Esti ingrijorata de ce mananci, dar nu vrei sa slabesti? Există mulți oameni preocupați de dieta lor și de efectele sale pozitive asupra sănătății. Dieta nu mai este estetică, dar tot mai mulți oameni își schimbă obiceiurile alimentare într-un mod mai sănătos și mai echilibrat. În acest articol vă oferim câteva sfaturi pentru a putea învăța cum să mâncați sănătos fără a scădea în greutate deoarece știm că nu oricine care vrea să se mute la un stil de viață sănătos trebuie să piardă în greutate. Continuați să citiți și să descoperiți sfaturile pentru a vă atinge scopul într-un mod eficient și ușor de făcut.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să mâncați sănătos fără dieting

Obiceiuri de a avea o viață sănătoasă

Mai mult decât schimbarea completă a dietei, dacă doriți să mâncați sănătos fără a scădea în greutate, trebuie să vă duceți o viață sănătoasă. Luați notă de această serie de obiceiuri sănătoase pentru a vă menține în greutate.

Dormiți 7 sau 8 ore zilnic

Lăsați corpul să se odihnească astfel încât corpul să funcționeze mai bine. În timp ce dormiți, corpul se odihnește și acționează energiile pentru a-și desfășura toate procesele de operare în timpul zilei. Atunci când dormi puțin, vă modificați ritmul natural și apoi nu funcționează în condiții optime. În ceea ce privește digestia, ritmul cardiac etc. Ei vor lucra mai greu dacă nu vă permiteți corpului să se odihnească în mod corespunzător.

Mănâncă mai încet

Trebuie să mănânci încet pentru a mesteca bine mâncarea și pentru a preveni suprasolicitarea sistemului digestiv. De asemenea, mâncarea încet permite stomacului să absoarbă substanțele nutritive puțin câte puțin și să-și integreze energia.

Consumați cantități mici la fiecare 3 ore

Mai bine decât lipirea de două ori pe zi. Luați micul dejun, beți ceva la miezul nopții, mâncați, gustați și cina, pentru a vă face corpul să digere corect și nu vă simți foame când nu atinge.

Idealul este să vă asigurați că nu vă simțiți foame niciodată și nici nu vă simțiți greu. Dieta ideală este cea care vă acoperă necesitățile fără a vă supraîncărca corpul. Consuma rațiile moderate și adaptați sumele la ceea ce aveți nevoie pentru a vă satisface.

Reduce aportul de alcool

Limitați consumul de alcool pentru a menține o dietă sănătoasă și pentru a vă menține greutatea. Cele mai multe băuturi alcoolice nu au practic substanțe nutritive și umflă burta.

Exercitați cel puțin de două ori pe săptămână

O mica rutina sportiva este necesara pentru a mentine o viata sanatoasa si corpul la greutatea ideala. Arderea caloriilor si eliminarea toxinelor sunt cateva din beneficiile sportului. În plus, vă veți menține în formă și asta vă va face să câștigați în flexibilitate, putere și putere, ceea ce va face cu siguranță să vă simțiți foarte bine.

Alimente sănătoase și alimente pentru a evita

Există alimente care vă ajută organismul și altele care nu ar trebui luate deloc. Păstrați aceste indicații în minte pentru a găsi cele mai bune alimente pentru a le încorpora în dieta dvs. și pentru a obține un corp sănătos.

Mănâncă fructe și legume

Fructele și legumele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă deoarece sunt bogate în vitamine și antioxidanți. Ele vă dau și lichide.

Creșterea consumului de carbohidrați

Carbohidrații nu se înțeleg bine cu viața sedentară. Acestea sunt substanțe nutritive de absorbție lentă, pentru a ajuta la mișcarea digestiei. Amintiți-vă că hidrații și activitatea fizică nu merg una fără cealaltă, astfel încorporați-i pe cei doi să vă mențină greutatea și să evitați să vă simțiți flămânzi la momentul nepotrivit. Desigur, încercați să fiți mereu carbohidrați complexi și evitați cele simple.

