Benzi elastice sau jartiere sunt un instrument foarte util, în primul rând, pentru că sunt ieftine și cântăresc puțin cu care le putem transporta fără probleme de la un loc la altul; În plus, ele sunt foarte ușor de folosit, ceea ce contrastează cu posibilitățile enorme pe care le oferă atunci când lucrează cu mușchii întregului corp. Pentru ca tu să poți profita la maximum de ele, în .com ne explicăm cum să faci exerciții cu ligile .

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Beneficiile exercitării în dimineața Pașii de urmat: 1

picioare

Când ne gândim la benzi elastice, de obicei le asociam cu munca de rezistență a corpului superior, dar ele sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru întărirea mușchilor picioarelor noastre.

În primul rând, luăm un capăt al garterului la un picior și ne așezăm pe partea noastră pe podea, astfel încât piciorul cu bandă elastică legată este deasupra. Ținem celălalt capăt al benzii cu o mână și începem să ridicăm piciorul, tensionând banda ca rezistență. Apoi repetăm ​​cu celălalt picior.

2

Ligile ne permit, de asemenea, să lucrăm cu arme și umerii. Propunem un exercițiu foarte simplu. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne ridicăm, să luăm fiecare capăt al benzii cu o mână și să mergem pe ea cu picioarele noastre.

Apoi, extindeți brațele, care trebuie să rămână lipite de corp până la coate. Vom face mișcarea cu antebrațele care vor trebui să se ridice la înălțimea umerilor și apoi să se întoarcă în poziția de plecare, lucrand întotdeauna cu banda tensionată.

3

Pentru piept și spate, putem folosi ligile în multe moduri diferite. Una dintre activități este să o luăm cu mâinile și să ne ridicăm brațele cât de mult putem, fără a ne apleca.

Vom lucra mai întâi cu un braț și apoi cu celălalt. Unul dintre ele îl va păstra în poziția inițială, în timp ce celălalt, fără a îndoi cotul, va coborî desenând un cerc până când vom reuși aproape să atingem corpul.

4

Este întotdeauna recomandabil să faceți o încălzire înainte de a merge să lucrați cu ligile și să le întăriți suficient pentru a face o treabă eficientă cu mușchii.