Cum se face dieta zonei

O dieta revolutionara care echilibreaza nivelurile de insulina din organismul nostru, obtinandu-ne o viata mai sanatoasa si putem pierde in greutate fara sa fim foame. Aceasta este ceea ce propune dieta zonei, o metodă alimentară care este concepută pentru a vă învăța cum să mâncați într-un mod sănătos prin echilibrarea proporțiilor consumate de proteine, hidrați și grăsimi.

Vă vom învăța cum să faceți dieta zonei, astfel încât să descoperiți aspectele esențiale ale acestei diete care vă vor ajuta în scopul de a scădea în greutate .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Dieta să-și piardă burta

Elementele de bază ale dietei din zonă

Este o metodă de alimentație sănătoasă care propune consumarea într-un mod echilibrat a principalelor grupe de alimente: carbohidrați, proteine, grăsimi și acizi grași Omega 3. Bazele fundamentale ale regimului alimentar al zonei sunt că ar trebui să consume principalele grupuri alimentare ținând seama de următoarele proporții:

40% carbohidrați
30% proteină
30% grăsime

În plus, în fiecare zi trebuie să consumați un supliment de acizi grași Omega 3, un nutrient esențial pentru această dietă.

Această dietă se bazează pe premisa că, consumând mai mulți carbohidrați decât proteinele, facem corpul nostru să utilizeze grăsimea pe care o avem pentru a o transforma în energie; prin urmare, vă veți hrăni într-un mod sănătos în timp ce contribuiți la corpul dvs. arzând excesul de grăsime.

Odată cu dieta zonei, se ajunge la niveluri scăzute ale nivelului de glucoză, ceea ce face ca insulina să rămână în zona perfectă pentru sănătatea noastră; prin urmare, denumirea de "dietă a zonei", care se referă la zona în care se menține insulina. Urmând liniile directoare ale acestei diete, se realizează o reglare a glucozei din sânge, precum și o scădere a colesterolului, a trigliceridelor și așa mai departe.

Trebuie să aveți în vedere faptul că cantitățile recomandate de alimente ar trebui să fie calculate individual, deoarece sunt luați în considerare factori precum greutatea, înălțimea, vârsta și tipul de viață pe care îl aveți (sedentar, sport, etc.).

Ceea ce este recomandat este ca dieta din zonă să se mănânce de 5 ori pe zi și să nu se lase niciodată mai mult de 4 ore între alimente și alimente, deoarece, dacă faceți acest lucru, nivelurile de insulină sunt modificate și zahărul crește sânge.

Clasificarea alimentelor

După cum am menționat deja, unul dintre premisele de bază pe care se bazează dieta zonei este clasificarea alimentelor și proporțiile care ar trebui luate în mesele principale ale zilei. În acest fel, avem 3 grupuri alimentare:

Carbohidrații : sunt cei pe care ar trebui să îi consumați mai mult în timpul meselor, deoarece 40% din alimentele dvs. ar trebui să se bazeze pe acest produs alimentar. Carbohidrații se găsesc în alimentele care cresc în pământ și în derivatele sale: legume, fructe, cereale, pâine, cartofi, orez și așa mai departe. Printre carbohidrații care există, în dieta din zonă se recomandă să mănânce complexele, vă ajutăm să aflați care sunt carbohidrații complexi.

Proteine : Alimentele considerate proteine sunt toate cele provenite de la animale (carne, pește, ouă, lapte, etc.). În plus față de acest tip de proteine, există și cele de origine vegetală, cum ar fi tofu, soia sau legume. În noi vă spunem care sunt proteinele. În dieta din zona trebuie să faci 30% din placa ta este acest grup de alimente.

Grăsimi : 30% din alimentele din dieta zonei ar trebui să fie alcătuite din grăsimi, un tip de alimente care provine atât din animale, cât și din legume. Grasimile recomandate pentru a fi luate în dietă sunt grăsimile care nu rămân saturate, adică grăsimile peștelui albastru sau grăsimile din ulei de măsline, nuci sau avocado.

Omega 3 acizi grași : pentru a face dieta zonei este esențial să luați un supliment Omega 3, deoarece acest tip de acid nu este sintetizat natural, deci trebuie să îl luăm ca supliment. În plus, puteți crește și aportul de alimente bogate în Omega 3.

Beneficiile dietei din zonă

Dieta zonei provoacă o furie reală în rândul oamenilor care îndrăznesc să o facă; Dacă revoluția este similară cu cea care a determinat dieta Dukan și printre beneficiile dietei din zonă, trebuie evidențiate următoarele:

Este o dieta in care poti manca totul intr-un mod echilibrat si urmand formula de 40-30-30.

Nu petrec mai mult de 4 ore între mâncare și mâncare și mâncare într-un mod echilibrat, sentimentul de foame nu există în această dietă.

Dieta din zonă este o metodă alimentară care, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate, vă ajută să vă arătați regulile unei diete echilibrate și sănătoase.

Este o dietă bazată pe menținerea unor niveluri echilibrate de glucoză și insulină în corpul nostru, ceva perfect pentru persoanele care suferă de un anumit tip de diabet.

Combinația alimentară propusă de această dietă crește capacitatea noastră antioxidantă și diminuează apariția radicalilor liberi, ceea ce va întârzia îmbătrânirea corpului nostru atât în interior, cât și în exterior.

Fiind alimentat cu toate grupele de hrană, cu dieta zonei am întărit sistemul imunitar și, prin urmare, prevenim apariția bolilor sau a bolilor fizice.

Sfaturi pentru a face dieta zonei

Pentru a vedea beneficiile dietei din zonă și pentru a obține rezultate optime, deoarece vă oferim o serie de sfaturi pentru a vă ajuta să efectuați dieta zonei .

Este important să stabiliți un program de masă ținând seama de faptul că nu trebuie să lăsați mai mult de o oră să treacă fără să mănânce nimic din momentul în care te ridici și că alimentele și alimentele nu trebuie să depășească 4 ore. Rețineți că mesele trebuie distribuite în 5 doze care sunt recomandate a fi: micul dejun, dimineața, prânzul, gustarea și cina.

Se recomandă ca pentru a pierde în greutate să renunțe eficient la consumul de carbohidrați simpli, cum ar fi produse de patiserie, băuturi zaharoase sau zahăr. În detaliu, care sunt carbohidrații simpli.

Se recomandă reducerea consumului de alimente derivate din cereale rafinate, cum ar fi pâinea, pastele și orezul.

Cofeina sau teina trebuie reduse din dieta ta, deoarece este un stimulent puternic al insulinei. Dacă nu puteți opri să luați acest tip de băutură, este recomandat să o însoțiți cu unele alimente care vor opri creșterea nivelului de insulină.

De asemenea, este recomandat să organizați meniul întregii săptămâni, astfel încât să știți ce trebuie să cumpărați și să aveți toate mâncarea când aveți nevoie.

Exercițiul fizic este vital pentru a beneficia de dieta zonei; Se recomandă practicarea a cel puțin 3 ore pe săptămână de exerciții fizice.

Exemplu de meniu din dieta zonei

Vă vom oferi diferite exemple, astfel încât să știți cum să vă hrăniți în dieta zonei, totuși, după cum v-am spus mai devreme, sumele exacte trebuie să fie calculate individual, deoarece vor depinde de vârsta, de greutatea dvs., de dvs. înălțimea și activitatea fizică.

mic dejun: