Vitamina D este una dintre vitaminele fundamentale ale organismului nostru, absența acestuia provoacă rahitism, dar este esențială și pentru absorbția calciului în corpul nostru, de aici importanța sa deosebită. Este, de asemenea, responsabil pentru reglementarea nivelurilor de fosfor, deci este foarte important să-l includem zilnic în dieta noastră.
Un adult ar trebui să consume aproximativ 600 UI de vitamină D zilnic până la vârsta de 70 de ani pentru a fi sănătoși, după această vârstă este convenabil să crească aportul la 800 UI. Deși este posibil ca organismul nostru să producă vitamina D prin expunerea la soare, nu reușim întotdeauna să obținem acest nutrient în acest fel, așa că trebuie să recurgem la regimul alimentar. În .com vă oferim o listă de alimente bogate în vitamina D, astfel încât să le includeți în dieta dvs. și să vă bucurați de toate beneficiile.
Alimente bogate în vitamina D: somnul
Din toate alimentele pe care le putem găsi somn, cunoscut și ca somn în unele țări, este cel care oferă o cantitate mai mare de vitamina D, cu o contribuție de peste 400 UI pe 85 de grame. Este, de asemenea, un pește cu niveluri scăzute de mercur, deci poate fi consumat de două ori pe săptămână fără probleme.
Alimente bogate in vitamina D: pește albastru
În plus față de a fi bogat în omega 3, mai multe pește albastru, de asemenea, oferă o mare contribuție de vitamina D la corpul nostru. Cel mai important dintre acestea este somonul cu mai mult de 300 UI de vitamina C la 100 de grame. Acesta este un pește foarte benefic pentru organism, cu toate acestea, nu ar trebui să fie consumate mai mult de două ori pe săptămână, datorită conținutului său ridicat de grăsimi.
Tonul și sardinele din varianta lor conservată sau proaspătă oferă de asemenea o contribuție a vitaminei D la organismul nostru, cum ar fi macrou, care totuși nu ar trebui consumată atât de des datorită conținutului ridicat de mercur.
Alimente bogate in vitamina D: oua
Oul este una dintre proteinele animale cu beneficii mai mari pentru sănătatea noastră și, deși știm că nu trebuie să abuzăm din cauza conținutului ridicat de colesterol al gălbenușului, oul este bogat în vitamina D, furnizând 20 UI pe fiecare.
Preferă preparate mai sănătoase, cum ar fi ouăle fierte fierte sau poche pentru a reduce aportul de grăsimi.
Alimente bogate în vitamina D: fructe de mare și moluște
Crevetele, crevetele, stridiile sau scoici sunt alimente bogate in vitamina D cu multe beneficii pentru corpul nostru. În cazul special al stridiilor, pentru fiecare 100 de grame primim 320 UI de vitamina D, mai mult de jumătate din contribuția necesară zilnic.
Alimente bogate în vitamina D: uleiuri de pește
Uleiul de pește este o sursă bună de omega 3 și vitamina D și, deși nu toată lumea este capabilă să le încorporeze în dietă, acestea sunt o alternativă utilă atunci când dintr-un anumit motiv este dificil să mănânci alimente bogate în vitamina D.
În același mod, acele produse care sunt fortificate cu acest nutrient, cum ar fi unele lapte, iaurturi, brânzeturi sau cereale, sunt, de asemenea, o opțiune bună.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu