Doriți să începeți în lumea de alergare ? Pentru a începe formarea și a alerga în mod regulat, trebuie să țineți cont de o serie de aspecte de bază care vă vor ajuta să nu vă răniți și exercițiul dumneavoastră este benefic pentru sănătatea dumneavoastră. De la încălzirea precedentă până la modul în care trebuie să controlați ritmul cardiac, în acest articol vă oferim sfaturile de bază care vă vor arăta cum să învățați să fugi într-un mod simplu și foarte util. Puneți-vă pantofii de alergat și pregătiți-vă să începeți în lumea fitness-ului.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să fugi bine

Încălziți-vă înainte de a alerga

Înainte de a începe orice rutină sportivă este esențial să faceți o serie de încălziri anterioare care vă vor pregăti corpul astfel încât acesta să nu fie rănit sau deteriorat în timpul exercițiilor fizice. Corpul și muschii noștri trebuie să fie pregătiți să înceapă cu sportul, deoarece, printr-o serie de exerciții, putem face articulațiile pregătite pentru munca pe care vor trebui să o îndeplinească.

Deci, dacă vrei să înveți să conduci primul lucru pe care trebuie să-l cunoști, sunt exercițiile înainte de antrenament, care sunt esențiale pentru a-ți proteja corpul și pentru a-l păstra în formă bună. Mai jos vom detalia unele dintre aceste exerciții care sunt potrivite pentru a face înainte de a ieși pentru a rula:

• Picioarele : sunt partea corpului care va observa cel mai mult exercițiul, astfel încât trebuie să-i pregătiți. Pentru aceasta, va trebui să îndoiți un picior și să întoarceți piciorul în primul rând spre stânga și apoi spre dreapta; apoi schimbați piciorul și repetați acest exercițiu.

• Genunchii : trebuie să îndoim ambele picioare dintr-o dată, să facem o ghemuire și apoi să ridicăm corpul. Faceți o serie de 15 repetări, astfel încât genunchii să se pregătească pentru impactul cursei.

• Șoldurile : punând mâinile pe talie, va trebui să facem cercuri cu șoldul, încercând să ținem trunchiul cât mai mult posibil.

• Gât : vom întoarce gâtul spre dreapta și apoi spre stânga lent pentru a observa cum se întind muschii.

Dacă doriți să mergeți mai adânc în subiect, în acest articol vă oferim mai multe exerciții pentru a vă încălzi înainte de a alerga.

Aspecte de bază ale funcționării

Pentru a învăța să fugim, trebuie să cunoaștem câteva aspecte de bază care sunt legate de acest exercițiu și că este important să ne controlam pentru a putea profita pe deplin de beneficiile exploatării. Vom începe cu tema respirației, trăgând un aspect esențial pentru a putea face acest sport, fără a deveni prea obosit și, mai ales, pentru a gestiona bine aerul care intră în plămâni.

Ceea ce este ideal pentru alergare este acela că inspirăm aerul prin nas și expirăm prin gură, astfel reducem senzația de sufocare. De asemenea, este important să se asigure că respirația provine din partea abdomenului și nu din torace, adică în încercarea de a face respirațiile lungi și adânci, iar cu fiecare dintre ele suprafața burții și nu pielea se umflă. Prin această tehnică putem profita din plin de aerul pe care îl respiram. Vă oferim mai multe sfaturi, astfel încât să știți cum să respirați când alergați.

Pentru a evita rănile, pe lângă faptul că ați făcut deja o încălzire anterioară pe care am menționat-o deja, este important să mențineți o poziție dreaptă cu spatele drept și cu capul în față; în acest fel, veți evita acumularea de tensiuni în diferite zone ale corpului, precum în umeri, gât sau rinichi. În același mod, este de asemenea important ca atunci când faceți pași atunci când alergați, vă sprijiniți întregul picior pe pământ, nu faceți pas cu vârful decât pentru că vă veți obosi mai repede și puteți răni vițeii sau talpa piciorului.

Acestea sunt aspectele de bază pe care trebuie să le țineți cont atunci când începeți să rulați, dar în acest articol vă spunem în detaliu cum să funcționați corect cu mai multe sfaturi și trucuri.

Controlează-ți pulsațiile

Pentru a vă asigura că faceți un antrenament favorabil pentru corpul dumneavoastră, este important să vă verificați semnele vitale în timpul exercițiilor fizice. Pentru a face acest lucru, există monitori ai ritmului cardiac care sunt dispozitive electrice care măsoară pulsațiile; este o modalitate foarte precisă de a vă cunoaște constantele în orice moment și de a vedea cum corpul dumneavoastră reacționează la acest sport.

Dar dacă nu aveți acest dispozitiv, puteți controla manual frecvența prin plasarea degetului pe încheietura mâinii și menținând apăsat timp de 15 secunde pentru a observa bătăile inimii. Trebuie să numărați câte bătăi ai în timpul acestor secunde și rezultatul s trebuie să se înmulțească cu 4, astfel încât să știi bătăile pe minut.