Pentru majoritatea dintre noi, respirația este o funcție atât de naturală încât o facem involuntar, fără să ne gândim chiar la ea. De fapt, un adult mediu respiră de 20.000 de ori pe zi fără să-l realizeze, totuși, respirația este unul dintre cele mai importante procese atunci când se determină nivelul și calitatea vieții noastre.

Cu toate acestea, majoritatea dintre noi respira incorect, folosind aproximativ 30% din întreaga capacitate pulmonară. În consecință, apar multe simptome care nu se referă la această problemă: durerile de cap, anxietatea, oboseala, toate datorate lipsei oxigenului general.

Vestea bună este că putem învăța să respirăm bine. În următorul articol vă vom oferi cheile pentru a afla cum este respirația diafragmatică, cu exerciții de respirație abdominale cu care puteți îmbunătăți modul în care respirați.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum se face respirația yogică completă

Ce este respirația abdominală

Respirația abdominală, spre deosebire de respirația toracică, se bazează pe o mișcare a diafragmei, pe mușchiul localizat între burtă și coloana vertebrală. Când diafragma coboară spre burtă, ajută să suge aerul în plămâni, în timp ce atunci când crește, expulzează.

Primeste numele de respiratie diafragmatica, desi se mai numeste si respiratie abdominala, pentru ca atunci cand acest muschi coboara, el zdrobeste organele abdominale dand senzatia ca abdomenul se umfla.

În funcție de cazuri, există persoane care implică alți mușchi în respirație: cei din piept, umeri și gât, lăsând banda diafragmei. Când se întâmplă acest lucru, efortul necesar și rezultatele slabe fac din respirație mult mai rău. Dacă învățăm să folosim corect diafragma, putem respira mult mai bine, inspirând mai mult aer și oferind organismului nostru tot oxigenul de care are nevoie.

Tehnica respirației abdominale

Tehnica respirației abdominale constă în două mișcări unice: inspirația - când intra oxigenul - și expirația - atunci când dioxidul de carbon iese. În calitate de copii, marea majoritate utilizează acest tip de respirație, urcând diafragma pentru a lua aer și coborâți-o pentru al expulza, astfel încât plămânii să fie umpluți pe deplin și capacitatea lor să crească.

De-a lungul anilor, stresul și anxietatea ne determină treptat să lăsăm diafragma să respire cu toracele, făcând respirația forțată și inadecvată. Nervii și angoasa ne fac să respirăm superficial și rapid, la care trebuie să adăugăm pozițiile proaste și tensiunile musculare.

Beneficiile respirației diafragmatice

Prin reglarea respirației creștem capacitatea pulmonară, crescând oxigenul primit de celulele organismului și de creier. În plus, ajungem să ne relaxăm, să scăpăm de anxietate și să dezamăgească sentimentul de a avea un nod în stomac care provoacă stres. Respirația diafragmatică are avantaje multiple, aici le prezentăm:

• Facilitați respirația
• Creșteți debitul de oxigen
• relaxare
• Activează corpul și îmbunătățește capacitatea de a-și exercita activitatea
• Creșteți capacitatea plămânilor
• Stimulează oxigenarea sângelui
• Ameliorează anxietatea
• Îmbunătățește circulația prin stimularea inimii
• Masaj la organele abdominale
• Ajută la decongestionarea ficatului
• Îmbunătățește tranzitul intestinal

Exerciții de respirație abdominale

Realizarea stăpânirii respirației diafragmatice necesită timp și dedicare, totuși există un exercițiu foarte simplu care, practicat în mod regulat, ne poate face, în timp, să ieșim în mod natural:

1. Întindeți pe podea sau în pat cu o pernă pe cap, asigurându-vă că întreaga dvs. spate este sprijinită și atinge podeaua.
2. Pune-ți mâna pe piept, chiar pe piept.
3. Așezați cealaltă mână peste abdomen, în zona de deasupra stomacului.
4. Inspirați ușor prin nas în timp ce numărați până la 2. Dacă o faceți corect, mâna pe care o aveți în abdomen trebuie ridicată, în timp ce cea din piept trebuie să rămână imobilă.
5. Expirați aerul prin gură, îmbinându-vă buzele astfel încât acestea să fie aproape închise. Numărați până la 4 în timp ce eliminați aerul și simțiți-vă că stomacul se scufundă din nou.
6. Inhalarea numărând până la 2 și expirând numărarea la 4 vă va ajuta să vă mențineți respirația uniformă și calmă.
7. Faceți acest exercițiu de cel puțin 4 ori pe zi timp de 5 sau 10 minute, cu timpul în care creșteți minutele și numărul de timpuri până la ieșirea automată.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.