Știți că există o nouă tendință în lumea fitnessului ? Da: implică să faceți abdomene în pat pentru a obține mușchii burții să lucreze cât mai mult posibil și să facă exercițiul mai vizibil în mai puțin timp. Prin plasarea corpului pe o suprafață instabilă, cum ar fi saltea, ne forțăm muschii să facă un efort suplimentar pentru a rămâne stabili și în echilibru și, prin urmare, dacă îi exercităm în acest mediu, îi facem să lucreze la maxim. În acest articol vom descoperi cum să facem abdomene în pat, descoperind unele dintre cele mai bune exerciții pentru a practica în acest spațiu.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să evitați greșelile atunci când faceți situații de urgență Pași de urmat: 1

Există multe modalități de a face abdomene în pat, pentru că dacă ne așezăm pe saltea, puteți face cele mai multe exerciții care lucrează muschii abdominali, adăugând că trebuie să faceți mai mult efort pentru a menține echilibrul.

Dar putem de asemenea să profităm de înălțimea patului pentru a ne antrena și a ne exersa acasă cu același rezultat ca și cum am fi fost în sala de gimnastică. Exercitiul pe care il vom indica in continuare va va ajuta sa va intariti abdomenul, dar si bratele si picioarele. Luați notă!

• Pasul 1: Trebuie să stați pe podea la picioarele patului, întinzându-vă complet picioarele. ¿¿Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es
• Pasul 2: Așezați brațele în spate așezându-vă mâinile pe pat.
• Pasul 3: Ridicați încet fesele podelei fără a vă îndoiți picioarele și pentru a întări burta și brațele pentru a vă ridica cât mai mult posibil.
• Pasul 4: Reduceți încet fundul la sol și, fără să îl atingeți, ridicați-l din nou.

Faceți 15 repetări, odihniți și completați 3 seturi de 15 pentru a observa rezultatele. Va fi esențial să faceți acest exercițiu de 4 sau 5 ori pe săptămână pentru ca organismul dvs. să observe schimbările.

În acest articol vă oferim mai multe sfaturi pentru a vă face să stați acasă la domiciliu.

2

Continuăm cu un alt exercițiu de a face abdomene în pat . Continuăm să profităm de înălțimea acestui mobilier pentru a ne munci și pentru a ne toniza corpul. În acest caz, va trebui să stăm la un capăt al patului, sprijinind mâinile pentru a face niște împingeri în picioare. Cu acest exercițiu vom putea să lucrăm cu mușchii burții dar și cu brațele și pectoralele .

• Pasul 1: Stați pe un capăt al patului așezându-vă mâinile pe saltea și ținându-vă brațele complet întinse.
• Pasul 2: Trebuie să plasați corpul într-o linie diagonală care să susțină numai vârfurile picioarelor de pe sol, călcâiele trebuie să fie în aer.
• Pasul 3: În această poziție trebuie să coborâți corpul prin îndoirea brațelor până când puteți și încercând să nu îndoiți picioarele în orice moment.
• Pasul 4: Întoarceți-vă la poziția inițială fără a vă termina odihnindu-vă călcâiele pe pământ și vă întoarceți până când veți face 15 repetări.

Va fi necesar să faceți 3 seturi de 15 repetări, astfel încât munca fizică să fie observată în corpul dumneavoastră.

3

Acum, să mergem pe pat să facem mai multe exerciții convenționale care ne vor ajuta să lucrăm muschii din zonă într-un mod mult mai intens. Am început cu unul dintre cele mai bune exerciții pentru a întări absulul superior: criza .

• Pasul 1: Stați pe pat ridicând picioarele și îndoind genunchii, formând un unghi de 90 de grade.
• Pasul 2: Puneți-vă mâinile în spatele capului și deschideți-vă brațele, asigurându-vă că, în orice moment, acestea sunt îndreptate în sus.
• Pasul 3: Ridicați trunchiul încet, ca și cum v-ați fi dorit să atingeți genunchii făcând putere cu burta și ținându-vă spatele drept.
• Pasul 4: Coborâți fără să atingeți solul și, din nou, urcați în sus.

