Dieta gastronomică este o metodă nouă pentru a ajunge la greutatea noastră ideală, dar fără a lăsa deoparte plăcerea de a mânca sau de a-și face foame. Dr. Ana Luzón, după 20 de ani de experiență ca nutriționist, a compilat o serie de rețete care permit oamenilor să piardă în greutate în timp ce se bucură de gastronomie. A creat o dietă echilibrată în care niciun aliment nu este respins, pur și simplu se amestecă în mod corespunzător și se iau sumele corespunzătoare. Metoda Luzon recomandă, de asemenea, care feluri de mâncare ar trebui să fie comandate în diferite tipuri de restaurante fără a sări peste regulile pentru a evita îngrășarea ceea ce a fost pierdut, precum și trucuri pentru a mânca așa-numitele "alimente interzise". Dacă doriți să aflați mai multe despre dieta gastronomică, continuați să citiți acest articol și să o descoperiți.
Care este dieta gastronomică?
Baza dieta gastronomică este de a schimba atitudinile și de a dezvolta noi obiceiuri alimentare pentru a dezvolta un comportament zilnic fără frustrări și sănătoase. Astfel, metoda Luzon propune crearea de feluri de mâncare cu o estetică apetisantă și tipică pentru bucătăria hautească, dar cu ingrediente sănătoase și combinate în mod corespunzător. Gustul bun pe care încercăm să-l avem în momentul îmbrăcămintei, de exemplu, trebuie să-l reflectăm și în mâncare. Cheia pentru dieta gastronomică este să vă bucurați de mâncare, fără să vă gândiți la numărul de calorii, la mâncarea interzisă sau la alimentația obligatorie, mâncați moderat, fără grabă și reduceți cantitățile, astfel încât să mâncăm exact ceea ce are nevoie organismul nostru Nu mai sunt. Pregătiți o masă frumoasă, decorați felurile de mâncare cu gust și sofisticare și mâncați în liniște, fără grabă și degustând fiecare gustare. Atitudinea este esențială pentru a vă reduce greutatea.
Ana Luzón indică faptul că rata adecvată de pierdere în greutate este de 1 kilogram pe săptămână, deoarece obiectivul este de a reduce grăsimea corporală și nu mușchiul. Și subliniază importanța sportului și a exercițiilor fizice de a rămâne în formă, de a evita apariția unei piele flască și de a obține rezultatele așteptate.
Alimentele permise în dieta gastronomică
Dieta gastronomică permite consumarea tuturor alimentelor, fără excluderea oricăror alimente . În acest fel vedem cum este posibilă menținerea unei greutăți ideale fără a suferi diete stricte sau evitarea mâncării mâncărurilor noastre preferate. Cheia metodei Luzon nu este ceea ce mâncăm, ci cum o facem. Aceeași mâncare ne poate face grăsime sau nu doar cu modul în care o mâncăm. De exemplu, o pizza poate crește greutatea noastră dacă o mâncăm așezată pe canapea și vă uită la televizor, deoarece creierul nostru nu se concentrează pe activitatea de a mânca. Dacă o luăm la masă și suntem conștienți că mâncăm o pizza delicioasă, corpul nostru funcționează mai bine.
Monotonia gastronomică se sfârșește prin frustrare și provocând disconfort; pentru aceasta, dieta gastronomică propune diete echilibrate în care găsim toate substanțele nutritive necesare și încurajăm decorarea mâncărurilor cu legume, de exemplu, pentru a da o notă de sofisticare și a le face mai apetisante . Astfel, se propun feluri de mâncare, cum ar fi supa de legume cu fructe de mare, pește-spadă cu ceapă, sparanghel cu sos de beșamel și brânză de ciocolată sau ciocolată. Fiecare dintre alimente oferă nenumărate beneficii organismului, cum ar fi vitamina B12, omega 3, proprietăți antioxidante și o lungă etc. De aceea, dieta gastronomică nu respinge orice și le include în planurile lor nutriționale, asigurând o viață sănătoasă.
Planul de nutriție conform dietei gastronomice
Metoda Luzon propune planuri nutriționale în care diferitele alimente ale lumii sunt combinate, dând naștere unor feluri de mâncare exotice și diferite. Deci, puteți alege un ceai delicios pentru micul dejun, o cafea aromată sau lapte și îl însoțiți cu boabe întregi cu căpșuni și nuci tăiate sau un ou fiert cu pâine prăjită prăjită. Și dacă nu vă place acest lucru, fructul este o alternativă excelentă, ca o felie de pepene galben cu o felie de șuncă sau un castron de fructe mixte asortate.
Amintiți-vă că ar trebui să luați 5 mese pe zi, astfel încât, până dimineață, să luați o bară de cereale de soia și susan, una sau două bucăți de fructe, un pahar de suc de grepfrut sau lămâie și 5 nuci sau un iaurt degresat cu 10 migdale, de exemplu.
Pentru masa de prânz, nu încercați alimentele preferate și optați pentru un pahar delicios de praz, o salată de spanac cu ananas, consommé, bomboane de merluciu, scoici în sos verde cu mazăre și cartofi sau vinete umplute cu gratin și un castron de orez sălbatic cu sos de roșii, de exemplu. La mijlocul după-amiezii nu ezitați și mâncați ceva cu cacao amar sau ciocolată cu lapte. Ciocolata este un puternic antioxidant pe care nu trebuie sa ne retragem din dieta noastra.
Și pentru cină, încercați mese ușoare, deoarece nu este recomandat să mâncăm mâncăruri grele înainte de a merge la culcare. De aceea, pieptul de curcan insotit de sparanghel verde, piure de dovleac si o ciuperca amestecata cu sunca, supa de praz, spanac cremos cu oua prajit, tagliatelle cu bolete sau un entrecotte de piper sunt optiuni excelente.
Nu uitați să beți cel puțin 2 litri de apă zilnic! Fiind bine hidratată este esențială pentru a duce o viață sănătoasă și în acest sens, pe lângă apă, sucuri de fructe și legume diferite, diferitele tipuri de cafea și ceaiuri din lume și vinul roșu sunt unele dintre băuturile care nu pot lipsi în dieta noastră gourmet. Calitatea alimentelor trebuie să fie mai mare decât cantitatea. Astfel, metoda Luzon recomandă să luați alimente proaspete și fructe de sezon.
Avantajele dietei gastronomice
Cel mai clar avantaj al dietei gastronomice este că vă permite să pierdeți în greutate în timp ce mâncați și, cel mai important, savurați plăcerea de a gastronomiei. Atitudinea este fundamentală și multe studii arată că oamenii care mănâncă totul în cantități moderate, într-un ritm adecvat și savurând fiecare mușcătură, trăiesc mai bine, pentru mai mult timp și au o greutate ideală pentru constituția corpului lor. Ana Luzón a adaptat toate aceste formule și a creat dieta gastronomică, astfel încât oricine dorește să-l urmeze va reduce greutatea sa fără suferință, frustrare și fugind de monotonia nutrițională. Desigur, fără exercitarea constantă sau responsabilitatea pentru urmărirea dietei, rezultatul dorit nu se va întâmpla.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
- Rețineți că pentru ca o dietă să fie eficientă, trebuie să fie completată cu exerciții fizice.
Lasă Un Comentariu