Vrei să ai o burtă plată o dată pentru totdeauna? Sa descoperit că, printre toate exercițiile abdominale care există, există una care funcționează perfect: exercițiul de sculptură . Este un tip de gimnastică statică în care, pe lângă întărirea burta, veți lucra la coapse, umeri și flancuri. Există două tipuri de exerciții care lucrează în diferite părți ale corpului, iar modul de a face fie este foarte simplu. În acest articol vă spunem cum să faceți exercițiul de bord și să descoperiți modul cel mai revoluționar de a avea un abs dur și marcat. Îți dovedești asta?

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții de respirație pentru a reduce abdomenul Pași de urmat: 1

Exercițiul de sculptura este, de asemenea, cunoscut sub numele de " sculptură " în limba engleză și este un tip de practică de fitness care lucrează întreaga zonă abdominală. Este mai eficient decât orice alt tip de exercițiu abdominal deoarece nu funcționează doar o singură zonă, ci întărește și tonizează toate părțile burții, inclusiv laturile sau flancurile.

Dar există și mai multe: datorită poziției sale statice și statice, placa lucrează în alte părți ale corpului, cum ar fi șoldul, spatele, coapsele și umerii. La prima vedere se pare că este foarte ușor să faci acest lucru, dar să observați efectele sale, este necesar ca cel puțin să vă aflați în aceeași poziție timp de 5 minute și, cu trecerea minutelor, veți observa cum consumă o mulțime de energie și cum tonifiază mușchii corpului tău.

Dacă sunteți începător, este recomandat să începeți să faceți exercițiul în mod progresiv : începeți cu un minut și jumătate și mergeți în creștere cu 30 de secunde în fiecare zi până ajungeți la 5. Cu doar 5 minute suficient, dar dacă doriți să tonul și marcați chiar mai mult mușchii puteți încerca să prelungească exercițiul până când corpul dumneavoastră va rămâne.

2

Există două tipuri de exerciții de sculă pe care le puteți efectua: față și lateral. Primul este un exercițiu care funcționează, așa cum sugerează și numele, centrul corpului: mușchii abdomenului, picioarele, umărul, pieptul și spatele.

Pașii pentru a face exercițiul panoului frontal sunt:

1. Va trebui să vă ridicați pe podea, îndoiți coatele și așezate pe antebrațele. Trebuie să vă asigurați că coatele sunt chiar sub umeri, astfel încât spatele dvs. să nu fie încărcat și să aibă o poziție bună.

2. Trebuie să vă poziționați corpul într-o linie dreaptă și să-l țineți și cu picioarele picioarelor. Împingeți bine corpul, astfel încât exercițiul să fie distribuit în întregul mușchi.

3. Pentru exercițiul de a lucra este esențial să aveți corpul complet drept și paralel cu solul; Înfruntați glutele și întindeți abdominalele astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze corect.

4. Trebuie să vă țineți în această poziție timp de 5 minute de respirație profundă. Dacă intenționați să faceți acest lucru pentru prima dată, este recomandat să începeți progresiv.

3

Celălalt mod de a face exercițiul de bord este într- un mod lateral, astfel încât să puteți lucra, în plus față de abdominale, oblique și picioare. Puteți face acest lucru într-un mod static sau, dacă doriți, mutați brațul pe care l-ați ridicat ridicându-l în tavan și coborând-l la sol. Prima parte este făcută și apoi partea este schimbată pentru a exercita cealaltă zonă.

Modul de a face acest exercițiu este următorul:

1. Trebuie să fii complet pe partea ta în raport cu solul și picioarele tale ar trebui să fie extinse una peste cealaltă.

2. Podeaua și piciorul aceleiași părți trebuie să fie sprijinite pe podea; Pentru ca exercițiul să meargă bine, cotul trebuie să fie perpendicular pe umăr.

3. Genunchii trebuie să rămână drepți și să se asigure că șoldurile nu ajung la sol. Țineți această poziție timp de 5 minute și apoi schimbați părțile laterale.

4

Cu sculptura exercitați mai mulți mușchi ai corpului, dar cei care beneficiază cel mai mult de acest exercițiu de fitness sunt următorii:

• abdominali
• lombar
• Laterale (flancuri)
• umeri
• sân
• coapse

Introducând bordul în rutina zilnică de antrenament veți vedea cum, puțin câte puțin, corpul dvs. este mai tuns și mai neted. Grasimile abdominale scad, atata timp cat combinati activitatea sportiva cu o dieta sanatoasa si cu o grasime scazuta . În acest articol descoperim alimentele care ard grăsimea abdomenului, astfel încât să le încorporați în dieta ta; precum și cele mai bune perfuzii pentru a scădea burta.