Vreți să pierdeți în greutate, dar nu vă place sălile de gimnastică? În noi propunem cele mai eficiente și mai distractive modalități de a juca sport fără a pleca de acasă. Cu această ocazie vorbim despre filare, un exercițiu aerobic care nu numai că vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus, dar, la rândul său, vă veți ajuta să vă îmbunătățiți sistemul cardiovascular, să vă întăriți mușchii, să tonificați și să combateți stresul. Vreți să știți mai multe? Apoi, să acorde o atenție la articolul următor pe care l-am pregătit pentru dvs. și să învățați cum să facem să ne întoarcem acasă pentru a pierde în greutate rapid și eficient. Pierderea in greutate, incarcarea bateriilor si facand totul cu pozitivitate este posibila. Înscrieți-vă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să selectați o bicicletă de filare

Beneficiile de filare

Spinarea este un exercițiu aerobic care se practică pe o bicicletă statică, care funcționează cu frecvența de pedalare și rezistența mișcării printr-o sesiune încărcată cu modificări multiple de intensitate în diferite secvențe de timp, întotdeauna însoțită de o doză muzicală motivant. Acest tip de sală de gimnastică are numeroase beneficii care îl fac una dintre practicile de stea ale oricărei săli de sport.

Întărește și tonifică mușchii

Unul dintre marile avantaje ale filare este întărirea și tonifierea mușchilor, datorită muncii grupurilor mari de mușchi din picioare și șolduri. De asemenea, este un exercițiu perfect de a pierde în greutate și de a arde grăsimi, ceea ce va reduce cartușele, celulita și chiar varicele.

Beneficii cardiovasculare

Când vine vorba de gimnastica aerobică, filarea ne permite să întărim unul dintre cei mai importanți mușchi ai corpului: inima. Datorită exercițiilor aerobice, inima se mărește, devine mai puternică și, de asemenea, pierde o parte din grăsimea care o acoperă, ceea ce se traduce în batai mai puternice care fac posibilă mutarea și distribuirea sângelui mai eficient prin corpul nostru. Pe de altă parte, acest tip de exercițiu ne permite de asemenea să creștem calibrul arterelor, ceea ce reduce problemele cardiovasculare.

Reduceți stresul

Dacă aveți o rată de viață ridicată, filarea vă va ajuta să eliberați tensiunea. Cu gimnastica aerobica, in plus, veti secreta mai multe glucocorticoizi care imbunatatesc toleranta la stres fizic si mental. Este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de probleme și de a combate stresul. În plus, veți crește nivelul de satisfacție de sine și nivelul de satisfacție după fiecare sesiune. Încercați-l!

Lupta împotriva îmbătrânirii

În timp ce o citiți. Spinarea vă poate ajuta să recuperați o capacitate fizică mai mare, astfel că acest tip de gimnastică, atunci când activează sistemul cardiovascular, este o variabilă a îmbătrânirii. Persoanele care practică învârtirea zilnică pot fi mult mai bune la vârsta de 65 de ani decât o persoană care nu face nimic la vârsta de 45 de ani. Aveți nevoie de mai multe motive?

Beneficii pentru durere și leziuni

Durerile difuze vor fi reduse dacă practicați sport. Spinarea vă ajută să vă întăriți întregul corp, ceea ce vă va permite să fiți mai vigilenți, să reacționați rapid și eficient la orice obstacol, deoarece vă va crește echilibrul, astfel încât căderile și loviturile vor fi reduse. Amintiți-vă: prin rotire veți întări mușchii și vă veți umfla oasele, ceea ce vă va proteja mult mai mult decât o persoană sedentară.

Rutine și exerciții de filare la domiciliu pentru a pierde în greutate

Deși centrifugarea se face, de obicei, într-o sală de gimnastică, care vă face să partajați spațiul, să creșteți socializarea și să vă simțiți mai motivați datorită rolului monitorului dvs., nu este esențial să participați la o clasă pentru ao face. Apoi, vorbim despre cum să practicăm filarea la domiciliu, o modalitate confortabilă și economică de a practica această gimnastică aerobă.

Ce veți avea nevoie este o bicicletă de exerciții și vă recomandăm să căutați videoclipuri și tutoriale pe Internet, unde puteți urma exercițiile ca și cum ați avea un monitor în fața dvs. Pe de altă parte, vă sfătuim să căutați muzică și să încărcați volumul, este cel mai bun mod de a vă motiva să practicați acest sport atît de complet.

Pentru a vă începe rutina de antrenament de rotire la domiciliu, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă încălziți și să vă întindeți quad-ul, umărul, șoldul și gâtul. Fă-o în timp ce pedala ușor în timpul primelor minute ale rutinei. Amintiți-vă că, pentru a efectua bine rotirea, va trebui să creșteți atât muzica, cât și intensitatea exercițiilor dvs., până când ajungeți la pedala la viteză maximă și combinați pedalingul în picioare și în picioare. Odată ce ați atins ritmul maxim al activității, va trebui să o reduceți pentru a termina rutina. Amintiți-vă să efectuați o pedală lentă în ultimele 5 minute și să întindeți din nou mușchii la sfârșitul sesiunii. Toate acestea trebuie să fie însoțite de muzică cu temple diferite care vă însoțesc în secvența de ritmuri și vremuri.

