Elipticul este unul dintre cele mai solicitate dispozitive din gimnastică și cu un motiv bun. Lucrul pe această mașină ne permite să optimizăm timpul petrecut în timpul exercițiilor pentru că ard multe calorii într-un timp scurt, ne tonăm brațele și picioarele și lucrăm în profunzime coordonarea și echilibrul. Este un dispozitiv perfect pentru a ne menține linia, arde grasimile și exercițiul nostru cardiovascular; În plus, datorită designului său, acesta poate fi utilizat de toate tipurile de persoane, chiar dacă starea lor fizică nu este optimă. Este conceput pentru a reduce impactul amprentei și, prin urmare, reduce riscul de suferire a leziunilor legate de oase și / sau articulații. În acest articol vă vom spune cum să faceți exerciții cu eliptic, astfel încât să puteți învăța să profitați din plin de acest dispozitiv de fitness.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Exerciții de rutină pe mașină eliptică Pași de urmat: 1

Înainte de a începe să vă antrenați cu un eliptic, este important ca, la fel ca în toate sporturile, să efectuați o sesiune de încălzire care să vă ajute să reduceți riscul de rănire și apariția rigidității. Pentru aproximativ 5 sau 10 minute, va trebui să întindeți toți mușchii corpului, care includ biceps, pectorali, umeri etc., precum și cele ale corpului inferior (gemeni, cvadriceps etc.). În eliptic, mulți muschi sunt exercitați datorită bastoanelor instalate pentru a însoți mișcarea.

În acest articol vă oferim câteva sfaturi, astfel încât să vă puteți încălzi în sală și să vă pregătiți corpul pentru antrenament.

2

Când ne exercităm asupra elipticului, forța pe care o exercită nu trebuie să fie niciodată contrară mișcării mașinii (lucru pe care încercăm instinctiv să o facem), dar trebuie să renunțăm la aceasta și să profităm de împingerea ei, adăugând la ea munca bratelor și picioare. Odată ce ne-am obișnuit cu modul în care ne exercităm pe eliptic, putem manipula controlul care ne permite să punem mai mult sau mai puțină viteză.

În ceea ce privește poziția pe eliptică, ar trebui să fie astfel încât să ne permită să lucrăm confortabil, fără a forța mușchii spatelui, care ar trebui să fie ușor înclinați înainte. Ar trebui să avem întotdeauna o sticlă de apă la îndemână, deoarece vom transpira mult în activitate și va trebui să înlocuim lichidul.

3

Pentru a putea exersa cu elipticul veți vedea că această mașină are funcționalități diferite care au de a face cu timpul, ritmul și intensitatea fiecărui antrenament. Toate aceste valori pot fi ajustate și adaptate la rezistența fiecărei persoane pentru a putea începe fără probleme și, cu timpul, crește intensitatea.

Dacă sunteți începător, trebuie să știți că timpul minim pe care trebuie să-l faceți este de 25 de minute și, în fiecare săptămână, puteți crește cu 5 minute pentru a atinge cele 45 sau 60 de minute recomandate pentru a face acest sport. Deși la prima vedere pare a fi o perioadă dificilă de a obține, adevărul este că, dacă jucați cu ritmul și intensitatea, veți vedea cum este un exercițiu ușor și care vă permite să interpuneți diferite frecvențe pentru a juca cu ritmul cardiac.

În voi descoperim beneficiile elipticei, astfel încât să înțelegeți de ce este un dispozitiv optim pentru antrenamentul dumneavoastră.

4

Pentru a afla care este ritmul, trebuie să vă uitați la datele care reflectă mașina și să observați numărul care apare cu acronimul "rpm" (rotații pe minut); în prima săptămână este recomandat ca, cel puțin, să ajungeți la 85 rpm și, cel mai bine vă recomandăm, să faceți un antrenament fartlek, adică să combinați diferite ritmuri pentru a accelera metabolismul nostru și pentru a promova procesul de ardere a grăsimilor.

5

Intensitatea pe care o puteți regla și în eliptic cu niveluri diferite care se mișcă de la 1 la 20 și marcăm duritatea pe care o simțim atunci când încercăm să facem pași. Se recomandă, de asemenea, să începeți cu un nivel scăzut (de exemplu, 8) și în timpul aceleiași antrenamente combinați cu alte intensități pentru a arde mai multă grăsime în timpul exercițiilor fizice.

Gândiți-vă că corpul nostru este foarte ușor de obișnuit cu cerințele calorice pe care le cerem, deci este mai bine să nu fiți constanți în timpul exercițiului și să încurajați diferite intensități și ritmuri pentru a profita la maximum de formarea noastră.

6

Dar dacă ceea ce doriți este să învățați cum să faceți exerciții fizice cu un eliptic cu un exercițiu specific, vă vom oferi un exemplu de rutină pe care o puteți urmări pentru a spori efectul de ardere a grăsimilor și pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. După cum am subliniat deja, secretul succesului constă în faptul că nu efectuați un exercițiu omogen și constant, ci că trebuie să schimbați ritmurile, vitezele și intensitățile, astfel încât corpul dumneavoastră să lucreze tot timpul la cel mai înalt nivel.

În continuare vă vom da un eșantion de exercițiu bun pe care îl puteți desfășura:

• 2 minute într-un ritm lent (intensitatea 6, de exemplu)
• Jogging de 5 minute (accelerați mișcarea)
• 3 minute intense (mergeți până la 10, de exemplu)
• 5 minute jogging la o intensitate mai mică (mergeți până la 6)
• 5 minute intense (mergeți până la 10 și apoi la 12)
• 2 minute la un ritm lent (reduceți intensitatea la 5)
• 3 minute de intensitate maximă (mergeți până la 14)
• 5 minute jogging la o intensitate mai mică (mergeți până la 6)
• 3 minute de răcire cu pași lenți și intensitate 5

În plus, elipticul permite o funcționalitate perfectă pentru a lucra mai mulți mușchi: pedala înainte și înapoi. În acest fel putem exercita atât partea din față cât și cea din spate, făcând fesele, gemenii și talia să lucreze la cel mai înalt nivel.

7

Cum vedeți, exercitarea cu eliptic este simplă, dar este adevărat că trebuie să evitați unele greșeli care pot dăuna sănătății dumneavoastră și pot provoca suferințe de durere sau suferință de rănire datorită malpraxisului sportiv. Aici detaliem cele mai frecvente greșeli pe care ar trebui să le evitați la maxim:

• Poziția nefastă a corpului : atunci când suntem obosiți, tendința este să îndoiți partea din spate pentru a distribui greutatea într-un mod mai confortabil, totuși, în timp ce faceți eliptic, trebuie să vă păstrați spatele drept pentru a nu vă deteriora gâtul sau spatele.
• Încălțăminte incorectă : picioarele sunt cele care ne mențin greutatea în timpul exercițiilor și partea care primește cel mai mult impactul sportului, prin urmare, este esențial să alegeți niște pantofi de alergat optim, deoarece impactul va fi absorbit de talpă și va reduce daunele în corpul nostru. Vă oferim câteva sfaturi care vă vor ajuta să alegeți pantofii de alergat.
• Eroare cu intensitățile : așa cum am spus, este important să vă amestecați intensitățile pentru a vă exercita în mod profitabil, dar aceasta nu înseamnă că vă forțați sau puneți un nivel mai mare decât posibilitățile dumneavoastră. Cel mai bine este să începeți cu niveluri mai scăzute și, săptămânal, să încercați noi puncte forte, astfel încât corpul dumneavoastră să obțină tonus muscular.