Dacă sunteți unul dintre cei care an după an au scopul de a se alătura la sală de gimnastică, o faceți, dar, pur și simplu nu mergeți, acest articol vă interesează. Vom propune exerciții pentru a ajunge la domiciliu . Da, acasă. Sună bine, nu-i așa? În plus, vă oferim opțiunea de a tonifia fiecare parte a corpului; abdominale, picioare, fese și brațe. Sunteți încă la timp pentru a ajunge la operația de bikini. Vă asigurăm asta! Luați notă de aceste exerciții și veți obține cu siguranță un corp bine tonifiat pentru aceste luni următoare. În plus, dacă îl transformi într-o rutină, cu siguranță vă veți simți mult mai bine și va fi un obicei sănătos. Putem ajunge la asta?

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să intrați în formă fără a merge la sală

Exercițiu pentru fese

Toți visează să avem fese puternice și greu . Ne pare rău să vă spun că nu este vorba doar de exercițiu, de a obține și cum doriți, de asemenea, este necesar să acordați atenție dietă dumneavoastră. Mâncând prost și având o rutină zilnică a stilului de viață sedentar duce la a fi fals și căzut. Prin urmare, vă sugerăm să vă organizați să mâncați sănătos în fiecare zi, deoarece va fi ceva vital pentru a vă îmbunătăți fizicul și pentru a vă simți mai bine și, de asemenea, că urmați următorul exercițiu:

1. Lie pe podea cu brațele întinse în apropierea corpului, îndoiți genunchii și ridicați zona pelviană.
2. Încearcă că greutatea corpului tău să cadă pe spate și nu pe gât, pentru a nu-ți răni gâtul.
3. Dacă contractați și abdomenul atunci când vă ridicați, veți face dublu de lucru.
4. Trebuie să faceți între cincisprezece și douăzeci de repetiții și în timpul a trei serii.

Dacă doriți să știți mai multe exerciții pentru fese acasă, pentru a obține forma în acasă de la zero vă sfătuim să citiți acest alt articol de la.

Exercitarea pentru a avea abs

Doriți să obțineți comprimatul de ciocolată pe care mulți îl au? Ei bine, dacă doriți să aveți bine lucrat abs să acorde o atenție la următoarele rânduri în care vom explica unul din exerciții pentru a obține în formă rapidă, cu condiția să fie constant clar:

1. Așezați-vă pe podea și aduceți-vă spatele la pământ.
2. Ridicați picioarele și le îndoiți, în același timp, aduceți pieptul în genunchi.
3. Întoarceți-vă la început fără ca picioarele dvs. să atingă solul și repetați exercițiul.
4. Încercați să țineți un total de zece ori și cu trei serii.
5. Da, se află între unul și celălalt pentru a nu vă răni.

Vă asigurăm că prin această rutină veți obține un pachet de șase pe care toată lumea va invidia în această vară sau, dacă sunteți destul de mulțumit, cel puțin veți rămâne foarte aproape de acest obiectiv.

În acest alt articol vă explicăm cum să faceți exerciții abdominale acasă.

Exercițiu pentru tonul brațelor

Da, simtim ca spunem, dar push-up-urile sunt exercitiile care intaresc armele. Știm deja că este un exercițiu greu, dar vă asigurăm că va merita. În plus, veți obține, de asemenea, pentru a consolida pectorali și bavete . Putem ajunge la asta? Pentru a face acest exercițiu pentru a vă tonifica brațele, trebuie doar să urmați acești pași simpli:

1. Mai întâi de toate, trebuie să le faceți bine pentru a evita rănirea umerilor, a spatelui și a încheieturilor. Pentru a face acest lucru, sprijiniți palmele mâinilor de pe podea, la înălțimea umărului sau puțin mai departe spre lateral și întindeți brațele să se ridice.
2. Când ajungi la vârf, întoarce-te încet până când ajungi acolo, puțin câte puțin vei vedea că în fiecare zi vei ajunge mai jos, dar niciodată nu ar trebui să atingi pământul. Apoi, ridicați-vă din nou și faceți cât mai multe împingeri pe măsură ce puteți și, cu trecerea timpului, extindeți această sumă progresiv.
3. Corpul tău ar trebui să fie drept pentru a evita rănile spatelui. Dacă observați că este dificil, puteți îndoiți și genunchii, odihnindu-i pe pământ.

Descoperiți în acest videoclip Cum să mușchii brațele și umerii acasă.

Exercițiu pentru a tonifica picioarele

Acest exercițiu vă va ajuta să tonifiați picioarele și să le întăriți. Exercițiul pe care vi-l spunem în continuare este perfect dacă ceea ce căutați este modul în care vă puteți bucura de acasă fără aparate :

1. Lie pe podea cu picioarele împreună.
2. Ridicați piciorul superior și coborâți-l din nou. În acest fel veți întări și oblique în abs.
3. În acest exercițiu trebuie să vă ridicați piciorul la fel de mult cât permite flexibilitatea. Nu vă forțați sau vă veți pune în pericol mușchii și nu vă amintiți să vă schimbați piciorul.
4. Faceți un total de cincisprezece repetări și trei serii.

În câteva săptămâni veți observa o schimbare remarcabilă în picioare. Apropo, coarda sau coarda de sărituri va servi, de asemenea, pentru a întări, este un exercițiu distractiv și vă poate ajuta să vă bucurați mai mult de muzică. Am încercat-o?

În acest videoclip orto, un antrenor personal vă spune cum să faceți exerciții pentru picioare corect.

Cu aceste exerciții veți crea propria sală de gimnastică acasă. Exerciții ușoare cu care vă puteți întări toate zonele corpului. În plus, acestea sunt exerciții pentru a se potrivi la domiciliu pentru femei și bărbați, este indiferent atâta timp cât ceea ce căutați este să vă pierdeți o greutate și să vă tonificați mușchii.

Deși la început vă este greu, suntem siguri că, dacă o transformați într-o rutină, vă va costa mai puțin în fiecare zi și vă veți simți mai bine despre dvs. Du-te la ea și pentru a trece la o viață mai sănătoasă. Corpul tau va multumesc!