Există o zonă a corpului feminin care tinde să acumuleze grăsime: chiar sub gluteus. Aici, este creat ca un fel de michelin sau rol care afectează estetica piciorului și este foarte incomod pentru multe femei care doresc să aibă un corp mai subțire și mai inteligent. Nu este necesar să aveți supraponderală să suferiți de această acumulare de grăsime, pur și simplu din cauza morfologiei corpului dumneavoastră, este posibil ca magazinele să depoziteze grăsime în această parte a corpului și pot fi foarte greu de luptat. Această zonă este, de asemenea, cunoscută sub numele de "banană", iar multe femei doresc să știe cum să o elimine definitiv. Vom descoperi cum să îndepărtați grăsimea de sub fese, astfel încât să știți cele mai bune exerciții pentru a putea reduce prezența michelinului inconfortabil în picioare.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să ardă grăsimea inferioară a abdomenului

3 exerciții pentru a elimina grăsimea de sub fese

Există multe exerciții pentru a ridica și a defini fundul, totuși, dacă vrem să îndepărtăm grăsimea de sub fese, trebuie să efectuăm un tip de exercițiu care va tonifica tocmai partea din spate a coapsei . În acest fel, tonificăm acea zonă a corpului și, puțin câte puțin, vom fi capabili să definim și să ne lămurim pielea care se află în această zonă.

Cu toate acestea, trebuie să păstrați ceva în minte: este foarte dificil să lucrați această parte a corpului . Acumularea grăsimilor acumulate în anumite zone este cea mai complicată pentru a fi eliminată și, prin urmare, trebuie să efectuați o rutină bună a feselor, însoțită de o dietă sănătoasă și o cantitate mică de grăsimi saturate.

Aici vă oferim o listă cu cele mai bune 3 exerciții pentru a elimina rulourile care se află sub fese.

Stride pentru fese

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a reduce grăsimile acumulate în această zonă a corpului sunt pașii. Pentru a le face, trebuie doar să urmați acești pași:

1. Stați în picioare, în poziție verticală, cu picioarele ușor deschise
2. Acum, faceți un pas înainte, îndoiți piciorul și coborâți fundul cât puteți
3. Țineți această poziție timp de 3 secunde
4. Recuplați poziția inițială și repetați exercițiul

Va trebui să repetați acest exercițiu de 15 ori în 3 serii. Apoi schimba-ți piciorul.

Lovituri mari pentru a elimina grăsimile

De asemenea, puteți reduce grăsimea acumulată făcând un tip de lovitură care se face mult în karate: lovitura mare. Pentru aceasta, urmați acești pași:

1. Ridică-te, cu picioarele ușor deschise
2. Coborâți puțin corpul, ca și cum ați face o ghemuire
3. Acum, ridică-te cât de repede poți
4. Flex cu unul din picioare și, cu cealaltă, faceți o lovitură care atinge înălțimea șoldului. Faceți-o greu, astfel încât exercițiul să fie exploziv
5. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul

De asemenea, trebuie să faceți 3 seturi de 15 repetări cu fiecare picior.

Ridicarea picioarelor

Și, în sfârșit, este unul din cele mai bune exerciții pentru îndepărtarea grăsimii de sub fese, ceea ce va contribui, de asemenea, la întărirea gluteului în general. Ar trebui să urmați acești pași:

1. Stați pe toate patru pe un covor
2. Acum, trebuie să ridici unul din picioarele tale, ca și cum ai vrea să atingi cerul cu talpa piciorului
3. Țineți apăsat 3 secunde și apoi mai încet până când reveniți la poziția inițială
4. Repetați exercițiul pentru 15 repetări

Pentru a lucra în zonă, trebuie să faceți 3 seturi de 15 repetări cu fiecare picior. În mod ideal, toate exercițiile pe care le-am indicat, le faceți de 4 sau 5 ori pe săptămână, astfel încât corpul dumneavoastră să simtă munca musculară și să disipeze grăsimile acumulate. În orice caz, este esențial să se completeze această rutină cu o dietă sănătoasă și cu conținut scăzut de grăsimi care să vă păstreze corpul în formă superioară.

Sfaturi pentru a elimina grăsimile localizate de sub fese

Exercițiile pe care le-am indicat anterior vă pot ajuta să reduceți cantitatea de grăsime care se acumulează în zona inferioară a gluteului. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că, atunci când vorbim despre grăsime localizată, vorbim despre un tip de grăsime care nu este la fel de ușor de eliminat ca grăsimea generală pe care o avem în organism. De aceea, mulți oameni care sunt subțiri pot avea acumulări ale acestei grăsimi în diferite zone ale corpului lor, de exemplu, genunchii, sub gluteus, partea interioară a coapsei etc.

