Scapa de rulouri de la ACUM! În zona taliei se află unde sunt mai multe grupuri de grăsimi stocate atât la bărbați, cât și la femei, ceea ce face ca figura noastră să pară mult mai groasă și mai neplăcută. Pentru a elimina aceste acumulări de grăsime trebuie să începem un exercițiu de rutină și să respectăm regulile de alimentație sănătoasă, care vă vor ajuta să vă modelați corpul, să reduceți rolele și să obțineți o siluetă mult mai rafinată. În acest articol vă vom spune cum să eliminați rulourile taliei astfel încât să puteți începe de astăzi să vă îngrijiți de corp și astfel să puteți să o purtați pe plajă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care sunt cele mai bune exerciții pentru a reduce talia? Pași de urmat: 1

Pentru a elimina rulourile de talie este important să începeți o rutină pentru arderea grăsimilor . Rețineți că acele mânere de dragoste sunt în continuare acumulări de grăsimi saturate care au fost stocate în organism din cauza excesului de calorii neutilizate de organism și, prin urmare, salvate pentru a profita de alte ori. Deci, pentru a le elimina din silueta dvs. ar trebui să începeți să faceți exerciții de ardere a grăsimilor, nu doar exerciții localizate concepute să lucreze talia.

Cu exerciții cardiovasculare, facem corpul nostru să treacă la rezervele de grăsimi pentru a le transforma în energie și, prin urmare, să le facă să dispară; Deci, primul lucru este să-i reducem prezența în corpul nostru pentru a începe să-l conturez. Pentru aceasta, va fi suficient pentru dvs. să includeți exerciții care consumă calorii, cum ar fi:

• alerga
• Faceți o bicicletă
• eliptic
• Cursuri de aerobic, zumba, pas, etc.

Scopul este să activați organismul, să vă ardeți calorii și să lucrați și, pentru a obține o ardere eficientă a grăsimilor, este esențial ca, cel puțin, să faceți 30 de minute acest tip de exercițiu. Ideea este de a prelungi antrenamentul cardiovascular de 45 sau 60 de minute, astfel încât, ca rezultat, rezultatul să fie mult mai vizibil; În plus, cel puțin ar trebui să faceți exerciții de 3 ori pe săptămână, dar în mod ideal, faceți 4-5 ori pentru a obține rezultate mai bune.

2

Dar, pentru a elimina rolele de talie nu numai exercițiile de ardere a grăsimilor vor fi suficiente, dar va trebui să includeți și exerciții localizate care funcționează direct în această zonă a corpului nostru. Din acest motiv, mergeți la sala de gimnastică și faceți 45 de minute de bandă mică, care va servi la reducerea grăsimii acestei zone, pentru aceasta este necesar să vă completați formarea cu alte practici care vor face să lucreze mușchii zonei și, prin urmare, Vor arde grăsimea și o vor transforma în masa musculară.

Există multe exerciții pentru a reduce talia, dar una dintre ele este de a efectua abdomene laterale care fac oblici de lucru, îmbunătățirea siluetă și eliminarea acumulărilor. În continuare vă vom oferi două tipuri de exerciții pe care le puteți desfășura pentru a vă exercita această zonă:

Bicicleta abdominala

Ar trebui să stați pe un covor și să ridicați picioarele, apropiindu-vă genunchii de piept; puneți-vă mâinile în spatele coapsei. Acum, trebuie să vă ridicați torsul și să vă mișcați încet picioarele, ca și cum ați fi pedalat, scopul este să încercați să aduceți cotul stâng la genunchiul drept și invers, astfel veți întări oblicurile și veți reduce grăsimile stocate în acest zona. Faceți 3 seturi de 15 repetări pentru a observa îmbunătățirea.

Foarfece verticale

Acum va trebui să vă așezați pe partea din spate pe suportul care susține picioarele una peste alta, să vă odihniți capul pe palma mâinii flexând brațul și, în această poziție, vom începe exercițiul. Este vorba de ridicarea piciorului pe care o ai în partea de sus cât de mult poți și apoi să te duci încet fără să atingi pământul; ridicați din nou și efectuați 15 repetări.

Apoi, odihniți-vă și începeți o nouă serie de 15 până când finalizați 3 seturi de 15 repetări cu fiecare picior. Dacă doriți rezultate mai bune, puteți pune o panglică între picioare, astfel încât să vă costă mai mult pentru a face exercițiul și, astfel, pentru a face corpul dumneavoastră trebuie să lucreze la maxim.

3

Un alt exercițiu care vă poate ajuta să reduceți grăsimea taliei este hula hoop, adică efectuați mișcări circulare cu talpa pentru a împiedica căderea cercului în pământ. Acest joc pe care fetele îl joacă este un exercițiu perfect pentru a lucra la mușchii din această zonă și pentru a obține o siluetă mult mai subțire și fără grăsimi. Pentru a exersa această parte bine, este important să includeți 10 minute de hula hoop în antrenamentele dvs. și că, încetul cu încetul, creșteți pentru a obține rezultate vizibile, pe lângă faptul că veți avea un timp minunat!

