Vreți să pierdeți greutatea și să nu câștigați din nou ? Există o singură cale de ao realiza: schimbați obiceiurile de viață. Când suntem supraponderali sau pierdem în greutate, trebuie să ne gândim la modul nostru de hrănire, precum și la activitatea zilnică pe care o facem. Există tot mai multe profesii în care ziua de lucru este petrecută într-un scaun, ceea ce face ca mulți oameni să aibă o viață sedentară și nesănătoasă. În acest articol vă vom oferi o serie de sfaturi care vă vor arăta cum să pierdeți greutatea, spunându-vă cum puteți pierde kilogramele în plus, dar mai presus de toate nu trucurile pentru a nu le ridica din nou.

Ați putea fi, de asemenea, interesat în: Cum să piardă în greutate cu mere

Hrănirea

Pentru a pierde in greutate pentru totdeauna, primul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa-ti revii obiceiurile alimentare si sa faci o serie de schimbari. Trebuie să aveți în vedere faptul că kilogramele în plus au întotdeauna legătură cu alimentele pe care le luați din cauza faptului că este de unde extragem caloriile necesare pentru ca corpul nostru să funcționeze; dacă acestea nu sunt consumate, acestea se transformă într-o mulțime de grăsimi saturate care sunt greu de eliminat.

Deci, în termeni generali, vă vom spune cum ar trebui să mâncați pentru a nu obține grăsime :

• Mâncați de 5 ori pe zi : este important ca, pentru a vă menține corpul accelerat, distribuiți mesele în cinci doze pe zi. Desigur, trebuie să optați pentru alimente ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre, astfel încât să vă poată satisface și să vă simțiți plini de cantități mai mici. Deci, cel mai bun lucru de mancat intre mese sunt fructele timpului si iaurturile degresate.

• Ia micul dejun ca rege, mănâncă ca un prinț, cină ca un cerșetor . Aceasta este premisa de bază pe care trebuie să o urmați pentru a avea o dietă sănătoasă și a nu obține grăsime. Micul dejun este cel mai important aliment al zilei, deoarece este responsabil pentru a ne oferi caloriile necesare pentru a petrece restul zilei. Cina, pentru că este împotriva ei, este alimentele pe care trebuie să le îngrijiți și optați pentru feluri de mâncare ușoare și cu conținut scăzut de grăsimi. În acest articol vă spunem care sunt cele mai bune alimente pentru cină pentru a putea configura un meniu.

• Limitați consumul de carbohidrați . Orice dietă echilibrată ar trebui să includă carbohidrați, dar acestea ar trebui evitate după-amiaza și seara, deoarece, dacă nu ard, ele se vor acumula în organism ca grăsimi saturate. În plus, pentru că valoarea nutritivă a acestuia este adecvată, este recomandabil să fie întotdeauna cuprinzătoare, astfel încât să luați o cantitate mare de fibre, să fiți mult mai sățios și să reduceți aportul de glucoză în sânge.

• Proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi : o dietă sănătoasă ar trebui să includă alimente bogate în proteine, dar dacă doriți să scăpați în greutate, acestea nu toate funcționează. Cel mai bine este să umpleți frigiderul cu pui, curcan sau pește alb și să lăsați în urmă cârnații sau carne, cum ar fi carnea de porc, deoarece au multă grăsime.

În plus, trebuie să vă obișnuiți să beți 2 litri de apă pe zi pentru a scăpa de corp, pentru a elimina retenția de lichide și pentru a vă aduce corpul în stare optimă. Pentru a vă facilita scopul, vă oferim câteva idei despre ceea ce puteți mânca și care nu îngrădește.

Exercitarea exercițiului

După ce ați făcut modificările legate de dieta dvs., următorul pas este să vă activați corpul prin practicarea sportului . Este esențial să pierdeți din greutate pentru totdeauna să vă obișnuiți să faceți niște exerciții care vă vor face tonifierea corpului, pierdeți excesul de calorii care nu întârzie întotdeauna cheltuielile și vă bucurați de o viață sănătoasă.

Nu trebuie să vă distrați în sala de gimnastică deoarece, pe termen lung, acest lucru sfârșește prin a obosifica pe oricine: idealul este că vă căutați un sport, un hobby pe care vă place, astfel încât să puteți fi sigur că nu îl veți lăsa deoparte. De exemplu, dacă vă place voleiul, de ce nu vă alăturați unei echipe? Dacă v-ați plăcut mereu să faceți skateboarding, de ce nu faceți o rutină în fiecare săptămână? În orice caz, pentru a avea un corp tonifiat și compensat, va trebui să vă împărțiți formarea în aceste etape:

• Etapa 1: Încălziți-vă. Este esențial ca, înainte de sport, să vă încălziți mușchii și să vă întindeți pentru a evita orice rupere.

• A doua etapă: Exercițiul cardiovascular . Cel puțin 20 de minute din rutina dvs. ar trebui să fie dedicate exercițiilor cardiovasculare, adică celor care ne fac să transpirăm și să accelerăm ritmul cardiac (alergare, ciclism, patinaj etc.)

• A treia etapă: tonifierea. Pentru a vă compensa corpul, este recomandat să adăugați câteva exerciții pentru a vă întări mușchii (greutăți, abdominale, exerciții gluteale etc.). În acest articol vă spunem cum să ne îmbunătățim tonul muscular.

• Etapa a 4-a: întinderea. Pentru a evita rigiditatea și pentru a vă relaxa mușchii, este esențial ca după sesiunea sportivă să vă întindeți, concentrându-vă, mai presus de toate, asupra grupurilor musculare la care ați lucrat. În acest videoclip vom arăta cum să ne întindem.

Evitați efectul de rebound

Pentru a vă putea menține greutatea, este important să evitați efectul de rebound, și anume să nu recâștigeți kilogramele care au fost pierdute odată ce dieta a rămas. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când oamenii, după planul lor de scădere în greutate, se întorc la vechile obiceiuri alimentare, oferindu-și capriciile pe care le doresc fără control. Kilogramele se vor întoarce, asta e sigur. Singurul truc este de a menține o dietă sănătoasă și un nivel scăzut de grăsimi pe tot parcursul vieții.

Așa cum am spus deja, nu trebuie să urmați o dietă strictă pentru a pierde în greutate, ci doar făcând modificările dietetice pe care le-am menționat și practicând un mic sport veți vedea rezultatele într-un timp scurt. Dar acest lucru nu este sezonier, dar trebuie să fie o schimbare profundă în modul de viață, așa că nu veți obține efectul de rebound îngrozitor.

Cea mai bună modalitate de a face acest lucru real este de a inova cu rețetele dvs., de a învăța să preparați feluri de mâncare sănătoase și de a vă oferi din când în când un capriciu (dar întotdeauna în timp util). În acest mod veți obține un nou mod de hrănire mai suportabil și nu vă veți plictisi niciodată de mesele pe care le pregătiți.

De exemplu, un fel de mâncare ușoară și delicioasă poate fi un burger de pui cu brânză topită ușor pe o masă de aruguli și roșii brute. Delicios, nu? Puteți alege, de asemenea, să faceți ardei iute sau să învățați să preparați feluri de mâncare ușoare ca aceste pizze cu conținut scăzut de calorii la care vă propunem. Pentru a duce o viață sănătoasă este simplă, trebuie doar creativitate și întotdeauna să cauți diferite rețete pentru a nu te plictisi niciodată să mănânci bine.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.