Zumba este o activitate fizică excelentă de a pierde în greutate și una dintre cele mai practice modalități de fitness pentru a defini și modela cifra. Succesul său este acela că combină diferite mișcări de dansuri latine cu exerciții aerobice, cu care se realizează o ardere mare de calorii și se consumă o mulțime de energie. În plus față de eliminarea acestor kilograme în plus, este o metodă de învățare foarte distractivă și perfectă pentru tonifierea tuturor mușchilor corpului și reducerea tensiunilor. Dacă doriți să profitați la maximum de această activitate și transformați-o în cel mai bun aliat pentru a pierde volumul, nu pierdeți sfaturile acestui articol despre cum să faceți zumba să piardă în greutate.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să practicați Zumba Fitness și să pierdeți rapid în greutate Pașii de urmat: 1

Disciplina de fitness Zumba combină ritmul rapid și lent al diferitelor dansuri latine cu realizarea unei serii de exerciții de tonifiere și tocmai aceasta a transformat-o într-un exercițiu incredibil de a pierde în greutate și de a reduce măsurile într-un mod complet sănătos și eficient . Mai jos, detaliem cele mai importante beneficii ale zumba, astfel încât să vă puteți convinge și să vă lansați pentru a vă exercita cât mai curând posibil, fie acasă, fie la o sală de gimnastică din apropiere:

• Este un antrenament aerob care consumă o mulțime de energie și vă permite să acoperiți componenta cardio necesară pentru a pierde în greutate, vă puteți aminti că cei trei piloni ai scăderii în greutate sunt dieta sănătos și cu conținut scăzut de calorii, Exerciții cardiovasculare
• Într-o sesiune zumba puteți pierde până la un total de 1.000 de calorii, astfel încât acest lucru vă va ajuta enorm în scopul de a pierde aceste kilograme în plus, reducând dimensiunea și volumul corpului.
• Veți exercita toate mușchii corpului și, prin urmare, veți contribui la eliminarea grăsimilor și țesuturile pielii vor fi mult mai ferme și mai fine.
• Ajută la reducerea stresului și la eliminarea tensiunilor acumulate, deoarece în timp ce îl practicați, eliberează endorfinele, hormonii esențiali pentru a avea o stare mai bună și pentru a spori fericirea.
• Îmbunătățește mobilitatea generală a întregului corp și crește coordonarea și concentrarea.
• Dacă faceți acest lucru în cadrul cursurilor cu alți oameni, veți îmbunătăți și mai mult socializarea și veți putea întâlni oameni noi.

Dacă doriți să profitați de toate avantajele zumba de a pierde în greutate, vă sugerăm această aplicație unde veți găsi cele mai bune videoclipuri pentru a-ți exercita corpul.

2

Practica Zumba sa răspândit în întreaga lume și a dus la o modalitate de formare atât de populară încât poate fi acum practicată în multe moduri diferite în funcție de obiectivul pe care doriți să-l atingeți. Ca și în cazul de față, ne concentrăm pe a face zumba să piardă în greutate, este mai bine să alegem modalitatea indicată pentru aceasta, adică cu care obținem o cheltuială calorică mai mare.

Și, după cum spun specialiștii, cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este combinația dintre pasul zumba și tonul zumba, îi cunoașteți? Primul dintre acestea constă în realizarea coregrafiilor zumba utilizând această cutie dreptunghiulară clasică sau exercițiu pentru a merge în sus și în jos și a face mișcări aerobe pe suprafața sa. În acest mod, se efectuează o instruire mai intensă și mai energică și, mai presus de toate, este posibilă arderea unei cantități mai mari de grăsime în zonele care sunt atât de greu de pierdut, cum ar fi picioarele și fesele. La rândul său, tonarea zumba nu este altceva decât adăugarea la exercițiu a unor bastoane umplute cu nisip ușor, unele greutăți sau gantere pentru a tonifica, de asemenea, brațele și pentru a crește puterea acestei părți a corpului.

3

În cazul în care doriți să faceți zumba la domiciliu și să combinați cele două modalități pe care le-am comentat anterior (zumba step și zumba toning) pentru a accelera pierderea în greutate, este important să rețineți următoarele recomandări, mai ales pentru ca exercițiul să fie eficiente:

• În momentul condiționării pasului, trebuie să țineți cont de înălțimea acestuia, în funcție de starea fizică și de experiența dvs. Dacă sunteți începător, ar trebui să îl plasați la o înălțime de aproximativ 10 cm; dacă sunteți obișnuiți să vă exersați, la o înălțime de 15 cm și dacă vă aflați la un nivel de expertiză, la o înălțime de 20 cm.
• De asemenea, alegeți ganterele sau ganterele pe care le veți folosi în timpul exercițiului, pe baza stării fizice și atunci când dobândiți practică, creșteți progresiv greutatea.
• Înainte de a începe cu corectitudinea strictă a zumba, efectuați o încălzire anterioară utilizând pasul și efectuați exerciții precum cele pe care le-am arătat în articolul Cum să faceți pași acasă.
• În continuare, ar trebui să căutați videoclipuri din clasele zumba pentru a pierde în greutate și pentru a urmări toți pașii coregrafiei. Următoarele videoclipuri vă pot ajuta: Cum să piardă în greutate prin practicarea zumba și Cum să practică fitness zumba și să piardă în greutate.
• La sfârșitul sesiunii, dedați aproximativ 5 sau 10 minute pentru a întinde diferitele grupuri musculare ale corpului și asta este!

4

Un alt aspect de a păstra în minte să piardă în greutate cu succes practicarea zumba este constanța cu exercițiul. Dacă faci doar zumba la domiciliu o dată pe săptămână sau mergi la o singură clasă în sala de gimnastică, este foarte dificil să pierzi kilogramele în plus care te chinuiesc.

Cel mai recomandabil lucru este că dacă începi în acest zumba și condiția fizică nu este foarte bună, începe să faci 20 de minute de dans cam de 3 ori pe săptămână. În următoarele câteva săptămâni, creșteți timpul progresiv până când ajungeți la 45 sau 60 de minute pe antrenament. Și dacă sunteți expert și situația fizică este excelentă, puteți chiar să faceți zumba la domiciliu sau să mergeți la ore timp de o oră 5 sau 6 zile pe săptămână.

De asemenea, vă recomandăm ca la început să alegeți coregrafia zumba care corespunde nivelului de bază pentru a vă familiariza puțin câte puțin cu dansurile și pașii diferiți.

5

În plus față de toate cele de mai sus, este important să rețineți că pierderea în greutate va fi posibilă numai dacă combinați practica zumba cu o dietă sănătoasă și hipocalorică și hidratare bună. Luați o dietă bogată în fructe și legume, gătiți rețete de lumină și, mai presus de toate, preferați carbohidrații din cereale integrale și eliminați grăsimile saturate din dieta dumneavoastră. În timpul orelor de curs, du-te să bei apă pentru a hidrat fără a adăuga calorii suplimentare în organism și în acest fel veți pierde greutate mai repede.

Descărcați aplicația noastră pentru a crea zumba de acasă cu cele mai bune videoclipuri și melodii.