Cu ritmul nostru actual de viață, este ușor pentru noi să izbucnim din când în când din cauza stresului sau chiar suntem supărați pentru nici un motiv sau cu schimbări de dispoziție bruscă. Meditația, departe de a fi ceva spiritual, este mai presus de toate o tehnică de relaxare și eliberare de stres, precum și emoții și sentimente dăunătoare.

Dacă aceasta este prima dată când începeți să meditați, ar putea fi util și interesant să cunoașteți diferite forme de meditație, precum și sfaturi profesionale. De aceea, în acest articol vă explicăm cum să meditați acasă pentru începători . Luați notă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să înveți să meditezi

Cum să meditați corect

Pentru a putea medita corect, înainte de a începe, trebuie să urmați acești pași :

1. Lumanari luminoase, tămâie și pune muzică moale în fundal, dacă doriți.
2. Stați într-o poziție în care vă simțiți confortabil. O altă opțiune este să stați în picioare, deși este mai recomandabil să rămâneți așezat astfel încât să vă puteți concentra pe meditație.
3. Închideți ochii, respirați adânc prin nas și exhálalo încet prin gură. Fa-o pentru câteva secunde pentru a fi mai relaxat înainte de începerea meditației.
4. Începeți meditația, urmând tehnica meditativă pe care ați ales-o.
5. Când termini, nu-ți deschide ochii brusc. Este mai bine să începeți mișcarea degetelor și a altor părți ale corpului puțin câte puțin.
6. În cele din urmă, deschideți încet ochii și bucurați-vă de sentimentul de bunăstare.

Apoi, vom detalia tot ce trebuie să știți pentru a medita.

Tehnici de meditație pentru începători

Mai întâi de toate, trebuie să știți că există multe modalități de a medita și că toate sunt valide. Trebuie doar să alegi pe cea care ți se potrivește cel mai bine. De fapt, puteți încerca tehnici de meditație diferite sau tehnici de schimbare după cum doriți sau doriți. În acest fel, unele dintre cele mai cunoscute tehnici de meditație sunt următoarele:

• Meditația îndrumată : acest tip de meditație se poate face cu audieri Internet, unde o voce vă ghidează asupra a ceea ce trebuie să faceți, cum ar fi imaginația că sunteți pe mare pe un covor, pentru a vă relaxa.
• Meditația vizuală : un alt tip de meditație este utilizarea vizualizării interioare. Ar fi similar cu tehnica de meditație anterioară, deși cu diferența că de data aceasta ar fi noi cei care să conducă meditația.
• Lăsați mintea goală : această tehnică de meditație este, de fapt, una dintre cele mai dificile, dar este foarte util pentru toți acei oameni care au probleme să-și tacă mințile și care le provoacă nu numai epuizare mentală, ci și conflicte interne.
• Meditați concentrarea asupra respirației : aceasta ar fi o variantă a celei anterioare și ar consta în concentrarea asupra respirației profunde.
• Meditația atenției : O altă modalitate bună de a medita este să lași gândurile să ajungă la suprafață. De multe ori avem tendința de a pune limite în ceea ce credem în mod inconștient. Asta nu numai că ne face rău, ci și ne schimbă mintea.
• Meditează-te cu ochii deschiși : unele tehnici de meditație sugerează că în viață, când se întâmplă lucruri neașteptate, nu ne putem opri și să stăm și să medităm pentru a ne liniști și a ști cum să acționăm. Din acest motiv, ele sugerează că învățarea de a medita cu ochii deschiși ne-ar ajuta să facem față tuturor acestor tipuri de inconveniente ale zilelor noastre.
• Meditația fizică : cuvântul meditație este foarte larg și nu trebuie să fie doar să stați și să fiți liniștiți. Există un alt tip de meditație, pe care o putem găsi, de exemplu, în cărțile lui Osho, care spune că corpul nostru, uneori, trebuie să scape fizic de niște energii, cum ar fi furia. În acest caz, ne-am putea închide într-o cameră și să începem să lovim o pernă până când ne simțim mai ușurați.

Mai jos, vom explica mai multe despre unele dintre aceste tipuri de meditație pe care tocmai le-am discutat.

