Menținerea potrivirii este un obiectiv pe care îl avem cu toții, deși pentru unii poate deveni o adevărată obsesie. Activități cum ar fi alergarea sau fitness-ul sunt unele dintre cele mai moderne practici sportive din zilele noastre pentru a avea grijă de corpul nostru.

Dar mulți oameni încearcă să aibă grijă de abdomenul lor, ceea ce poate fi mai puțin tonic atunci când vă opriți să vă exercitați și să mâncați mai mult decât ar trebui. Cu toate acestea, recuperarea tonului acestor mușchi este mai ușoară decât credeți cu o anumită formă de fitness, dar cel mai important lucru este să începeți să vă potriviți din nou și să urmați un program de exerciții combinat cu o dietă sănătoasă și bogată. Aici în trecere vom vedea cum vă puteți recâștiga abs :

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți exerciții abdominale la domiciliu

Pregătire zilnică

Efortul și dedicația vor fi aliații tăi perfecti dacă vrei să ai un corp de zece și un abs, care va fi invidia tuturor prietenilor tăi. Pregătirea zilnică va fi esențială. Este necesar să se concentreze pe o serie de exerciții care măresc și mușchii armei și, astfel, se poate obține un dublu rezultat cu același efort.

Push-up-uri pe podea

Un exercitiu de baza, dar sigur, pentru a marca absul sunt push-up-urile pe podea . Ele tind să fie oarecum grele, dar le vom face puțin câte puțin la început pentru a crește numărul de serii pe măsură ce trec zilele. În timp ce faceți push-up-uri nu uitați să strângeți abdominale pentru a obține mai multă intensitate în această zonă a corpului.

Întinzând mușchii picioarelor

Întindeți-vă pe podea cu picioarele îndoite și ridicați trunchiul de mai multe ori. Este simplu, dar sigur, totul depinde de numărul de situații pe care le puteți face pe zi.

Se recomandă, de asemenea, loturile de exerciții abdominale inversate care sunt ideale pentru perfecționarea absului inferior. Puteți face aproximativ 30 de abdominale inversate în fiecare serie și o măriți zilnic.

Picior de ridicare

Un exercițiu oarecum mai complicat este de a efectua ascensoare de picior suspendate într-o bară fixă . 5 repetări de acest tip sunt recomandate dacă reușim să ne înclinăm, deoarece efortul este mult mai mare. Ei merg foarte bine pentru a dezvolta și menține abdominalele inferioare.

pilates

Exercițiile de pilates, dar cu puțin ritm, sunt de asemenea benefice pentru a exercita această zonă. Dacă combinăm zilnic aceste exerciții, fără să ne pierdem rutina, cu siguranță după aproximativ 30 de zile, abdominalele noastre vor apărea din nou și vom fi în formă.