O stare fizică bună este importantă pentru practicarea majorității sporturilor. Cu toate acestea, atunci când vorbim despre ciclism, această caracteristică este fundamentală, deoarece trebuie să construiți o rezistență pentru a putea practica acest sport dur în mod corespunzător. Dacă sunteți de formare pentru a putea face unele ieșiri de biciclete sau vă pregătiți evenimente mari și curse de ciclism, nu uitați să citiți articolul. Com. De data aceasta vă oferim cheile pentru a vă antrena antrenamentele și pentru a afla cum să vă îmbunătățiți rezistența la biciclete . Combinați exercițiile, pedalați din greu și vă veți mări puterea, nivelul de rezistență și rezistența pe o bicicletă. Gata?

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să vindeți motocicleta Pașii de urmat: 1

Pentru a vă îmbunătăți rezistența pe bicicletă, trebuie să efectuați o antrenament lung și dur, cu care să obțineți un fundal fizic bun care vă permite să vă simțiți mai confortabil și mai puțin obosit pentru mai mult timp pe pedale.

2

Practica pe o bicicletă staționară vă va ajuta să vă îmbunătățiți rezistența. Puteți face o cursă de spin timp de o săptămână, dacă mergeți în mod regulat la o sală de gimnastică sau faceți-o acasă. Deși aceste sesiuni de biciclete nu durează mai mult de o oră, intensitatea lor enormă, împreună cu numeroasele schimbări de ritm care sunt efectuate, vă vor permite să vă măriți rezistența . Dacă faceți această schimbare de obicei și includeți-o în rutina dvs. de antrenament veți observa rapid avantajele și îmbunătățirea stării fizice.

3

Pe de altă parte, pentru a vă îmbunătăți rezistența la biciclete, este important să faceți excursii - cel puțin o dată pe săptămână - pe dealuri și munți. Acest tip de antrenament este mai greu decât călătoriile pe șosea, deci este important să le combinați. Cu bicicleta de munte vă puteți întări mușchii, precum și pentru a îmbunătăți forța și rezistența inimii. Vă sfătuim să faceți un monitor al ritmului cardiac, un dispozitiv care vă va ajuta să numărați și să măsurați ritmul cardiac, cu ajutorul căruia puteți controla îmbunătățirile de rezistență și dacă puneți acest organ vital în pericol. De bază pentru ciclism!

4

În cele din urmă, vă recomandăm să efectuați antrenamente pe intervale, aceste tipuri de exerciții sunt perfecte pentru a face o dată sau de două ori pe săptămână, din cauza efortului necesar. Antrenamentul constă dintr-o pedalare intercalară și rapidă, pentru a obține viteza maximă, cu o perioadă de recuperare oarecum mai lungă și mai durabilă. Prin aceasta, intenționează să pună corpul la limită într-un timp scurt, urmat de un timp de calm.

5

Pentru a efectua sesiunile la intervale, vă recomandăm să realizați două părți, fiecare cu câte 10 minute fiecare, cu câte trei până la cinci intervale. Pedalarea rapidă trebuie să dureze între 30 și 20 de secunde și apoi trebuie să păstrați viteza maximă obținută cât mai mult posibil. Perioada de recuperare trebuie să dureze aproximativ două minute. Luați un timp mai lung de odihnă între o parte și o parte a sesiunii.

Nu uitați să stați întotdeauna hidratat, pentru a rezista la cele mai dure antrenamente. De asemenea, pentru a obține o rezistență mai mare pe bicicletă, trebuie să lucrați din greu și tare, deoarece este ceva pe care îl veți realiza puțin câte puțin și cu răbdare.

6

Vă recomandăm să faceți ciclismul ca activitate de grup, vă puteți ajuta reciproc și obțineți mai multă rezistență datorită eforturilor comune. Luați bicicleta ca ceva distractiv și nu vă puneți corpul la limită la fel. Controlați-vă abilitățile și le puteți îmbunătăți cu efort și efort. Distrează-te!