În ultimul timp te simți foarte obosit ? Acest lucru se poate datora schimbărilor de timp, stresului la locul de muncă, perioadei de repaus suficient și așa mai departe. Există mulți factori care pot interveni în starea dvs. de sănătate și vă pot face să vă simțiți slabi și fără putere pentru a avansa, deci este important să vă remediați cât mai curând posibil și să alegeți să adăugați niște alimente pline de vitamine care vă vor oferi acea contribuție energetică ai nevoie atât de mult În acest articol vom descoperi cele mai bune vitamine pentru oboseală care vă vor ajuta să vă confruntați cu o zi plină de vitalitate.
Vitamina B12
Una dintre cele mai bune vitamine pentru oboseală este vitamina B12, care este, de asemenea, cunoscută sub numele de cobalamină. Este un nutrient care transformă carbohidrații în glucoză, obținând astfel maximum de energie din alimentele pe care le consumăm. Dacă aveți niveluri scăzute ale acestei vitamine, este posibil să aveți simptome precum scurtarea respirației, diareea, oboseala acumulată și așa mai departe.
B12 este una dintre cele mai importante vitamine ale complexului B, deoarece are cobalt, un element esențial pentru producerea celulelor roșii din sânge și pentru îmbunătățirea funcționării organismului. Acesta este singurul care conține acest ingredient, prin urmare, este, de asemenea, cunoscut sub numele de cobalamin. În plus, intervine în sinteza creatinei, ceva care reușește să mențină rezervele de energie și vă face să vă simțiți mai vital și mai energic.
În acest articol descoperim în detaliu beneficiile vitaminei B12.
Vitamina D
Vitamina D este, de asemenea, perfectă pentru organismul nostru, deoarece accelerează metabolismul, dar contribuie și la absorbția de fosfor și calciu, luate de alimente. Când prezentăm lipsa acestui nutrient, putem simți oboseală, oboseală, probleme de a adormi și un sistem imunitar mai slab, pentru a ne putea îmbolnăvi mai ușor. Așa că, luând-o, simțim modul în care suntem mai vitali, cu o energie mai mare și doritori să trăim la maxim.
Există o mare varietate de alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele albastru, ouăle, fructele de mare etc., dar puteți lua și un supliment de vitamine pe care îl puteți găsi în farmacii sau în magazinele cu produse naturale.
Viamina C
Deși vitamina C este indicată în mod obișnuit pentru a ne întări sistemul imunitar și a ne proteja împotriva bolilor sau a virușilor, adevărul este că acesta este, de asemenea, unul dintre cele mai bune vitamine pentru oboseală, deoarece ajută la reducerea cortizolului, a unui hormon care produce stres și reduce energia; prin urmare, cu vitamina C, putem fi mult mai activi și cu un nivel bun de energie.
Se crede că administrarea a aproximativ 500 mg din această vitamină pe zi este realizată pentru a combate oboseala, pentru a crește rezistența imunologică și pentru a ne proteja organismul de agenții nocivi. Există numeroase modalități de a lua această vitamină, iar cea mai recomandată este să o faceți prin alimente deoarece există multe ingrediente bogate în acest nutrient: fructe citrice (portocale, mandarine, lămâi etc.), legume cu frunze verzi, leguminoase etc. În noi descoperim alimente bogate în vitamina C.
Suplimente: jeleu regal
În plus față de aceste vitamine pe care tocmai le-am indicat trebuie să știți că există și unele suplimente naturale pentru oboseală care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine. Lăptișorul de matcă este unul dintre cele mai utilizate deoarece este un supliment foarte benefic pentru sănătate și, datorită acestui fapt, este indicat și pentru copii sau vârstnici.
Lăptișorul de matcă este o substanță produsă de albine și printre toate proprietățile sale se află una: efectul său energizant. Acționează ca un revitalizant natural perfect pentru a crește dozele de energie, deoarece acționează direct asupra sistemului nervos. Prin urmare, dacă doriți să combateți oboseala cereți unui specialist să știe cum puteți folosi jeleu regal.
Sfaturi pentru combaterea oboselii
În plus față de alimente, există și alte trucuri care vă vor ajuta să reduceți senzația de oboseală și să vă simțiți mai viguroși. Pentru inceput, s-ar putea sa va simtiti obosit pentru ca nu aveti suficient odihna si este esential ca cel putin sa dormi intre 7 si 9 ore zilnic, acesta este timpul in care organismul are nevoie sa se odihneasca, sa se recupereze si sa se poata confrunta cu o noua zi.
În cazul în care este dificil să dormiți, ar trebui să începeți să vă schimbați obiceiurile stilului de viață și, mai presus de toate, să evitați să jucați jocuri video sau să vă uitați la televizor înainte de a merge la culcare, pentru că vă vor stimula și veți face mai greu să dormiți; împotriva ei, alegeți să ascultați muzică sau să citiți, de exemplu.
De asemenea, este foarte recomandat ca, pentru a vă odihni în mod corespunzător pe timp de noapte, faceți exerciții fizice în timpul zilei. Practicând 20 sau 30 de minute de sport zilnic sau de 3 sau 4 ori pe săptămână, vei putea să consumi excesul energetic contribuit de mâncare și să simți oboseala, ceva care te va ajuta să adormi și să simți cum regenerează corpul tău când te odihnești.
De asemenea, vă recomandăm să pariați pentru o viață departe de stres și să știți că aveți momente de liniște și de relaxare, în acest sens faceți un masaj, practică yoga sau meditație sunt bune practici care vă vor ajuta să vă deconectați de la exterior și să vă conectați cu voi înșivă.
Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.
Lasă Un Comentariu