Meditație ghidată pentru începători

După cum am spus, meditația ghidată este de a lăsa pe cineva să-ți ghideze meditația. Poate fi o persoană fizică sau un videoclip YouTube, de exemplu. Printre cele mai frecvente meditații ghidate, vom găsi:

• Vizualizați energiile : unele meditații ghidate se bazează pe vizualizarea energiilor și, de obicei, le relaționează cu chakrele. De exemplu, pot începe prin a vă spune să vă poziționați într-o poziție confortabilă și să închideți ochii. Apoi, ei vă pot spune să vizualizați modul în care vă lasă temerile, anxietățile și stresul dvs. și mergeți pe pământ pentru a fi purificați. De asemenea, vă pot spune să vizualizați modul în care energia vindecătoare intră în corpul vostru.
• Vizualizați situații : de asemenea, există meditații ghidate care vă permit să vizualizați situații de relaxare, cum ar fi în mijlocul unei păduri care ascultă păsările. Pe de altă parte, ei vă pot spune și să vizualizați modul în care respirația dumneavoastră încetinește sau cum vă relaxează corpul. În unele școli, aceștia au pus de obicei astfel de meditații îndrumate asupra copiilor.

Meditația vizuală pentru începători

Acest lucru ar fi foarte asemănător cu meditația anterioară, dar cu diferența, așa cum am spus, prin faptul că aici suntem cei care aleg ceea ce vizualizăm și cât timp ne dedicăm. Printre tipurile de meditație ghidată puteți alege, puteți începe prin:

• Vizualizați culorile : în meditație se consideră că culorile vindecă. Puteți vizualiza pur și simplu o culoare în timp ce respirați relaxat sau puteți vizualiza acea culoare care vă înconjoară, de exemplu. Semnificația culorilor pentru meditație este aceeași cu semnificația lumanărilor în funcție de culoarea lor. De fapt, vă puteți însoți meditația cu o lumânare colorată. Dacă nu știți ce culoare să alegeți (atât pentru lumânare, cât și pentru meditație), puteți alege culoarea albă, deoarece conține toate culorile și, prin urmare, este o culoare universală.
• Vizualizați ceva liniștit : puteți, de asemenea, să vizualizați ceva care vă relaxează, dacă tot ce vă doriți este să vă relaxați cu meditație. Vă puteți imagina, de exemplu, în mijlocul mării, deasupra unui covor, cu mișcarea valurilor, mirosul și sunetul său ciudat.

Lăsați mintea goală

A renunța la minte, deși sună foarte de bază, este ceva cu adevărat dificil, mai ales într-un timp prelungit. În general, mintea noastră începe de obicei să se gândească la sarcinile în așteptare, la lucrurile pe care ne-ar plăcea să le facem, la conversațiile pe care le-am avut cu cineva, la reflecții bruște ... Sună acest lucru ca toate astea? Poate ar trebui să știți că este un simptom al stresului .

Societatea de astăzi, în special în lumea occidentală, se îndreaptă într-un ritm foarte rapid: trebuie să mergem repede în toate locurile și să facem lucrurile repede, pentru că nu avem timp. Deși când ajungem acasă ne simțim mai liniștiți, în realitate, mintea noastră continuă să lucreze la același ritm accelerat . De aceea, învățarea de a lăsa mintea liberă cu meditația ne poate face mult mai bine la nivelul sănătății mentale și fizice, pentru că dacă creierul nostru continuă să lucreze fără să se oprească, vom stresa de la sine, fără ao realiza.

Cum sa lasati mintea sa se concentreze pe respiratie

Deoarece părăsirea minții tale este foarte dificilă, vă recomandăm să începeți să faceți mici lucruri, făcând următoarele:

1. Lumanari luminoase, tămâie și pune muzică moale în fundal, dacă doriți.
2. Stați într-o poziție în care vă simțiți confortabil. O altă opțiune este să stați în picioare, deși este mai recomandabil să rămâneți așezat astfel încât să vă puteți concentra pe meditație.
3. Închideți ochii, respirați adânc prin nas și exhálalo încet prin gură. Fa-o pentru câteva secunde pentru a fi mai relaxat înainte de începerea meditației.
4. Începeți meditația. Puteți încerca să vă concentrați asupra respirației de la început, astfel încât mintea dvs. să nu înceapă să gândească.
5. Când termini, nu-ți deschide ochii brusc. Este mai bine să începeți mișcarea degetelor și a altor părți ale corpului puțin câte puțin.
6. În cele din urmă, deschideți încet ochii și bucurați-vă de sentimentul de bunăstare.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre Care sunt cele mai bune tehnici de meditație.

