Unul dintre scopurile cele mai comune pentru cei care încep să se exercite, atât în ​​sala de gimnastică, cât și acasă, este să întărească și să obțină un abdomen marcat, în afară de pierderea în greutate. Există o mulțime de rutine și exerciții care vizează acest obiectiv, dar nu toate sunt eficiente pentru toată lumea și, prin urmare, este important să găsim cele mai potrivite pentru fiecare.

Unul dintre cele mai complete exerciții pentru abdomen care există este cel realizat cu roata abdominală sau cu roata ab . Utilizarea acestui accesoriu pentru întărirea și tonarea abdomenului sa răspândit rapid în ultimii ani, datorită eficacității acestuia, dar este important să îl folosiți într-un mod adecvat pentru a evita rănile. De aceea, de când am explicat cum să facem ședințe cu o roată .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum se face abdomenul cu fier

Avantajele folosirii roții pentru a face abdomene

Este foarte ușor să efectuați exerciții de abdomen oriunde. Există numeroase variante de izolare a abdomenului, cum ar fi, de exemplu, criza clasică (în care abdomenul este ridicat și coborât, contractându-l) sau plăcile (atât frontale cât și laterale, cu sau fără greutate).

Principalul avantaj al utilizării roții în formarea abdomenului este acela că nu numai abdomenul este întărit izolat, dar și alte zone ale corpului sunt lucrate în același timp cu bicepii și tricepsul (brațul muscular) și înapoi (în special partea inferioară a spatelui). Oricum, este foarte important ca nivelul exercițiului să fie ajustat la forma fizică a persoanei, deoarece dacă nu puteți provoca vătămări, mai ales la nivelul lombarei. Dar, datorită acestui exercițiu, întreaga zonă a "nucleului" va fi puternic întărită.

Sfaturi pentru înainte de a face abdomene cu roată sau ab roată

Înainte de a utiliza roata abdominală sau exercițiu sau ab wheel este important să efectuați anumite acțiuni. În primul rând, este important să fie clar că trebuie să începeți la cel mai scăzut nivel, deoarece restul zonelor, cum ar fi lombarul sau brațele, nu sunt de obicei familiarizați cu această mișcare, deci este recomandabil să vă obișnuiți cu asta puțin câte puțin pentru a evita rănile.

Învățarea de a menține poziția corectă este fundamentală, ca în orice exercițiu pe care îl exercităm. Poate că, prin postura incorectă, se face un gest proastă și apare o leziune de un anumit tip, deși poate, de asemenea, ca, la început, nici o postură proastă să nu cauzeze nicio problemă. Cu toate acestea, în timp, și dacă devine un obicei prost, multe probleme pot apărea în diferite zone ale corpului. Prin urmare, este foarte important să mențină o poziție adecvată în orice moment.

Pentru ca pregătirea să fie mult mai eficientă, este foarte recomandat să înveți să mențină tensiunea în acele zone care sunt instruite. Din acest motiv, în acest caz, este necesar să se concentreze în principal asupra abdomenului și, în al doilea rând, asupra brațelor, spatelui și picioarelor, realizând tensiunea necesară pentru a face exercițiul corect.

Cum sa faci abururi cu o roata corecta

Pentru a face corect exercițiul de bază cu roata abdominală, urmați acești pași cu atenție:

Poziția inițială de a face abdomene cu o roată de exerciții

1. Pornind de la primul nivel, poziția de pornire este sprijinită pe genunchi pe un covor.
2. Genunchii trebuie separați în funcție de lățimea umerilor și a șoldurilor.
3. Mâinile, plasate pe părțile laterale ale corpului, prind bara care trece prin roată, în timp ce corpul este aruncat puțin înainte.
4. Este important să mențineți tensiunea în zona abdominală, relaxând puțin gâtul și ținând spatele drept. Amintiți-vă că o bună postură vă asigură că nu se produc leziuni.

Pași pentru a face abdomene cu roata

1. În această poziție, roata este aproape la genunchi.
2. Mișcarea constă în deplasarea roții înainte pe pământ, asigurându-vă că aceasta este o suprafață plană, până când brațele sunt complet tensionate sau până când veți fi în stare să vă mențineți o poziție corectă, cu abdomenul tensionat și spatele drept., fără arc.
3. În momentul în care se pierde postura adecvată, deși brațele nu sunt complet extinse, nu se vor face progrese suplimentare. În acest moment ne întoarcem la poziția de plecare ținând abdomenul în tensiune.
4. Se recomandă efectuarea a 4 seturi între 8 și 10 repetări ale acestui exercițiu

La început nu puteți întinde complet brațele în timp ce vă mențineți poziția corectă, dar pe măsură ce câștigați forța în abdomen, brațe și spate, puteți merge mai departe, obținând rezultate satisfăcătoare. De asemenea, atunci când fermitatea, puterea și echilibrul sunt câștigate, puteți face exercițiul fără a vă odihni genunchii, adică să vă sprijiniți cu degetele de la picioare și să vă păstrați picioarele drept, ca în imaginea de mai jos.