Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Potrivit experților, trebuie să conțină între 25% și 30% din consumul de calorii din întreaga zi, în plus față de o mare varietate de nutrienți, astfel încât organismul să poată funcționa corect dimineața și să evite bingeingul la momentul sau mai târziu. În ciuda recomandărilor nutriționiștilor și Organizației Mondiale a Sănătății, o mare parte a populației nu dă importanța pe care o au la această masă sau nu au timpul necesar pentru a pregăti un mic dejun complet și echilibrat în fiecare zi, datorită angajamentele profesionale. Din acest motiv, explicăm cum să includem nutrienții necesari cu aceste rețete de shake-uri energetice de casă pentru micul dejun și pentru a face față zilei cu energie.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care este importanța micului dejun?

Agitarea energică a fructelor de padure

Această bucătărie este ideală pentru toți cei care îi plac gustul fructelor de pădure și au nevoie de energie suplimentară pentru dimineață. Pentru ao face, o pahar de lapte de migdale va fi folosit ca bază și apoi o jumătate de cești de afine, o jumătate de cești de mure și o jumătate de cești de cireșe vor fi adăugate la paharul de amestecare, blender sau blender.

Pentru a da mai multă aromă și pentru a oferi mai multă energie, va trebui să adăugați și o banană, o lingură de miere și cantitatea de scorțișoară pe care o doriți. Se amestecă totul deodată până când obțineți o textură netedă și cremoasă.

Energia se agită cu vitamina C suplimentară

Există vremuri, în momente diferite ale anului, că apărările sunt mai scăzute, iar organismul are nevoie de ajutor suplimentar pentru a evita suferința de anumite boli, cum ar fi răcelile sau gripa. Pentru aceasta, acest fruct se agită cu vitamina C, în afară de a da energia și substanțele nutritive necesare pentru micul dejun, oferă mai multă vitamină C pentru a ajuta sistemul imunitar.

O pahar din laptele de legume dorit va fi folosit ca bază și o portocală, o mandarină și un kiwi vor fi adăugate la geamul de amestecare. Se recomandă să le curățați și să le tăiați astfel încât timpul de preparare să scadă. Adăugați o ceașcă de mure și o altă stafidă (de tipul preferat). În cele din urmă, opțional, puteți include o jumătate de cești de suc de lămâie. Totul va fi amestecat. De asemenea, aceasta este una dintre cele mai bune shake-uri sănătoase pierdere în greutate .

Agitație puternică și foarte reconfortantă

Acest shake energetic este perfect pentru micul dejun de vară, deoarece are un punct de prospețime datorită fructelor de vară. În plus, este necesar să se adauge proprietățile sale de hidratare, necesare în momentele în care se ia mai mult soare și că pielea necesită mai multă apă. În noaptea precedentă este necesar să lăsăm în congelator o ceașcă de căpșuni, astfel încât a doua zi să poată adăuga proaspete laptelui.

Pentru a face acest milkshake energic și revigorant cu căpșuni, o ceașcă de lapte de ovăz va fi folosită mai întâi ca bază, la care se va adăuga o ceașcă de pepene galben, pepene galben, o ceașcă de pepene verde și o ceașcă de căpșuni congelate. Se amestecă totul deodată până când obțineți o textura cremoasă.

Energie și lapte tropical

Fructele tropicale au o putere recunoscută și, prin urmare, sunt perfecte pentru un mic dejun care oferă această energie suplimentară . Un sfert de ceasca de apa de nuca de cocos va fi folosita ca baza pentru acest shake, la care vor fi adaugate cinci bucati medii de ananas si doua tangerine sau portocale decojite si totul va fi amestecat. Apoi adăugați o banană decojită, o mână de fructe de pădure (care este preferată) și 4 sau 5 cuburi de gheață și amestecați din nou până când obțineți o textură netedă și cremoasă.

Energia se agită cu mango

Unul dintre fructele care furnizează cea mai mare cantitate de energie este mango-ul . Este, de asemenea, un ingredient care poate fi amestecat cu un număr mare de alimente, deoarece este foarte versatil. Pentru a obține un milkshake cu o mulțime de energie pentru micul dejun, o ceașcă de lapte de migdale va fi folosită mai întâi ca bază.

Apoi adăugați o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsime sau degresat, un mango decojit și tocat, o lingură de miere sau sirop de agave, în funcție de ceea ce doriți și de cantitatea preferată de scorțișoară și cardamom. Se amesteca totul pentru un minut sau cam asa ceva, pentru a obtine textura cremoasa care este necesara.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.