Lipsa de proteine este un semn de malnutriție și acest lucru poate avea consecințe grave pentru sănătatea dumneavoastră, deci dacă aveți unele dintre simptomele pe care le vom explica în acest articol, vă recomandăm să vizitați un medic, astfel încât să puteți detecta această deficiență în timp. Proteinele provin din două surse care pot fi de origine vegetală sau animală, iar cantitatea pe care trebuie să o consumăm zilnic este de 0, 8 grame pe kg de greutate pe zi, adică dacă greutatea ta este de 80 kg cantitatea de proteine ​​pe care ar trebui să o consumi o zi va fi de 64 de grame. Vă vom arăta simptomele lipsei de proteine și ce alimente ar trebui să începeți să includeți în dieta dumneavoastră.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Simptomele sindromului Marfan

De ce sunt importante proteinele?

Proteinele sunt importante deoarece au funcții esențiale pentru organismul nostru, cum ar fi: repararea țesuturilor, transportul oxigenului în sânge, furnizarea de energie, intervenția în formarea sucurilor digestive și îmbunătățirea sistemului nostru imunitar. Deși consumul de proteine ​​din alimentație este important, acestea ar trebui să fie și ele echilibrate, nu pentru că acestea oferă beneficii organismului nostru, le vom consuma în exces, deoarece acestea pot aduce și consecințe asupra sănătății. În acest caz, este recomandabil să se mărească proteinele vegetale și să se scadă cele care sunt de origine animală.

Simptomele lipsei proteinelor

Atunci când există un dezechilibru în corpul nostru, semnele și simptomele încep să apară, ceea ce ne poate alarma, lipsa de proteine poate genera simptome precum:

• Crăpăturile din colțul gurii : acest lucru se datorează lipsei de zinc, vitaminei B și fierului și este un simptom comun la vegetarieni. În acest caz crește consumul de linte, chard, pui, ouă, somon și scoici.

• Căderea părului : lipsa de vitamina B7 este ceea ce produce această problemă, pentru a vă întări părul și pentru a preveni căderea acestuia, include în dieta ouăle fierte, nuci, avocado, conopidă, zmeură și ciuperci.

• Pete roșii sau albe : pot apărea pe brațe, coapse și obraji, datorită lipsei de vitamine A și D și a acizilor grași esențiali. Include alimente cum ar fi semințele de in sau chia, sardine, migdale, tuberculi și legume cu frunze verzi.

• Tulburări la nivelul mâinilor și picioarelor : lipsa de acid folic și vitamina B12 produc un dezechilibru hormonal care generează această senzație, așa că dacă creșteți aportul de sfecla, sparanghel, spanac, midii și fasole, vă veți simți mai bine.

• Crampe : dacă exersați frecvent și nu ingerați suficientă proteină, aceste dureri ascuțite se vor produce la nivelul extremităților. Mananca alimente cum ar fi dovleacul, banana, ciresul, grapefruitul, spanacul si broccoli.

Alte simptome de lipsă de proteine

Alte simptome ale lipsei de proteine care pot fi considerate mai grave sunt:

• Oboseala : dacă vă simțiți obosiți fără un motiv aparent, este posibil să aveți nevoie de proteine ​​în dieta dvs. și acest lucru poate genera anemie, deoarece proteinele sunt responsabile pentru producerea de globule roșii care furnizează oxigen celulelor.

• Sistem imunitar slab : lipsa de nutrienți scade apărarea organismului nostru și acest lucru ne face mai sensibili la infecții și boli.

• Umflarea : poate apărea la nivelul picioarelor, picioarelor, gleznelor sau zonei abdominale.

• Pierderea masei musculare : mușchii și țesuturile au nevoie de proteine ​​pentru a se regenera, dacă nu sunt prezente, deoarece nu va exista nici o modalitate în care se întâmplă acest lucru.

• Probleme de creștere : în special la copii și nu numai că generează o problemă fizică, ci și psihologică.

• Hipoglicemia : apare atunci când există un echilibru între insulina produsă și mișcarea glucozei în celulă pentru a furniza energia necesară.

Alimente cu proteine

Proteinele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. sunt următoarele:

• Loci embuchado.
• Lapte degresat
• Curățată brânză
• Linte, năut și mazăre.
• Cod, creveți.
• Spanac, sparanghel, broccoli.
• Boabele de soia.
• Ouă.
• Arahide și migdale.
• Jello.

Dacă doriți mai multe informații despre proteine, vă recomandăm articolul despre cum să luați proteine

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.