Pentru a avea grijă de sănătatea noastră, este esențial să luăm un aliment cât mai sănătos și mai echilibrat. În cazul persoanelor care au o tendință sau ușurință de a câștiga în greutate, va fi vital să aflați ce produse alimentare sunt cele mai potrivite pentru a evita obținerea unui kilogram mai mult, pe lângă efectuarea unor exerciții fizice regulate. Excesul de carbohidrați este ceva ce ar trebui să evitați atât dacă doriți să mâncați corect și dacă doriți să pierdeți câteva kilograme. Din acest motiv, de la .com vrem să vă ușurați să cunoașteți unele dintre alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât să puteți să vă includeți în dieta dvs. fără nici o problemă, făcând meniuri mai sănătoase și puteți avea grijă de tine cu ușurință.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Alimente cu conținut scăzut de calorii

Legume cu puține carbohidrați

Legumele sunt o sursă de bază de hrană, deoarece ne oferă cantități mari de nutrienți și vitamine, care sunt foarte necesare pentru a ne menține corpul în stare bună. Deși conțin toate carbohidrații, majoritatea legumelor sunt alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și, prin urmare, este bine să le adăugăm la regimul alimentar. Iată carbohidrații care conțin 100 de grame din cele mai potrivite legume pentru acest tip de dietă:

• Sparanghel: 2 grame de carbohidrați în fiecare 100 de grame de sparanghel
• Ciuperci albe: 3 grame de carbohidrați în 100 de grame de ciuperci
• Rețete: 3, 4 grame de carbohidrați
• Spanac: 3, 6 grame de carbohidrați la 100 grame de spanac
• Tomate: 4 grame de carbohidrați în fiecare 100 de grame de roșii
• Castraveți: 4 grame de carbohidrați la 100 de grame de castraveți
• Colifrugar: 5 grame de carbohidrați per 100 grame de conopidă
• Bell de ardei: 6 grame de carbohidrați în 100 de grame de ardei roșii
• Vinete: 6 grame de carbohidrați la 100 grame de vinete
• Fasole verde: 7 grame de carbohidrați la 100 de grame de fasole verde
• Varza de Bruxelles: 7 grame de carbohidrati la fiecare 100 de grame de varza de Bruxelles
• Broccoli: 7 grame de carbohidrați în 100 de grame de broccoli
• Ceapa: 9 grame de carbohidrati la 100 de grame de ceapa
• Kale sau kale: 10 grame de carbohidrați în fiecare 100 grame de kale
• Praz: 14 g de carbohidrați la 100 g de praz

Mai presus de toate, trebuie evitate tuberculii cum ar fi cartofii sau cartofii dulci, deoarece acestea conțin un grad ridicat de carbohidrați. În plus față de alegerea tipului de alimente pe care îl includem în dieta noastră cu conținut scăzut de carbohidrați, este bine să ne gândim cum să le gătească va oferi o dietă sănătoasă pentru a ne ajuta să scăpăm în greutate, astfel încât această rețetă despre modul de gătire a sparanghelului aburit este ideal pentru aceste cazuri.

Semințe și nuci cu conținut scăzut de carbohidrați

Nucile și semințele conțin multe substanțe nutritive necesare și, prin urmare, este bine să le includem în mesele noastre zilnice, dar dacă doriți să consumați pe cele care vă dau mai puțin carbohidrați, acestea sunt nucile și semințele pe care majoritatea ele se potrivesc:

• Arahide: 16 grame de carbohidrați în fiecare 100 de grame de arahide
• Nuci: 21 de grame de carbohidrați la 100 de grame de nuci
• Migdale: 22 grame de carbohidrați la 100 de grame de migdale
• Semințe Chia: 42 grame de carbohidrați în 100 de grame de semințe de chia

Puteți adăuga aceste alimente în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă reglați greutatea corporală, de exemplu puteți învăța cum să pierdeți greutatea cu semințe de chia și veți vedea că, în plus față de beneficiile tuturor celorlalte proprietăți, faptul că are un conținut redus de carbohidrați și calorii vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus într-un mod foarte sănătos.

Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați

Toate fructele au carbohidrați, în general mai mult decât legumele, dar există multe fructe care de fapt au niveluri scăzute ale acestor componente nutriționale. Dacă doriți să obțineți fructe în timpul zilei, dar controlați aportul de carbohidrați, vă recomandăm să luați în considerare aceste fructe care sunt considerate alimente cu conținut scăzut de carbohidrați :

• Măsline: 6 grame de carbohidrați în 100 de grame de măsline
• Căpșuni: 8 grame de carbohidrați la 100 de grame de căpșuni
• Avocado: 9 grame de carbohidrați în 100 de grame de avocado, dar trebuie să ținem minte ce fel de dietă vrem să urmărim pentru a include avocado în el, deoarece acest fruct are un nivel ridicat de calorii
• Piersici sau piersici: 10 grame de carbohidrați în 100 de grame de piersici
• Caise: 11 grame de carbohidrați în 100 de grame de caise
• Portocale: 12 grame de carbohidrați în 100 de grame de portocale
• Cireșele: 12 grame de carbohidrați la 100 de grame de cireșe
• Cranberries: 12 grame de carbohidrați la 100 de grame de afine
• Mere: 14 grame de carbohidrați în 100 de grame de mere
• Pere: 15 grame de carbohidrați în 100 de grame de pere
• Kiwis: 15 grame de carbohidrați la 100 de grame de kiwi

Puteți alege să faceți salată de fructe cu câteva dintre cele pe care le-am indicat în lista anterioară sau puteți mânca o bucățică între mese pentru a vă îmbogăți dieta.

