Vitamina A face parte din vitaminele solubile în grăsimi, adică se dizolvă în grăsimi sau uleiuri, se depozitează în ficat, iar corpul nostru nu îl expulzează ușor în urină. Există două tipuri de vitamină A, preformate, care sunt cunoscute sub numele de retinol și îl găsiți în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea de vită și provitamina A, cunoscută și sub numele de beta-caroten din alimentele de origine vegetală. Această vitamină este responsabilă pentru formarea de țesuturi moi, membrane și pigmenți vitale pentru funcționarea organelor noastre. Un deficit de vitamina A poate aduce consecințe grave pentru sănătatea noastră, deci este important să avem o dietă sănătoasă și să includem alimentele care o conțin în consumul nostru zilnic. În explicarea simptomelor lipsei de vitamina A.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Simptomele lipsei de vitamina B12

Aportul recomandat de vitamina A

Cea mai bună opțiune pentru a beneficia de contribuțiile pe care le oferă organismului vitamina A este de a consuma zilnic fructe, legume, produse lactate și leguminoase. Dar este chiar mai important să o faci în măsura potrivită, consumul de vitamina A ar trebui să fie după cum urmează:

copil

• 0 până la 6 luni: 400 micrograme (mcg) pe zi.
• 7 până la 12 luni: 500 mcg / zi

copii

• 1 până la 3 ani: 300 mcg / zi
• 4 până la 8 ani: 400 mcg / zi
• De la 9 la 13 ani: 600 mcg / zi

Adolescenți și adulți

• Bărbați între 14 ani și peste: 900 mcg / zi
• Femei de 14 ani și peste: 700 mcg / zi
• Femeile gravide: 770 mcg / zi
• Femeile în perioada de alăptare: 1300 mcg / zi

Un exces de vitamina A poate fi, de asemenea, contraproductiv pentru organismul nostru, fiind o vitamina solubila in grasimi nu este eliminata rapid in urina, aceasta tulburare a excesului de vitamina A este cunoscuta din punct de vedere medical ca hipervitaminoza A si este cauzata de abuzul de suplimente . Consultați-vă medicul înainte de a consuma aceste vitamine în această modalitate.

Simptomele lipsei de vitamina A

Unele simptome care pot apărea din cauza lipsei de vitamina A sunt:

• Probleme oculare : cum ar fi orbirea, lipsa de vitamina A poate reduce acuitatea vizuală în timpul nopții, produce uscăciunea oculară, sensibilitatea la lumină, apariția ulcerului în cornee.

• Apărări reduse : acest lucru vă face mai vulnerabile la răspândirea bolilor bacteriene, parazitare și virale. Lipsa vitaminei A cauzează uzura membranelor mucoase, permițând astfel dispariția barierei organismului împotriva bolii.

• Modificări ale pielii: un deficit de vitamina A face ca pielea să fie uscată și aspră și acest lucru se reflectă și în unghii și păr.

• Probleme osoase : este posibil ca dacă consumați un conținut scăzut de vitamina A, este mai probabil să suferiți de probleme la nivelul articulațiilor, deoarece regenerarea țesutului osos nu este posibilă.

• Oboseală și oboseală.

• Pierderea in greutate

• Modificări în sensul gustului, mirosului și auzului.

• Probleme de reproducere

Surse de vitamina A

Amintiți-vă că cu cât culoarea vegetală este mai intensă, cu atât este mai mare în beta-caroten va fi și nu va contribui la orice tip de grăsime sau colesterol. Alimentele cu vitamina A pe care organismul dumneavoastră le are nevoie:

Alimente de origine animală

• Ouăle
• Carnea
• Brânza
• Crema.
• Laptele fortificat.
• Rinichi, ficat și cod.

Produse alimentare pe bază de plante

• Broccoli
• Spanacul.
• Morcovul
• Nastureta
• Ardeii
• Dovleacul
• Pepene
• Portocaliu
• Mandarinul
• Fasolea verde.
• Papaya

Dacă doriți mai multe informații despre vitamina A, vă recomandăm următoarele:

• Alimente bogate în beta-caroten
• Cum se face suc de morcovi

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.