Cum să trăiești mai mult și mai bine? Cheia longevității se găsește în principal în stilul nostru de viață. Obiceiurile sănătoase, inclusiv alimentația, exercițiile fizice și râsul, facilitează realizarea unei vieți mai sănătoase, mai prospere și mai fericite .

Nu există nicio îndoială că produsele alimentare formează un procent ridicat din sănătatea și bunăstarea noastră, iar în ultimii ani am văzut o schimbare semnificativă a obiceiurilor alimentare. Acest lucru se datorează în principal faptului că suntem mai conștienți de pericolul de a consuma anumite alimente și de avantajele alegerii altora.

De aceea, în acest articol vorbim despre 7 alimente pentru a trăi mai mult și mai bine !

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să începeți să aveți grijă de mine să trăiți mai bine

Fructe uscate

Deși mulți sunt văzuți ca o hrană nesănătoasă cu exces de calorii, adevărul este că anumite nuci vă pot ajuta să trăiți mai mult și mai bine.

Nucile și alunele sunt foarte bogate în proteine, minerale, vitamine și fibre. În plus, ele oferă grăsimi nesaturate, care, dacă ne amintim, sunt bune pentru sănătatea noastră cardiovasculară. Acum, care este cheia? Ca orice, consumul de nuci in exces inseamna un consum excesiv de calorii. Cu toate acestea, dacă cumpărăm acest produs fără sare, zahăr și materii prime, beneficiile sale sunt excelente. Se recomandă să consumați o mână de nuci pe zi, adică între 25 și 30 de grame .

Dintre acestea, acestea sunt cele mai sănătoase fructe cu coajă lemnoasă.

Uleiul de măsline extra virgin

Printre cele mai sănătoase alimente nu se poate pierde uleiul de măsline. Principalul protagonist al dietei mediteraneene, fie să se îmbrace salate, fie să gătească mai multe rețete. Acest lichid auriu este foarte sănătos dacă este consumat în mod moderat și nu este prăjit. Printre beneficiile principale ale uleiului de măsline pentru sănătate, se remarcă următoarele:

• Întărește sistemul imunitar.
• Ajută la controlul colesterolului rău.
• Funcționează prin reglarea tensiunii arteriale.
• Reduce diabetul de tip 2. Grasimile dvs. sănătoase reglează nivelul zahărului din sânge și al insulinei.

Pentru toate aceste beneficii, uleiul de măsline face parte din lista celor mai sănătoase alimente care nu pot lipsi în dieta noastră. Nu uitați că este recomandat să consumați zilnic cel mult trei linguri de ulei de măsline . În plus, trebuie să fie un ulei de măsline extra virgin, cel de calitate superioară și cu o cantitate mai mare de proprietăți de sănătate.

coacăze

Este probabil ca mulți oameni să nu se obișnuiască să consume aceste afine mici, dar după ce ați citit acest lucru vor deveni cu siguranță o parte din lista dvs. de cumpărături. Printre beneficiile sale principale se numără conținutul ridicat de antioxidanți, componente care ajută la eliminarea toxinelor și la reducerea îmbătrânirii prematură. În plus, afinele sunt, de asemenea, bogate în fibre, vitamina C și ajută la întârzierea declinului cognitiv.

Consumul acestor fructe în mod regulat poate reduce riscul bolilor cardiovasculare, în special hipertensiunea și atacurile de inimă.

spanac

Spanacul se numără printre cele mai sănătoase alimente din cauza valorii sale nutriționale ridicate. Această legume are un conținut ridicat de apă și este un antioxidant excelent, care, asemănător cu afinele, ajută la combaterea îmbătrânirii prematură și a altor condiții cauzate de radicalii liberi. Alte aspecte importante ale acestui aliment pentru a trăi mai mult și mai bine este conținutul său de fibre . După cum știm deja, această componentă ajută la reglarea tranzitului intestinal. De asemenea, fiind bogat în vitaminele A, B, C, E și F și cu conținut redus de grăsimi, este excelent pentru a pierde în greutate, beneficiind totodată de energia pe care o oferă pentru a ne menține activi. Acum, mineralul pentru care spanacul este cel mai cunoscut este calciul, al cărui conținut este foarte ridicat dacă consumăm această legume după fierbere.

