Dacă din cauza lipsei apetitului, credințelor sau a stilului de viață, postul, istoric, a fost întotdeauna între noi. Dar este recomandabil? În .com, vrem să cercetăm mai mult despre un model care câștigă din ce în ce mai mult nume și devine din ce în ce mai popular printre populație și, mai ales, în lumea de fitness: vorbim despre postul intermitent sau postul intermitent. Dacă doriți să scăpați în greutate, să vă definiți mușchii sau să vă îmbunătățiți sănătatea, atunci explicăm beneficiile postului intermitent pentru a le atinge. Vreți să știți mai multe? Apoi, nu opriți să citiți articolul următor și să descoperiți ce este, de ce constă, ce beneficii are și cum puteți realiza un bun intermitent rapid. Vă alăturați postului intermitent ?

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să faceți postul intermitent

Ce este postul intermitent

Postul se abține să mănânce sau să bea ceva timp. Postul intermitent, în esență, constă în alternarea și intercalarea perioadelor în care orice tip de alimente este consumat cu alții în care aportul caloric este nul sau foarte rar.

Poziția bine-cunoscută intermitentă vizează restrângerea hranei în diferite perioade pentru a beneficia de organism, pentru a îmbunătăți sănătatea și, desigur, pentru a pierde în greutate.

Tipuri de post intermitent

Această strategie dietetică și nutrițională constă în alternarea postului cu alimente. Postul intermitent include mai multe tipuri, cel mai cunoscut fiind postul de 16/8, cel de 24 sau 48 de ore și cel de 12/12. Vă explicăm în continuare:

Rapid de 16/8

Postul intermitent cunoscut sub numele de 16/8 constă în intercalarea perioadelor de repaus de 16 ore cu perioade de hranire de 8 ore. Să dăm un exemplu practic: dacă prima noastră masă este dată la ora 13, puteți mânca în următoarele 8 ore, adică până la ora 21 și apoi să mențineți postul în următoarele 16 ore. Cum să mănânci timp de 8 ore drept? Faceți câteva mese bogate care vă pot hrăni în timpul celor 16 ore de post.

Rapid de 24 și 48 de ore

Aceste două tipuri de post intermitent sunt oarecum mai complexe. Cu ei, este introdus mai puțin, având în vedere că perioada fără hrană este mai lungă, respectiv 24 sau 48 de ore. Nu vă temeți, corpul nostru este perfect adaptat pentru a putea efectua aceste perioade îndelungate fără a mânca fără a avea vreun tip de problemă de sănătate.

Rapid de 12/12

Acest tip de post este, de asemenea, cunoscut, deși mai puțin practicat. Se compune de a face un mic dejun și o cină (două mese). Printre ei, ei trebuie să petreacă 12 ore de post. Este o strategie a postului intermitent, de asemenea, valabilă și benefică.

Care sunt beneficiile postului intermitent?

Deși mulți oameni repede din motive religioase sau credințe, trebuie să știți că postul intermitent este foarte benefic pentru organism și poate contribui la îmbunătățirea stării noastre de sănătate. Luați notă!

• Întârzie îmbătrânirea, deoarece luptă împotriva stresului oxidativ al celulelor noastre, ceea ce contribuie la reducerea mortalității și ne dă o viață mai lungă.
• Ajută la reducerea tensiunii arteriale, precum și a inflamației și a indicatorilor acesteia.
• Îmbunătățește profilul lipidic, adică îmbunătățește nivelul colesterolului prin reducerea trigliceridelor.
• Creșterea celulelor canceroase este limitată sau încetinită, adică poate ajuta la prevenirea cancerului.
• Îmbunătățește utilizarea glucozei în organismul nostru, precum și sensibilitatea sa la insulină. Nivelurile de zahăr din sângele de pește sunt reduse, ceea ce face ca răspunsul la insulină să se îmbunătățească în organismul nostru, astfel încât riscul de diabet sau alte afecțiuni cardiovasculare este mult redus.
• Ne protejează de bolile neurodegenerative, deoarece postul are efecte pozitive asupra plasticității și flexibilității neuronale.
• Intermitent posting ne ajută să slăbim și, în același timp, să păstreze musculare. Acest lucru se întâmplă deoarece crește masa corporală slabă, non-grasă, a compoziției corpului.
• Auto. Cu postul intermitent, suntem capabili să realizăm o dietă fără a mânca și a controla calorii pentru a contribui la pierderea efectivă în greutate. Dominația capului nostru de a nu leșina și de a depăși o foame ireală ne va ajuta să ne îmbunătățim capacitatea și capacitatea de a ne controla de sine.

Intermitent de post pentru a pierde in greutate

Unul dintre beneficiile postului intermitent care este cel mai izbitoare este puterea sa de a ne ajuta sa slabim eficient. Nu uitați că postul intermitent nu se oprește din a fi o strategie dietetică în care se stabilește obiectivul principal al arderii grăsimilor.

Postul este o tehnică bună de slăbire, mai ales pentru acei oameni care ar trebui să consume o cantitate mică de calorii, deoarece le permite să fie grupate în una sau două mese. Rezultatul este că suntem repede mulțumiți și că dispare foamea.

Dacă obiectivul dvs. este de a câștiga masa musculară, postul intermitent este, de asemenea, eficient, întotdeauna luând în considerare tipul de metabolism al fiecărei persoane. Gândiți-vă că dacă metabolismul dvs. este lent, ridicând aportul caloric la fiecare masă și efectuând un ritm intermitent, puteți rezolva problema dumneavoastră de a crește în mod sistematic greutatea. Intervalul de repaus poate fi o soluție perfectă, atâta timp cât numărul de calorii consumate, macronutrienții și orele de repaus sunt luate în considerare.

Dacă îndrăznești să faci o strategie de repaus intermitent, nu ezita să consulți un nutriționist profesionist dacă îl poți realiza sau nu. El vă va oferi toate instrucțiunile necesare pentru a putea efectua această dietă. Rezolvați-vă îndoielile!

Intermitent post pentru prima dată

Deși nu există un protocol specific pentru a efectua un post intermitent, iată câteva indicații pe care le puteți urma în cazul în care introduceți metoda postului intermitent pentru prima dată.

Mai întâi de toate, trebuie să știți că dacă sunteți unul dintre acei oameni care efectuează un număr mare de mese în timpul zilei, nu puteți începe cu un fast stricat, deoarece puteți obține efectul opus: creșteți anxietatea și modificați hormonii. Amintiți-vă, trebuie să vă mutați obiceiurile obișnuite.

Faceți recomandarea a 5 mese pe zi? Apoi, ar trebui să începeți cu o reducere la 3: mic dejun, prânz și cină. Odată ce corpul tău sa adaptat doar la aceste trei prize pe zi, poți începe să reduci caloriile pe care le consumi la micul dejun, până când corpul tău nu poate să o facă fără el. În acest moment, veți fi gata să începeți un ritm intermitent de 16/8.

Deși rapidul 16/8 intermitent este cel mai recomandat, dacă te vezi cu putere și corpul ți-a asumat deja obiceiul acestui tip de post, poți încerca să faci postul de 24 de ore, de vreme ce în acest moment vei găsi mult mai mult ușor.

Nu uitați că, pentru mulți, postul intermitent este un mod de viață, un mod de a mânca, fără a suferi vreun risc pentru sănătate. Cu toate acestea, vă recomandăm să vă consultați întotdeauna medicul sau nutriționistul profesionist cu privire la contraindicațiile care trebuie efectuate. Încercați-l!