Mindfulness meditație pentru începători

Mentalitatea meditației este o practică care a devenit populară în Occident datorită lui Jon Kabat-Zinn. Este un tip de meditație care are scopul de a ne ajuta să fim conștienți de tot ceea ce se întâmplă în noi. Adică să ne lăsăm gândurile fără să le judecăm și fără să ne analizăm pe noi înșine.

Se spune că dacă învățăm să fim observatori ai gândurilor și să îi lăsăm liberi, majoritatea vor pleca și nu vor fermenta în conștiința noastră. Aceasta înseamnă că, de exemplu, o persoană se supără, pentru că cealaltă a rănit pe picior, cu grijă să lase furia să meargă așa cum vine. În caz contrar, ar putea fi instalat în cea mai profundă parte a persoanei și ar putea ajunge la o ură de neiertat față de cealaltă persoană, ceea ce ar face ca aceași ură să fie transmisă altor persoane atunci când au fost abordate, teama de a fi pasit din nou.

Pentru a practica mintea, trebuie doar să vă pregătiți pentru meditație, după cum am explicat, și să începeți să vă relaxați mintea pentru ca gândurile să apară liber . La început, ne poate surprinde cât de greu poate deveni, sau chiar niște gânduri pe care le-am ascuns ne poate spera. Dar amintiți-vă: toate aceste gânduri s-au fermentat în voi pentru o lungă perioadă de timp și, prin urmare, ele nu sunt "naturale".

Meditează cu ochii deschiși

Cea mai obișnuită este să meditezi cu ochii închisi. Procedând astfel, este mai ușor să vă concentrați asupra meditației în sine. Dar în viața reală știm că nu este cazul. Adică, nu putem sta niciodată în mijlocul străzii sau în mijlocul unei discuții, închideți ochii și începeți meditația. În viață, se întâmplă multe lucruri neprevăzute și trebuie să ne mișcăm înainte și să acționăm în acel moment. De aceea, acest alt mod de meditație vă poate ajuta să învățați să meditați în orice situație .

Pentru a medita cu ochii deschisi, puteți începe prin a vă concentra vederea pe un anumit punct și urmați tipul de meditație care vă place cel mai mult: vizualizarea, lăsând mintea goală ...

Meditația fizică pentru începători

O altă variantă a celei anterioare este de a medita într-un mod mai fizic. Acesta este un tip de meditație pe care Osho și alți orientali îl sfătuiește. Departe de a arăta ca o simplă metodă de "descărcare de gestiune", este considerată o modalitate de meditație, deoarece ne ajută să eliberăm tensiuni, energii și sentimente dăunătoare. De asemenea, în acest fel, nu vom plăti cu oamenii din jurul nostru asemenea emoții.

• A lovi sau țipa pe pernă : dacă ești furios, lovind sau țipând pe pernă poate fi o modalitate bună de a descărca tot felul de energie.
• Dansul sau cântatul dacă sunteți trist : dacă aveți spirite mici și începeți să dansați sau să cântați, chiar dacă nu vă simțiți ca la început, veți observa cât de puțin vă simțiți încurajați și fericiți din nou. Acest lucru se datorează faptului că atunci când cântăm și dansăm, eliberăm hormonii de fericire, precum și practicile foarte amuzante.

Alte tehnici de meditație pentru începători

Există și alte tehnici de meditație mai puțin frecvente, cum ar fi:

• Meditează pictura
• Meditează cu sunete
• Meditație cu mantre
• Meditația cu pietre

Ideea este că găsiți cel care vă convine cel mai bine. De fapt ... cel mai bun lucru despre meditație este că îl poți personaliza!

Acum, că știți cum să meditați acasă pentru începători, ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre Beneficiile meditației înainte de a merge la culcare.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.