Doriți să consumați mai multă spanac, dar nu aveți rețete? Reteta noastra pentru tortilla de spanac va va incanta.

Pesti albastri

Peștele este probabil mâncarea excelentă din meniurile multor familii. Mai ales cei mai tineri simt respingerea consumului uneia dintre cele mai bune alimente pentru a trăi mai mult și mai bine, dar adevărul este că sunt foarte sănătoși. Tonul, heringul și somonul sunt unele dintre cele mai sănătoase deoarece sunt bogate în acizi grași omega-3. Această componentă importantă a peștelui albastru are avantaje mari pentru sănătatea cardiovasculară și pentru sistemul nervos.

În acest articol, explicăm cât de mult ar trebui consumat pește pe săptămână.

Cafea și ceaiul

Deși reputația de cafea a scăzut în favoarea ceaiului, ambele băuturi sunt sănătoase dacă sunt consumate în mod moderat și sunt alese ingrediente de calitate. Ambele băuturi sunt anti-digerate și contribuie la îmbunătățirea metabolismului glucozei. Ceaiul este un diuretic puternic, favorizează reducerea colesterolului și chiar ajută la lupta împotriva anemiei prin faptul că este bogat în fier. În plus, conținutul său caloric este foarte scăzut, astfel încât acesta poate fi inclus într-o dietă pentru a pierde în greutate.

Pe de altă parte, consumul moderat de cafea oferă energie, care, la rândul său, ar putea ajuta la combaterea depresiei. Cofeina dilată bronhiile fiind un remediu pentru persoanele care suferă de alergii sau de astm.

usturoi

Usturoiul este unul dintre cele mai sănătoase alimente din bucătăria mediteraneană. Este ideal să se includă în pregătirea unei multitudini de feluri de mâncare care oferă o aromă deosebită și ne ajută să ne ocupăm de sănătatea noastră.

Unul dintre principalele motive pentru care usturoiul este unul dintre produsele alimentare de a trăi mai mult și mai bine este faptul că are proprietăți antibiotice, care ajută la combaterea infecțiilor ușoare. Efectele antiinflamatoare sunt, de asemenea, eficiente in cazurile de umflaturi si fiind antiseptic este un remediu excelent pentru a trata probleme de piele.

În ceea ce privește beneficiile usturoiului în zilele noastre, prin includerea acestuia în dieta noastră, acest lucru ajută la reducerea nivelului de zahăr din sânge, în plus față de controlul colesterolului și a altor probleme cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială.

Sfaturi pentru a trăi mai mult și mai bine

Nu există nici o îndoială că produsele alimentare sunt esențiale pentru a vă bucura de o stare bună de sănătate. Cu toate acestea, există și alte aspecte ale vieții noastre pe care trebuie să le luăm în considerare atunci când este vorba să ne dorim să trăim mai mult și mai bine.

• Bea apă Nu este un secret, dar rămâne hidratat pe parcursul zilei este esențial pentru a avea grijă de sănătatea noastră. Nu este necesar să se facă întotdeauna cu un pahar de apă, dar putem, de asemenea, să mâncăm sucuri sau alimente bogate în apă, cum ar fi legumele sau fructele.
• Controlați-vă greutatea Supraponderiul și obezitatea sunt două probleme care afectează în mod direct sănătatea noastră prin creșterea șanselor de a suferi de boli cardiovasculare, cum ar fi colesterolul sanguin ridicat.
• Efectuați activitate fizică Nu este necesar să faceți ședințe de antrenament mari, ci mai degrabă să rămâneți activi în timpul săptămânii făcând un sport care ne place.
• Scapa de obiceiurile proaste . Tutunul și alcoolul au o serie de efecte dăunătoare asupra sănătății pe care le cunoaștem deja. În acest post ne explicăm cum să renunțăm la fumat.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.