Este una dintre dietele care revoluționează femeile cea mai mare parte a lumii: de la Regina Letizia la celebrități de la Hollywood precum Gwyneth Paltrow. Cu toate acestea, nu este o dieta pentru a pierde in greutate, dar este conceput pentru a reduce efectele imbatranirii pielii prin alimente.

Baza fundamentală a dietei Perricone determină faptul că sănătatea noastră interioară se reflectă în frumusețea noastră exterioară și, prin urmare, trebuie să includem în alimentația noastră alimente antioxidante care ne vor ajuta să fim radianți atât în ​​interior, cât și în exterior. Vă spunem cum să faceți dieta Perricone și astfel știți această dietă populară anti-îmbătrânire .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Alimentele permise în dieta Perricone

Ce este dieta Perricone?

Dieta Perricone a fost creată de Dr. Nicholas V. Perricone, profesor de medicină la Universitatea din Michigan și a acordat Maestrul Colegiului American de Nutriție (MACN). Dieta revoluționară pornește de la relația care există între nutriție și sănătatea pielii și poate fi efectuată în mod expres, timp de 3 zile sau mai mult, timp de 28 de zile.

Cu dieta Perricone, efectele nu sunt imediat vizibile, dar sănătatea internă este îmbunătățită și că îmbunătățirea se reflectă în străinătate. Nu este o metodă nutrițională menită să piardă în greutate, deși, da, este adevărat că majoritatea oamenilor care au făcut această dietă au văzut cum arată corpul lor mai sănătos și cu mai puțină grăsime.

Cu dieta Perricone puteți vedea o față mai strălucitoare, mai tânără și mai radiantă, ceva care se obține prin aportul unor alimente care promovează sănătatea celulelor. Această dietă propune o schimbare a stilului de viață și a dietei pentru a vă bucura de o viață mai sănătoasă și a reduce oxidarea celulară prin intermediul produselor alimentare antioxidante, antiinflamatorii și anti-îmbătrânire .

Pentru a se bucura de beneficiile dietei Perricone, trebuie să se urmeze o serie de orientări specifice, în care se recomandă promovarea consumului unui anumit grup de alimente și abandonarea altor obiceiuri din dieta dăunătoare. Prin efectuarea acestor modificări în dieta noastră vom recupera sănătatea pielii și corpului nostru.

Vă oferim sfaturi pentru a vă îngriji de piele.

Alimentele permise în dieta Perricone

După cum am menționat în secțiunea anterioară, pentru a putea face dieta Perricone, trebuie luate în considerare o serie de orientări de bază, în care specificați ce fel de alimente puteți consuma în timpul realizării acestui program nutrițional. Există 4 grupe de nutrienți potriviți pentru dietă datorită proprietăților lor antiinflamatorii, antioxidante și tensorului pielii.

• Proteine ​​de înaltă calitate : Conform dietei Perricon, trebuie să consumăm proteine ​​în fiecare zi pentru a ne proteja organismul. Proteinele potrivite pentru această dietă sunt pește proaspăt (în special somon), pui, curcan, ouă, tofu, iaurt natural, quinoa și migdale. De asemenea, se recomandă ca aceste alimente să fie de origine ecologică sau ecologică pentru a evita conservanții lor.

• Carbohidrați complexi: carbohidrații complexi au o mulțime de substanțe nutritive, cum ar fi fibrele, antioxidanții sau fitonutrienții. Toți aceștia fac acest tip de hrană perfect pentru a obține beneficiile dietei Perricone . Printre acest grup de alimente, se recomandă să luați fructe roșii, ceapă, ulei de măsline, ovăz și lamaie.

• Acizi grași esențiali : Acestea sunt bine-cunoscutele " grăsimi bune " și ne oferă un număr mare de beneficii, cum ar fi scăderea presiunii, protejarea inimii, reducerea posibilității coagulării sângelui și îmbunătățirea funcției creierului. Printre produsele alimentare cu grăsimi bune se numără somonul, tonul, sardinele, semințele de chia, semințele de floarea-soarelui, fisticul, uleiul de măsline, uleiul de in și seara.