Repetați această procedură de 15 ori împărțită în 3 serii pentru a face corpul să muncească din greu și să-l sculpteze.

4

Puteți obține, de asemenea, o burtă plată de la pat face acest exercițiu, care este similar cu cel precedent și foarte ușor de făcut. Cu aceasta veți întări și mușchii superioare, bine, faimosul "comprimat de ciocolată", atâta timp cât sunteți consecvent și urmați o dietă sănătoasă și un conținut scăzut de grăsimi . Pentru acest exercițiu trebuie să urmați pașii următori:

• Pasul 1: Întindeți-vă pe pat, întinzându-vă complet picioarele spre tavan și ținându-le cât mai drept.
• Pasul 2: Plasați-vă mâinile în spatele gâtului, relaxându-vă mușchii gâtului.
• Pasul 3: În această poziție, ridicați cu grijă trunchiul fără a vă îndoi de spate și a face forța cu mușchii burții.
• Pasul 4: Deplasați-vă în poziția inițială fără a atinge solul și reveniți înapoi.

Repetați această procedură de 15 ori, odihniți-vă și refaceți o nouă serie. Idealul este că începi să faci 3 seturi de 15 și, încetul cu încetul, crește.

5

Acum vom efectua un alt exercițiu abdominal în pat, datorită căruia vom lucra cu mușchii inferiori. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să ne culcăm pe spate și să ne odihnim capul pe o pernă, pentru că, astfel, vom evita durerea de col uterin. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să urmați acești pași:

• Pasul 1: Lie pe pat, flexând picioarele și așezând talpa picioarelor pe saltea creând un unghi de 90 de grade.
• Pasul 2: Întindeți brațele lângă corpul dvs. lăsând un spațiu mic și menținându-le cât mai relaxat posibil.
• Pasul 3: Ridicați cu ușurință fundul fără forță cu brațele sau picioarele, ar trebui să fie abdomenul dvs. care generează munca pentru a consolida astfel zona.
• Pasul 4: Întoarceți-vă încet în jos până la pat, fără să atingeți solul, astfel reveniți din nou și continuați cu exercițiul.

Repetați această mișcare de 15 ori și apoi odihniți-vă. Fa-o din nou până când finalizează 3 seturi de 15 pentru a obține corpul dorit.

6

Acum știți câteva modalități de a face abdomene în pat, cu toate acestea, ele nu sunt singurele! De fapt, puteți adapta majoritatea exercițiilor musculare la pat pentru a vă ajuta corpul să lucreze mai mult și rezultatele sunt mai vizibile. Oricum, vreau să subliniez că, dacă simțiți durere în spate sau în gât, alegeți să exersați aceste exerciții pe un covor convențional, deoarece este posibil să nu exersați corect aceste abdomene și s-ar putea să provocați o vătămare sau o boală.

7

Dar aceste exerciții nu vor mai fi de folos dacă nu realizați practici sănătoase de viață care vă ajută să vă păstrați corpul în formă bună și fără exces de grăsime. Rețineți că burta este una dintre părțile în care se acumulează mai multe grăsimi și, din acest motiv, provine din consumul excesiv de calorii pe care corpul nostru nu îl poate procesa. Din acest motiv, este esențial ca, pentru a pierde parul de grăsime pariat pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, sănătoase și în cazul în care alimentele grase sunt greu incluse în stilul tău de viață.

În plus, este vital să beți 2 litri de apă pe zi pentru a vă curăța corpul, pentru a reduce retenția de lichide și pentru a deflama burta; Celulita poate fi, de asemenea, redusă considerabil datorită creșterii consumului de apă.

În acest alt articol vă oferim sfaturi, astfel încât să puteți pierde în greutate fără dieting.