Hidrați-vă cu apă și perfuzii de detoxifiere

Suntem 95% apă pură, așa că trebuie să rămânem hidratați pentru a fi 100% sănătoși. Obișnuiți-vă să purtați întotdeauna o sticlă de apă sau un termos cu infuzii revigorante și antioxidante. Aici veți găsi o listă extinsă de infuzii depurative .

Pentru a face acest lucru, poți să faci ceai (cele mai multe ceaiuri detoxifiant sunt albe și roșii) și apoi adaugă câteva din aceste ingrediente purificatoare în apă fiartă: ghimbir, lămâie, scorțișoară, lemn dulce, cardamom, piper negru, patrunjel C), anason, fenicul, semințe de coriandru. Puteți îndulcea aroma cu miere și beneficiați de proprietățile sale antibacteriene (previne răcelile și virușii).

Înlocuiți făina albă integrată

Din ce în ce mai mulți experți recomandă abandonarea făinii prelucrate (alb) și înlocuirea acesteia cu integralul. Adevărul este că alimentele bogate în cereale integrale mențin într-o măsură mai mare proprietățile nutrienților lor. Deci, încorporarea acestui tip de alimente în dieta ta vă oferă mai multă energie consumând mai puțin și reduce senzația de umflare.

Evitați gustările, grăsimile saturate și zaharurile

Trei elemente interzise în noua dvs. dietă. Nu au nutrienți pentru a vă oferi și, în schimb, sunt rău pentru circulația sângelui și pentru colesterol. Puteți să vă înlocuiți gustările pentru fructe cu coajă lemnoasă, date sau fructe uscate. De asemenea, puteți găsi alternative la gustări industriale la orice magazin organic.

Evitați carnea procesată

Frankfurter cârnați, carne tocată ambalată (deși spun vită sau carne de porc este ceva numit carne burguer ), salam, șuncă ... În general, toată carnea pe care o găsiți pe o suprafață mare. Mai bine să mănânci carne de calitate o dată pe săptămână decât să tăiați cârnații și carnea prelucrată fără nici un beneficiu pentru organismul dumneavoastră. În acest alt articol descoperim ce fel de carne prelucrată.

Cum să știți greutatea ideală pentru a menține o dietă sănătoasă și echilibrată

Dacă vă decideți să conduceți o viață sănătoasă și doriți să începeți să vă schimbați regimul alimentar pentru a mânca sănătos fără a pierde în greutate, vă recomandăm să începeți prin calcularea greutății ideale . Deoarece dacă aveți de gând să luați o dietă care menține corpul în aceeași greutate, trebuie să vă asigurați că greutatea este potrivită pentru dumneavoastră.

Puteți merge la un dietetician pentru a vă spune exact ce trebuie să cântăriți și să mâncați în funcție de construcția fizică. Dar apoi explicăm cum se calculează indicele de masă corporală (BMI) astfel încât, cu un simplu calcul, puteți ști dacă vă aflați în greutatea dvs. sau dacă ați câștiga sau pierdeți puțin înainte de a vă stabili pe o dietă care vă va ține întotdeauna la fel.

Dacă rezultatul operației este un număr cuprins între 20 și 25, vă aflați la greutatea dumneavoastră ideală.

Verificați dacă sunteți la greutatea ideală cu IMC

Pentru a vă cunoaște IMC, trebuie să introduceți greutatea în kilograme (kg) și înălțimea dvs. în metri (m).

Împărțiți-vă greutatea în kilograme între metri dvs. de înălțime pătrat. Adică înmulțiți înălțimea în metri de la sine și apoi împărțiți greutatea în kilograme între rezultate. Astfel veți obține un număr, care este IMC-ul dvs.

Exemplu: 80 kg / 1, 83 m x 1, 83 m = 80 kg / 3, 34 m = 23, 95 BMI. O persoană care măsoară 1, 83 m și cântărește 80 kg este la greutatea sa ideală.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.