Carne și pește pentru o dietă bogată în carbohidrați

Carnea și peștele sunt cele mai bune alimente pentru a adăuga diete cu conținut scăzut de carbohidrați. În cazul cărnii, constatăm că cei care nu au fost tratați nu au carbohidrați, însă cei care au fost tratați, de exemplu, pentru a face cârnați, nu conțin carbohidrați și, prin urmare, va fi mai bine să le evitați. Unele dintre cele mai comune carne care nu ne dau nici măcar un singur gram de carbohidrați sunt următoarele:

• miel
• carne de porc
• pui
• vițel

În plus, ouăle sunt, de asemenea, potrivite pentru o dietă bazată pe câteva carbohidrați, deoarece acestea vor oferi numai 1, 1 grame de carbohidrați la 100 de grame de ouă.

Printre pești putem alege mai multe pentru a include în mesele noastre, deoarece sunt considerate alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, dar, de fapt, nu contribuie cu unul singur. Unele dintre cele mai frecvente pești de consum care ne vor oferi cu grame de carbohidrați sunt:

• păstrăv
• sardine
• somon
• ton
• macrou
• tampona
• merluciu
• cod
• monkfish
• cocoș

Dar crustaceele, crustaceele și moluștele contribuie, în unele cazuri, la carbohidrații, chiar și la niveluri scăzute:

• Lobster: 0, 7 grame de carbohidrați în 100 de grame de homar
• Lobster: 1, 3 grame de carbohidrați la 100 de grame de homar
• Clase: 1, 5 carbohidrați la 100 grame de scoici
• Cockle: 1, 5 carbohidrați la 100 grame de fructe de padure
• Mussels: 2, 3 grame de carbohidrați în 100 de grame de midii
• Scallops: 2, 8 grame de carbohidrați carbohidrați la 100 de grame de scoici
• Stridii: 4, 8 grame de carbohidrați la 100 grame de stridii

Alte fructe de mare care nu ne oferă nici un gram de carbohidrați sunt:

• creveții
• Creveți crud
• ochelari
• rac de râu
• caracatițe
• sepie

Produse lactate cu conținut scăzut de carbohidrați

Produsele lactate conțin întotdeauna carbohidrați, dar majoritatea sunt alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea sunt produsele lactate pe care le puteți include în masă, cu un conținut de carbohidrați mai mic sau mai mare:

• Unt: 0 grame de carbohidrați
• Camembert: 0, 5 grame de carbohidrați în 100 de grame de Camembert
• Cheddar: conține 1, 3 grame de carbohidrați la 100 de grame de Cheddar
• Roquefort brânză: 2 grame de carbohidrați în 100 de grame de Roquefort
• Crema: 2 grame de carbohidrați la 100 grame de cremă fără montare
• Brânză de gouda: 2, 2 grame de carbohidrați în 100 de grame de gouda
• Brânză brută: 3, 3 grame de carbohidrați în 100 de grame de brânză de vaci
• Iaurt: 3, 6 grame de carbohidrați în 100 de grame de iaurt
• Laptele de capra: 4, 3 grame de carbohidrati la 100 de grame de lapte de capra
• Lapte integral de vacă: 4, 6 grame de carbohidrați în 100 de grame de lapte integral de vacă

Băuturi și alte alimente cu conținut scăzut de carbohidrați

Ceea ce bem trebuie să luăm în considerare și atunci când consumăm puțin carbohidrați, deoarece în cazul băuturilor nu există carbohidrați care să ne ofere și conținutul ridicat. Ceea ce trebuie să evităm sunt cele care au adăugat zaharuri ca niște sucuri și băuturi răcoritoare. Pe de altă parte, cele pe care le putem lua pentru că conțin 0 grame de carbohidrați sunt următoarele:

• apă
• cafenea
• ceai
• Băuturi cu gaz, dar fără zaharuri adăugate

Există alte alimente, cum ar fi uleiurile, pe care le putem adăuga la mesele noastre deoarece nu conțin carbohidrați:

• Uleiul de măsline
• Ulei de cocos
• Ulei de floarea-soarelui
• Uleiul de susan

Dacă a fost util să știți alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și căutați o dietă pentru a vă reduce greutatea, veți fi cu siguranță interesați să citiți acest articol despre alimentele cu conținut scăzut de calorii.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.