Te-ai înscris la sala de sport pentru a pierde în greutate? Este un pas mare deoarece, dacă doriți să scăpați în greutate, este esențial să combinați o dietă sănătoasă și cu conținut scăzut de grăsimi cu exerciții frecvente. Sala de gimnastică este un spațiu perfect în care puteți face activități cardiovasculare și tonificați mușchii, precum și posibilitatea de a participa la cursuri ghidate, care sunt mai plăcute și mai distractive. În acest articol vă vom spune cum să pierdeți greutatea în sala de sport, spunându-vă cele mai bune opțiuni pe care trebuie să le ardeți celelalte kilograme. Intrați în formă chiar acum!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să vă motivați să mergeți la sala de sport

Motivația este importantă

Primul și cel mai important lucru pentru a obține subțire în sala de sport nu este pierderea motivației . Mulți oameni atunci când încep să facă o rutină de antrenament așteaptă de obicei rezultate vizibile din primele săptămâni și este foarte dificil deoarece totul depinde de stilul de viață pe care l-ați condus până acum și de practicile alimentare pe care le purtați în fiecare zi.

Prin urmare, este important să știți că efectele vizibile ale sportului încep să fie observate după trei luni, atâta timp cât sunteți consecvent și pariați pe obiceiurile sănătoase. În acest articol vă oferim o serie de sfaturi, astfel încât să puteți fi motivați să vă exercitați.

De câte ori să mergeți la sala de gimnastică pentru a pierde în greutate

De asemenea, nu puteți pierde în greutate dacă mergeți la sala de sport intermitent și nu sunteți în concordanță cu antrenamentul. Rețineți că pentru a putea vedea rezultatele exercițiului, cel puțin trebuie să mergeți 3 zile pe săptămână ; Dacă mergeți doar două sau o zi, rețineți că corpul dvs. va observa greu sportul și nu va face prea bine. Prin urmare, stabiliți-vă un program fix pentru a merge 3 zile pe săptămână și pentru a obține, bine, pierdeți kilogramele pe care le-ați lăsat peste.

Minimul este de 3 zile, dar maxim 5, cred că corpul nostru trebuie să se odihnească pentru a se regenera și pentru a obține, astfel încât mușchii să devină mai puternici. Este contraproductiv să mergi la sala de gimnastică de 7 zile pe săptămână, deoarece nu permiteți corpului să asimileze exercițiul și ar putea suferi supra-instruire. În acest articol vă spunem în detaliu frecvența de a merge la sala de sport.

O rutină bună pentru a pierde în greutate în sala de gimnastică

Un alt truc pentru a obține subțire în sala de sport este să începeți antrenamentul cu exerciții de forță și să terminați cu aerobic . Da, știm că ordinea inversă a fost întotdeauna apărată, dar adevărul este că pentru a profita la maximum de arderea grăsimilor care se realizează prin exerciții cardiovasculare, trebuie să începem cu forța. Vă spunem de ce:

În organism se stochează glucoza (zahăr) care provine din alimentele pe care le consumăm. Aceste rezerve se găsesc în mușchi și în ficat, prin urmare, dacă începem antrenamentul prin exercitarea muschilor, obținem aceste rezerve consumate și, prin urmare, că energia este folosită.

Apoi, vom termina cu exercițiul aerobic cu care vom realiza, nu vom profita de energia glucozei, dar vom afecta în mod direct rezervele de grăsimi pe care le-am stocat. Prin urmare, luăm mult mai mult exerciții fizice și luăm mai multă arsură de grăsime.

Exemplu de rutină în sala de gimnastică

Prin urmare, și continuând cu ceea ce v-am spus în cele de mai sus, o rutină bună de antrenament ar fi împărțită în aceste etape :

1. Începem cu 5 minute de întindere a corpului
2. Continuăm cu o sesiune de exerciții fizice și musculare
3. În continuare vom face activitățile cardiovasculare
4. Încheiem cu întindere pentru a evita rănile

Tonifierea este importantă

O eroare care este, de asemenea, în concepția de a face sport pentru a pierde în greutate este faptul că de multe ori se crede că doar exercitarea aerobă și pierde în greutate este realizat. Așa cum am spus deja, este o greșeală, deoarece cea mai bună combinație care se poate face este aceea care amestecă cardio cu putere. Motivul este simplu: atunci când câștigați masa musculară, puteți accelera metabolismul, din moment ce aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii consumați zilnic.

Combinați diferite intensități pentru a pierde în greutate

Pentru a face cea mai mare parte a timpului în sala de gimnastică, există un alt truc care merită știut și este că atunci când faci cardio combină diferite intensități . Ganditi-va ca organismul se obisnuieste foarte repede si daca de obicei faceti 30 de minute de bicicleta statica cu aceeasi putere, in cele din urma, nu veti arde calorii.

Cel mai bun lucru este că combinați momente mai silențioase cu cele mai intense pentru a vă face corpul să fie activ tot timpul și să nu vă obișnuiți cu această rutină. Din acest motiv, în cursurile de filare se fac atât de multe sprinteze: pentru că secretul de a pierde în greutate este combinarea intensităților.

Luați mai multă greutate progresiv

Continuând cu ceea ce v-am spus, trebuie să știți că același lucru se întâmplă și cu exercițiile de culturism, adică corpul dvs. se obișnuiște cu greutatea și, în cele din urmă, se oprește să aibă nevoie de atât de multă energie pentru a face această mișcare. Prin urmare, este important să observați cum corpul dvs. reacționează la greutate și, atunci când simțiți că nu vă costă nici un efort, creșteți suma pe care o ridicați .

În acest fel, corpul dvs. nu va fi folosit și veți lucra mereu. În acest articol veți putea înțelege într-un mod specific cât de des se recomandă schimbarea greutății în sală.