Cum să eliminați o contracție musculară

Cu siguranta multi dintre voi au avut sau a suferit unele contractii musculare undeva in corpul vostru. Acestea sunt de obicei situate în partea din spate și cel mai frecvent în partea superioară: gâtul și umerii. În acest articol vă explicăm pașii pe care trebuie să îi urmați pentru a scăpa de contracția musculară . Pentru aceasta, veți avea nevoie de o rudă sau de un prieten pentru a face masajul. Dar nu numai cu un masaj, dar trebuie să faceți exerciții fizice pentru a-ți tonifica mușchii și a le împiedica să fie afectați.

Veți avea nevoie de:
  • Prosoape.
  • Cremă sau loțiune
  • Traversă sau pat.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să întindeți mușchiul piramidal Pașii de urmat: 1

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă relaxați corpul înainte de a primi masajul pe spate, deoarece, deși este un tratament pentru relaxarea acelor mușchi care sunt contractați, acesta nu va fi moale și poate fi un pic dureros, deoarece scopul este eliminarea contractura. Pentru aceasta, vă recomandăm ca înainte de ao primi, să vă spălați cu apă fierbinte pentru a facilita procesul.

2

După ce ați făcut un duș, trebuie să vă uscați bine cu un prosop și apoi să vă culcați pe o targă. Dacă nu aveți o targă, mândrați cu fața în jos pe pat sau pe canapea fără haine pe partea superioară a corpului. Deci, persoana care face masajul va putea să funcționeze mai bine și tehnicile de masaj vor fi mai eficiente.

3

Persoana care va da masajul trebuie să înece mâinile cu crema sau loțiunea și să le frece pentru a le încălzi puțin înainte de a vă atinge sau care va practica masajul.

4

Apoi, el trebuie să frece întreaga spate a pacientului în timp ce constată zonele care au mai mult contractate și mai multă tensiune, care poate răni sau nu. Direcția de frecare trebuie să fie de la gât până la partea inferioară a spatelui pacientului.

5

Următorul pas este frământarea spatelui pacientului, ca și cum ar fi frământat pâinea. Cu această mișcare puteți lucra mai mulți mușchi. Pentru a face această mișcare, persoana care dă masajul trebuie să-și pună mâinile sub formă de "L", adică degetul mare la 90 ° față de celelalte patru degete ale mâinii (care sunt împreună). Mișcarea constă în cele patru degete ale unei mâini care iau pielea și mușchii spre degetul celuilalt și invers.

6

Dacă, atunci când efectuați frământarea, sunt observate zone tensionate cu contracții musculare, trebuie să le insistați și să faceți mișcarea cu puțin mai multă presiune. În plus, la acele puncte în care tensiunea este crescută și pacientul se plânge de durere, este necesar să se aplice o presiune cu clema între degetul arătător și degetul mare al unei mâini (în cazul în care punctul poate fi apucat) sau pur și simplu aplicând o presiune cu unul dintre degete deasupra punctului (cunoscut ca un punct de declanșare). Presiunea trebuie menținută timp de 90 de secunde în timp ce pacientul respiră încet și adânc.

7

Procesul anterior trebuie repetat în fiecare dintre punctele de declanșare pe care le are pacientul. Odată ce întregul spate a fost masat, persoana care dă masajul trebuie să facă o anumită frecare pe întreaga suprafață de fiecare dată cu o presiune mai mică și astfel să termine masajul.

8

În cele din urmă, trebuie să acoperiți pacientul cu un prosop și să așteptați câteva minute în această poziție înainte de a vă ridica, deoarece corpul său este relaxat și ar putea deveni amețit.

Dacă a fost util să știți cum să eliminați o contracție musculară, puteți fi, de asemenea, interesat să știți cum să vindecați o contracție la gemeni.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi
  • Pentru a trata contracturile, puteți aplica, de asemenea, o articulație de masaj în acele zone mai tensionate.
  • Odată ce masajul este terminat, pacientul trebuie să-și întindă mușchii corpului sau cel puțin partea care a fost masată.
  • Este foarte important să exersați și să aveți o dietă bună.
 

Lasă Un Comentariu