4

Dar dacă vrei să faci exerciții la domiciliu, nu va lua nimic mai mult decât mătura pentru a sculpta corpul tău. Următorul exercițiu pe care îl vom propune este foarte ușor de făcut și, așa cum am spus, se poate face în orice spațiu al casei; Pentru aceasta, va trebui să urmați pașii următori:

• Pasul 1: așezați coada de mătase pe ceafă într-o poziție orizontală.
• Pasul 2: deschideți ușor picioarele.
• Pasul 3: Luați stick-ul cu ambele mâini încercând să faceți brațele la un unghi de 90 de grade.
• Pasul 4: în această poziție trebuie să întoarceți talia în lateral cât mai mult posibil și apoi să mergeți la cealaltă parte.

Repetați această mișcare de 30 de ori, odihniți-vă și începeți o nouă serie. În mod ideal, efectuați 3 seturi de 30 de repetări pentru ca organismul să observe exercițiul.

5

Acum, să explicăm un alt exercițiu simplu pentru talie pe care îl puteți face și în propria casă. Ar trebui să stați cu picioarele ușor în afară și să vă așezați mâinile în spatele coamei. În această poziție, ar trebui să coborâți o parte și apoi cealaltă, ca și cum ați vrea să atingeți cu cotul stânga și la dreapta șoldului. Trebuie să repetați acest exercițiu de 30 de ori și să o faceți pentru 3 seturi.

Există o altă variantă a acestui exercițiu care constă în efectuarea aceleiași mișcări, dar în loc să avem mâinile în spatele gâtului, de data aceasta vom extinde brațele și vom ține greutăți sau gantere pe fiecare parte; astfel, obținem și mai multă putere și, prin urmare, rezultatele sunt mai vizibile.

6

O altă modalitate de a vă exercita oblique este de a efectua o rotație pelvis, un exercițiu este ușor de făcut și puteți, de asemenea, practică-l de acasă. Pentru a face acest lucru va trebui să stați pe un covor pe podea și, în orice moment, trebuie să țineți coloana pe podea, să nu vă desprindeți niciodată de ea pentru a putea face bine această practică.

Stați pe spate și puneți-vă brațele într-o cruce, ținându-le pe gât, îndoiți-vă picioarele și, în această poziție, ar trebui să rotiți pelvisul într-o parte, fără a scoate spatele podelei și apoi spre celălalt. Ar trebui să faceți 15 repetări pe fiecare parte și să completați 3 seturi pentru a funcționa bine în zonă.

7

În plus față de exercițiile pe care tocmai le-am indicat, este esențial ca pentru eliminarea rulourilor de talie să vă controlați dieta deoarece grăsimea pe care ați acumulat-o în această zonă provine din caloriile excesive pe care le-ați luat în dieta dumneavoastră. Revizuirea obiceiurilor tale este esențială pentru ca toate exercițiile pe care tocmai le-am menționat să le aducă fructe, pentru că, cu o dietă proastă, exercițiile nu sunt suficiente pentru a-ți sculpta corpul. Pentru a începe să mănânci bine ar trebui să urmați aceste linii directoare ușor de aplicat:

Dieta bogată în fructe și legume

Ar trebui să mănânci 5 bucăți de fructe și legume pe zi, deoarece acestea sunt alimente foarte nutritive și sănătoase, care totuși oferă foarte puține calorii și, prin urmare, sunt perfecte pentru a ne ajuta să slăbim. În plus, printre acestea, există și unele care sunt considerate alimente cu calorii negative, datorită faptului că consumă mai multe calorii pentru a le digera decât contribuie.

Alimente bogate în grăsimi

Evident, nu veți mânca numai fructe și legume, deoarece organismul nostru are nevoie de proteine, grăsimi bune și carbohidrați pentru a funcționa corect. Din acest motiv, ar trebui să creați o dietă echilibrată, dar ingredientele pe care le includeți în ea să aibă un conținut redus de grăsimi saturate și nutritive; În acest sens, evitați opțiunile grase, cum ar fi prăjiturile, sosurile, cârnații, dulciurile, patiserii etc., pentru a paria pe mesele ușoare.

Mananca de 5 ori pe zi

Atât pentru a vă activa metabolismul, cât și pentru a evita consumul de alcool, împărțirea zilei cu 5 mese este unul dintre sfaturile de bază pentru a pierde în greutate și a mânca sănătoși. Cel mai bun lucru este ca intre luati si luati nu mai mult de 4 ore treci si mananci mai devreme, cu cel putin 2 ore inainte de a merge la culcare pentru a da metabolismului timpul pentru a digera alimente.

Beți 2 litri de apă pe zi

Este esențial să aveți capacitatea de a avea corpul purificat, hidratat și în condiții optime. De asemenea, vă va ajuta să reduceți retenția de lichide prin scăderea în greutate și reducerea celulitei în organism.

În acest articol vă oferim câteva chei, astfel încât să puteți mânca sănătoși în fiecare zi.