Acum că știți cum să efectuați o rutină de filare la domiciliu, vă sugerăm câteva dintre cele mai comune și simple exerciții pe care le puteți practica pe bicicleta dvs. de exerciții :

• Șofatul pedalei: stați pe bicicletă staționară, cu mâinile așezate pe ghidon. Creșteți rata treptată, până ajungeți la o rezistență de 30 de metri pe minut.
• În picioare în picioare: acest exercițiu constă în menținerea picioarelor pe pedale și a corpului ridicate, aproape vertical. Flexi bratele ușor, deoarece acestea vor fi cele care vor sprijini toată greutatea corpului și pedala cu intensitate în ritmul muzicii. Unu, doi, unu, doi!
• Ședință ascendentă: aici veți lucra la intensitate maximă, deci trebuie să creșteți rezistența bicicletei la maxim. Acest exercițiu este similar cu ceea ce ar fi să urci un deal sau o pantă, deci trebuie să provocați o împingere cu fiecare pedală pentru a câștiga impuls.
• Salt: Da, pe bicicleta staționară puteți sări, de asemenea. Acest exercițiu este practicat atunci când ritmul pedalării este ușor, deoarece este o mișcare continuă. Ceea ce trebuie să faceți este să ridicați fesele șei de bicicletă în mod continuu.

Durata sesiunilor de filare pentru a pierde in greutate

Spinningul este o activitate aerobă, ceea ce înseamnă că veți arde calorii pe durata antrenamentului. Gândiți-vă că orice exercițiu cardio începe să aibă efect după 20 de minute de performanță continuă, astfel încât durata minimă de antrenament este de 30 de minute și timpul maxim de o oră.

Amintiți-vă că pentru a face spinning acasă pentru a pierde în greutate în mod eficient, trebuie să varieze intensitatea, rezistența și viteza. Lucrați la maxim pentru perioade scurte (aproximativ 20 de secunde) și apoi reduceți intensitatea pentru a vă recupera timp de 2 sau 3 minute. Faceți între 6 și 10 modificări de viteză pe sesiune. Veți observa rezultatele!

Sfaturi pentru a se roti la domiciliu pentru a pierde in greutate

Prin practicarea filare, veți fi capabili să vă întăriți mușchii, să vă tonifiați și să câștigați sănătate, în timp ce arziți calorii și pierdeți din greutate. Cu toate acestea, vrem să vă oferim câteva sfaturi pentru a face acest sport mai recomandabil pentru dvs.

Dieta echilibrată

Dacă doriți ca efectul aerobic al filare să fie și mai puternic, trebuie să combinați acest sport complet cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Creșteți consumul de fructe, legume și alimente proteice (carne slabă, pește, ouă ...) și eliminați din meniu grăsimi, produse prelucrate, băuturi răcoritoare sau zaharuri rafinate.

Consultați medicul

Deși centrifugarea este un sport pe care aproape oricine îl poate face, este important să discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil dacă acest exercițiu este potrivit pentru dvs. sau nu. Dacă suferiți de boli cardiovasculare sau respiratorii, este posibil să nu fie cea mai bună metodă pentru activitatea fizică. Vorbeste cu un profesionist, spune-i situatia ta si el va determina daca poti sa te joci sau nu.

Înălțimea bicicletei

Este important ca bicicleta să se adapteze perfect pentru a evita dificultățile și riscurile de rănire. Asigurați-vă că ajungeți la pedale bine și, de asemenea, că nu vă costă prea mult pentru a pedala dacă șaua este prea mică. Cel mai recomandat este să ajustați atât ghidonul cât și șaua la înălțimea șoldului. De asemenea, asigurați-vă că acestea sunt fixate astfel încât să nu se desprindă în timpul exercițiului sau să creeze instabilitate. În următorul articol puteți vedea Cum să selectați o bicicletă de filare.

În primul rând, elementele de bază

Nu încercați să vă împingeți la limită din primul moment. Pentru a supraviețui cel mai bine unui tip bun, trebuie să câștigați în primul rând profunzimea și rezistența. Începeți cu un nivel simplu, familiarizați-vă și apoi puteți începe cu cele mai avansate tutoriale. Dacă nu faceți exercițiul cu o dificultate progresivă, veți descuraja prea repede.

Atenție la tehnică

Dacă doriți să evitați problemele pe termen lung, este mai bine să acordați atenție și să faceți o tehnică corectă. În primul rând, pedala cu picioarele tale plate la sol, evitând astfel deteriorarea genunchilor. Acordați atenție și încheieturilor care trebuie să fie drepte și fără tensiune și, de asemenea, de fiecare dată când vă ridicați și sunteți în poziție verticală, trebuie să schimbați modul de prindere a ghidonului: în timpul ședinței, mâinile trebuie să fie în centrul ghidonului și când te ridici, ar trebui să fie pe margini. În cele din urmă, nu uitați să aveți o spate dreaptă și un gât relaxat. Simțiți-vă confortabil pe bicicleta de exerciții și ... Pedale greu!