O dieta scazuta in fibre, stres, duce o viata sedentara, un consum redus de fluide ... sunt cateva dintre cauzele constipatiei, o conditie foarte comuna care face dificila evacuarea scaunelor si cauzeaza simptome precum dureri abdominale, gaze, greutate sau senzație de balonare. În plus față de modificarea unor obiceiuri de viață și de a face schimbări în dieta zilnică, este posibil să se recurgă la remedii naturale suplimentare care sunt benefice pentru combaterea tranzitului intestinal lent. În acest articol vă vom spune despre unul dintre cele mai eficiente, citiți și descoperiți cum să luați semințe de in pentru constipație.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să luați chia pentru constipație

Proprietățile semințelor de in pentru a combate constipația

Motivul pentru care semințele de in este excelent pentru a rezolva problema constipației este că conțineți o cantitate semnificativă de fibre solubile, un nutrient esențial pentru a promova mobilitatea intestinală și pentru a facilita evacuarea fecalelor. În plus, aceste semințe oferă următoarele beneficii pentru tranzitul intestinal lent:

• Acestea conțin cantități mari de mucilagii (fibre solubile), care fac ca apa pe care o consumăm să devină un gel mai gros care facilitează tragerea fecalelor prin intestin și, prin urmare, procesul de evacuare.
• Ei au lignină și sulf, două componente care au un puternic efect laxativ și fac mai ușor să elimine fecalele dure.
• Ele sunt excelente deoarece regeneră flora intestinală și îmbunătățesc procesul de digestie.
• Acestea ajută la eliminarea grăsimilor și a toxinelor acumulate, în plus față de prevenirea absorbției acestora de către intestin.

Trebuie să știți că semințele de in nu sunt numai aliați buni împotriva constipatiei, ci și pentru reducerea riscului bolilor cardiovasculare, scăderea colesterolului și pentru a ajuta la controlul diabetului. Descoperiți mult mai mult consultând articolul Care sunt proprietățile semințelor de in.

Modalitati de a lua seminte de in pentru constipatie

Datorită tuturor proprietăților de mai sus, semințele de in este un supliment natural foarte eficient pentru a combate constipația și a regla tranzitul intestinal.

Cel mai bun mod de a le lua în acest scop este să faceți un fel de macerare pentru care aveți nevoie doar de o lingură mică de semințe de in și de 1 cană de apă minerală. Prima etapă este turnarea apei într-un recipient și apoi adăugarea semințelor de in, lăsați-le să macerați timp de 8 ore sau peste noapte pentru a obține preparatul adecvat. În dimineața următoare, va fi gata și va trebui să luați o lingură mică cu 30 de minute înainte de micul dejun și încă 30 de minute înainte de a merge la culcare.

Rețineți că semințele ar trebui să fie luate în întregime pentru a face efectiv efectul de laxativ, astfel încât acestea nu ar trebui să fie zdrobite în prealabil, deoarece acestea ar pierde calitățile pe care le au pentru a face față cu constipatie și dificultatea de evacuare.

În cazul în care remedierea anterioară nu este de dorit, puteți adăuga, de asemenea, o linguriță de semințe de in în alte alimente sau preparate, cum ar fi iaurt, lapte și chiar salate. Cel mai recomandat este să le combinați cu alimente care sunt, de asemenea, bune pentru combaterea constipației; și o opțiune incredibilă este să le adăugați sucurilor naturale cum ar fi: sucul de portocale și de pere, sucul de prune, afinele și portocalele, sucul de chard și suc de morcovi, sucul de spanac, țelina și ananasul sau kiwi și sucul de portocale. Retetele complete pot fi vazute in articolul Cum sa faci sucuri pentru constipatie.

Alte recomandări pentru constipație

În plus față de recurgerea la remedii naturale precum cea pe care tocmai am văzut-o cu semințe de in, pentru tratarea constipației și ameliorarea simptomelor enervante, este esențial să urmați recomandările pe care le prezentăm mai jos:

• Creșteți fibrele în dietă consumând alimente bogate în acest nutrient cum ar fi: legume (legume cu frunze verzi, dovleac, sparanghel), fructe (prune, kiwi, portocale, rodii, fructe de padure), leguminoase (fasole, linte, năut) fructe uscate și cereale integrale.
• Evitați consumul alimentelor care includ orezul, banana, mărul fără piele, produsele de patiserie și alimentele grase.
• Bea între 1, 5 și 2 litri de apă zilnic pentru a hidratează intestinul și pentru a promova mobilitatea intestinală.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat; Poate fi suficient cu 30 de minute pe zi.
• Aveți un program fix pentru a mânca și nu întârziați momentul în care simțiți dorința de a fura.

În cazul în care constipația este o afecțiune prelungită sau recurentă, este important să se consulte cu medicul pentru a determina cauza și a iniția tratamentul adecvat.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.