Dacă ceea ce vrem este dieta, dar din cauza rutinei noastre este mai greu să fii constanta, una dintre cele mai bune soluții este să faci mese de dietă . Doar prin această metodă ne vom îmbunătăți dieta, vom mai bine noaptea și nu vom mânca atât de multe calorii care nu sunt necesare pentru a dormi, deoarece activitatea noastră fizică este concentrată în timpul zilei și noaptea este pentru odihnă. Sistemul nostru digestiv are, de asemenea, nevoie de o pauză la sfârșitul zilei, dar prin această metodă vom scăpa, de asemenea, de aceste kilograme într-un mod rapid, simplu și distractiv. Vă vom propune cum să faceți mese de dietă, astfel încât să vă bucurați în timpul zilei și să mergeți la patul mai ușor, îmbunătățind greutatea și dieta dumneavoastră.
Să începem pe baza faptului că, înainte de a merge la culcare, trebuie să mâncăm mai puțină hrană și cu mai puține calorii, deoarece corpul nostru noaptea nu arde la fel de mult ca în timpul zilei. Aceasta nu înseamnă că nu mai luăm anumite alimente, deoarece cina trebuie variată, dar reducem cantitățile.
Prin urmare, luați în considerare prima premisă: reduceți suma pe care o veți mânca, pentru că cel mai bun truc este să serviți cina pe o placă de desert mic. Din punct de vedere vizual îl putem vedea complet, dar în realitate conține o cantitate mult mai mică decât putem adăuga într-o farfurie de mâncare normală.
Întâlniți un program rigid, puneți în același timp în fiecare zi pentru cină și amintiți-vă să nu faceți prea târziu. Vă recomandăm să mâncați la ora nouă, seara cel târziu, întotdeauna cu o gustare la ora șase după-amiaza, pentru a nu ajunge atât de foame la ora cina. Nu este convenabil să ne culcăm cu un stomac plin, pentru că nici nu facilităm digestia și nici nu ardem suficient pentru a pierde un kilogram pe care credem că l-am lăsat.
Nu treceți peste mese doar pentru că în timpul zilei nu ați mâncat toată cantitatea de alimente pe care ar trebui să o aveți. Dacă în acea zi ați mâncat mai puțin, continuați programul și suma stabilită pentru nopți, deoarece vom mânca prea mult pentru o cină pe care intenționăm să o luăm.
Luați cina ușoară, dar consumați alimente diferite în ea. Adică să ia salate, legume de toate felurile, crude sau aburit, de exemplu. Carnea și peștele care sunt ușoare și la grătar nu consumă grăsimi deoarece nu sunt necesare pe timp de noapte și pentru desert să ia fructe sau lapte degresat.
Optați pentru o cină ușoară, dar în care toți nutrienții sunt împreună pentru a vă asigura o dietă bună. În acest fel vă veți menține sănătatea, corpul dvs. va arde ceea ce nu are nevoie și, de asemenea, nu veți da nimic în plus, deoarece ar fi grăsimea.
Puteți mânca carbohidrații pe timp de noapte, dar asigurați-vă că sunt întregi . Pâinea, pastele și orezul din celuloză sunt mai digestive decât rafinate sau albe, de asemenea, vom determina funcționarea mai bine a intestinului și a merge mai des la baie, ceea ce este foarte sănătos și benefică pentru o dietă mai eficientă.
Încercați să nu adăugați sosuri la paste, prefiérela cu un strop de ulei la fel de mult. Cantitatea se măsoară cu o mână de mână, care ajunge la 30 de grame și este mai mult decât suficientă pentru o doză de noapte. Este un mit ca trebuie doar sa consumati proteine noaptea si carbohidrati in timpul zilei, totul in masura sa va face ca meniul nostru sa fie mai variat si sanatos.
Adăugați la mesele dvs. de luat masa câteva sporturi . În timp ce practicați înainte de cină, rețineți că ați mâncat ceva în gust, pentru a nu ajunge cu anxietate și foame la ora cină. Dacă aveți posibilitatea să faceți o plimbare după cină, aceasta vă va ajuta corpul să ardă calorii și să vă digeră mai bine cina, un obicei pe care îl puteți încorpora în rutina dvs. și care va fi de mare ajutor.
Dacă veți lua masa, așa cum se întâmplă adesea pentru noi din cauza evenimentelor sociale cu prietenii, un truc este de a mânca ceva înainte de a ieși. După cum spunem, nu sări peste gustări este esențială, așa că bine dacă în acea zi, dacă știi că trebuie să ieși la cină.
Alimentele care se găsesc în mod obișnuit în cină sunt de păstăi și cu multe calorii, pentru că acestea necesită cantități mici și servesc mereu în plăci mici. Încercați să evitați persoanele cu consum mai mare de calorii.
În ceea ce privește băuturile pentru mesele dvs. de luat masa, alegeți întotdeauna apă, alcool sau băuturi răcoritoare care au o mulțime de calorii și nu aveți nevoie să se culce. Cel mai bine este să vă însoțiți cina cu apă, și cu cât mai multă apă beți, cu atât mai bine, deoarece va beneficia de tranzitul intestinal și digestia.
O idee de meniu pentru mesele dvs. de dieta care numără calorii ar putea fi aceasta:
- Cartof sau 100g echivalent, puteți înlocui această opțiune pentru 30g de orez sau paste făinoase, 40g de pâine sau 120g de mazăre.
- Pește 150g sau 100g carne
- Legume libere necontrolate, în acest grup vin salata verde, castravete, roșii, ciuperci sau ciuperci.
- Legume controlate de maximum 200g, la acest grup fac parte varza, anghinarea, morcovul, ceapa sau sfecla.
- Fructe, o bucată.
- Ulei de măsline 10 ml sau, în lipsa acesteia, 15 g de nuci.
Lasă Un Comentariu