Pentru a combate definitiv grăsimile localizate pot fi utilizate tratamente estetice care reușesc să atace direct acumularea acestui țesut adipos. Astfel, veți arăta mult mai fin și mai fin. Cu toate acestea, acest lucru nu exclude exercițiile fizice sau dieta, dimpotrivă: este un supliment care vă va ajuta să reduceți grăsimea, dar în cazul în care nu duceți o viață sănătoasă, grăsimile se vor acumula din nou.

Cele mai bune tratamente pentru a elimina grăsimile acumulate sunt următoarele.

Cavitație pentru eliminarea grăsimii

Una dintre cele mai populare tehnici estetice pentru dizolvarea și eliminarea grăsimii corporale este cavitația . Este o tehnică neinvazivă care, prin intermediul unui dispozitiv cu ultrasunete, reușește să descompună grăsimea și să o elimine prin mijloace naturale prin urină.

mezoterapie

O altă tehnică non-invazivă care vă ajută să reduceți grăsimea corporală este mezoterapia . Acest tratament se caracterizează prin infiltrarea injecțiilor cu plante medicinale sau cu medicamente specifice care reușesc să stimuleze în mod natural eliminarea grăsimilor.

Laserul lipolitic

Este una dintre cele mai bune alternative la liposuctie este laserul lipolitice sau lipolaserul. Este o metodă perfectă pentru a stimula eliminarea grăsimilor prin utilizarea unui dispozitiv laser care anulează celulele grase. Este un tratament neinvaziv și are rezultate bune.

Liposucție

Și, în cele din urmă, liposucția este, de asemenea, o metodă care vă va permite să îndepărtați complet grăsimea de sub fese, deși, da, această tehnică este invazivă. Este o operație chirurgicală care elimină grăsimile din organism prin inserarea unei canule care absoarbe grăsimea.

Ce să mănânce pentru a elimina grăsimea corporală

Pentru a elimina grăsimea de sub fese, este esențial să reduceți grăsimile din mese. Dar EYE: trebuie doar să reducem grăsimile saturate sau transgenice, deoarece grăsimile bune sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru. Prin urmare, în dieta dvs. puteți continua să mâncați alimente precum ulei de măsline extra virgin, avocado, pește albastru și așa mai departe.

În general, trebuie să pariați pe o dietă sănătoasă și echilibrată . Nu mâncați mai mult decât corpul are nevoie și, dacă doriți să pierdeți în greutate, pariați pe crearea unui meniu hipocaloric pentru a pierde în greutate progresiv. Acestea fiind spuse, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să știți cum să mâncați bine pentru a elimina grăsimea:

• Legumele la fiecare masă: încercați să aveți legume pe plăcuțele dvs. la prânz și la cină. Motivul este că legumele vă vor ajuta să vă satisfaceți apetitul, să vă umpleți cu substanțe nutritive esențiale și să vă dați fibră. În plus, ele abia au calorii, astfel încât acestea sunt perfecte pentru a vă completa felurile de mâncare.
• Proteine ​​sănătoase: încercați să evitați carnea prelucrată și carnea roșie (în exces) pentru a opta pentru alternative mai ușoare, cum ar fi carnea de pui, curcan sau iepure. Acestea sunt foarte hrănitoare și foarte scăzute în grăsimi, astfel încât acestea vor fi ideale pentru dieta ta.
• Controlat carbohidrați : trebuie să aveți grijă de consumul de carbohidrați și optați pentru cele care sunt complete și hrănitoare. Du-te la orez, paste și pâine integrală de grâu și evitați să-l consumați în după-amiaza și, mai presus de toate, pe timp de noapte. În dimineața sau la prânz puteți să-l luați fără probleme, dar optați întotdeauna pentru acompaniile sănătoase și cu conținut scăzut de grăsime.
• Evitați grăsimile : desigur, pentru a reduce grăsimile din organism prin consumul de alimente, este important să nu beți bomboane, prajite sau zaharoase și așa mai departe. Încercați să faceți toate felurile de mâncare într-un mod sănătos cu metode cum ar fi, de exemplu, coacerea, aburul, grătarul etc. Nimic nu este prajit, batrat sau sosuri.
• Beți 2 litri de apă : apa este esențială pentru a ne ajuta să eliminăm reținerea lichidului din corpul nostru și corpul nostru să funcționeze mai bine. Prin urmare, ar trebui să încercați să beți 8 pahare sau 2 litri pe zi, care pot fi fie sub formă de apă minerală, fie, de asemenea, infuzii de ardere a grăsimilor.