• Vitaminele antioxidante : vitamina A, vitamina B și vitamina C sunt esențiale pentru a putea face dieta anti-îmbătrânire a lui Perricone . Aceste substanțe nutritive ne ajută să scădem oxidarea celulelor și a radicalilor liberi prin alimente.

• Acid alfa-lipoic : această substanță este generată în mod natural și contribuie la producerea de energie a celulelor noastre și, prin urmare, nu se acumulează radicali liberi. Această substanță poate fi, de asemenea, consumată în alimente precum spanacul și broccoli și crește cantitatea în organism.

Alimentele interzise în dieta Perrricone

Există o serie de alimente care nu sunt permise în dieta Perricone deoarece conțin substanțe care provoacă îmbătrânirea pielii. Dr. Perricone determină aceste 4 alimente care ar trebui evitate pe parcursul dietei:

• Zahăr : este un ingredient care provoacă îmbătrânirea celulelor noastre și, de asemenea, cauzează pierderea elasticității pielii, prin urmare este total interzisă în dietă.

• Cafeaua : cafeaua de baut cauzeaza cresterea nivelului de cortizol, adica hormonul tensiunii, ceea ce face ca insulina sa creasca in corpul nostru si accelereaza imbatranirea.

• Băuturi răcoritoare și sucuri ambalate : cantitatea de substanțe chimice și îndulcitori cu care sunt create aceste băuturi mărește posibilitatea de a suferi de boli cardiovasculare. În plus, consumul său favorizează absorbția grăsimilor.

• Alcoolul : conține molecule care afectează membrana plasmatică, determinând celulele să se umfle și, prin urmare, apar riduri. Cu toate acestea, Dr. Perricone recomandă un pahar de vin roșu din când în când, deoarece conține polifenoli, nutrienți pozitivi în această dietă din cauza capacității sale antioxidante.

• Tutunul : tutunul generează în plămânii noștri o cantitate mare de radicali liberi care determină activarea celulelor albe din sânge și provoacă inflamarea organelor noastre.

Indicatii pentru dieta Perricone

Acum știți ce alimente puteți lua în timpul dietei Perricone, cu toate acestea, ar trebui să rețineți că există o serie de orientări de urmat pentru a beneficia de rezultatele acestei diete.

• Toate mesele trebuie să includă proteine ​​de înaltă calitate + carbohidrați complexi + grăsimi sănătoase.

• Ordinea de admisie a alimentelor trebuie de asemenea urmată într-un mod specific: mai întâi proteinele, apoi fibrele și, în final, carbohidrații complexi.

• Pentru a putea face dieta Perricone, este esențial să bei 1, 5 până la 2 litri de apă pe zi: primul pahar trebuie luat pe stomacul gol și un pahar la fiecare masă.

• Cafeaua este interzisă în dietă, dar puteți să o înlocuiți cu ceai verde .

• Este esențial să faceți o jumătate de oră de exercițiu pe zi pentru a vă bucura de o viață sănătoasă.
• Pentru a arăta mai tânăr și mai strălucitor, este esențial să dormi cel puțin opt ore pe zi.

Dieta cu meniu perricone

Vă ajutăm să știți cum să faceți dieta Perricone, deci vă oferim un exemplu de meniu care vă va ajuta să vă bucurați de beneficiile anti-îmbătrânire ale acestei diete revoluționare.

mic dejun

• 85-115g de somon afumat
• ½ ceasca de ovăz tradițional fiert
• 2 linguri de afine.
• 1 lingurita de migdale
• Ceai verde

alimente

• 85-170g de somon afumat sau la grătar
• Salată verde cu roșii, castraveți, ceapă și două linguri de năut, îmbrăcați cu ulei de măsline, suc de lămâie și usturoi

picnic

• 50g de curcan sau piept de pui
• 4 alune
• 4 tulpini de telina

cină

• 170g de fripturi de talie, cod sau pippin, la gratar
• 8 Varză de Bruxelles cu măr, prăjită în cuptor
• Salată de salată cu 60g de năut preparată cu ulei de măsline, usturoi și suc de lămâie