Una dintre cele mai frecvente leziuni ale alergătorilor și sportivilor în general sunt lacrimile fibrilare ale gemenei. Se poate începe ca o fisură mică, care, dacă nu este detectată devreme, poate deveni o lacrimă musculară.

Cauzele "pietrei", așa cum se știe, puncția cauzată de pauză, pot fi mai multe și pot merge de la o încălzire proastă, un efort foarte mare pentru o lovitură în zonă. Indiferent de cauză, tratamentul va varia în funcție de gravitatea fisurii și este tratat în mod obișnuit în diferite etape, care sunt echivalente cu zilele de la rănire. Dacă prezentați această problemă și doriți să găsiți un tratament, vă vom arăta cum să tratați o ruptură a fibrelor în gemeni .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum de a vindeca un gemenez crescut

Tratamentul rupturii fibrilare la gemeni

De obicei, atunci când pauza este foarte mică, se confundă cu o lovitură proastă sau contracție în mușchi și deoarece este suportabil, exercițiul fizic este menținut, totuși, chiar și după încălzire, prezența durerii urmează. Cel mai recomandat lucru este ca atunci cand simtiti primele simptome, opriti imediat mișcarea si repozitionati.

Țineți minte că, indiferent de cât de mică este fisura, mișcarea constantă o va mări și o va înrăutăți, generând un prejudiciu mult mai rău. În anumite ocazii se poate datora unei dureri din cauza excesului și indiferent de cauza disconfortului, se indică faptul că tensiunea la mușchi este eliminată.

După ce medicul a făcut un diagnostic adecvat pentru a detecta o ruptură fibrilă a gemeni, începe faza de recuperare, care variază în funcție de cât de mare este și de cât de afectată este mușchiul. Pornind de acolo, tratamentul este împărțit în etape, care necesită timp și variații de exerciții.

Etapa 1 (3-5 zile)

Scopul în aceste prime zile după rupere a fost generat, este de a reduce inflamația și de a calma durerea musculară. Pentru aceasta, trebuie să faceți următoarele:

• Aplicați gheața : gheața ajută la repararea vaselor deteriorate la rănire și, la rândul lor, este o bună eliberare a durerii. Aplicați pe zona afectată timp de 10 până la 20 de minute la fiecare două ore. Rețineți că puteți folosi tampoane de gel sau gheață adecvată, dacă este cazul, înfășurați-o într-o cârpă pentru a evita arsurile.
• Bandajul : folosirea unui bandaj va ajuta la comprimarea zonei și, astfel, la prevenirea acumulării de lichide.
• Restul : este important să evitați sprijinul în acea zonă sau să îl deplasați foarte mult, prin urmare exercițiile fizice sunt interzise.

Pentru mai multe informații, puteți citi acest alt articol cu ​​privire la utilizarea gheții pentru a reduce inflamația.

Etapa 2 (5-10 zile)

După ce ați tratat repararea țesutului, este important să începeți relaxarea mușchilor răniți și acest lucru se face în acest stadiu:

• Aplicați căldura : acest lucru este indicat pentru a activa circulația și, prin urmare, îmbunătățirea ruperii, deoarece simulează încălzirea care ar fi efectuată în activitate.
• Masaj : este perfect pentru a vă relaxa zona și pentru a îmbunătăți drenarea rănirii. Acest lucru ar trebui făcut de către un specialist care știe ce tehnici să utilizeze pentru a evita agravarea pauzei sau a durerii. Cel mai probabil, prima dată când vă simțiți o mică durere sau o durere.
• Mutați piciorul puțin câte puțin : indicat pentru circulație și pentru prevenirea atrofiei musculare. Efectuarea de mișcări netede este excelentă pentru a restabili flexibilitatea musculară, lucru important este să efectuați această contracție fără greutate sau sprijin.
• Extensii : excelente pentru a menține flexibilitatea în zonă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat în Cum se face gemeni se întinde.

Etapa 3 (10-20 zile)

În această etapă căutăm să îmbunătățim forța și elasticitatea mușchiului:

• Stretching : se recomandă ca acestea să fie moi și că nu cer mai mult de la gemeni. Ceea ce se caută într-o întindere este să se relaxeze zona, dar nu provoca durere, de aceea, atunci când simțiți orice presiune, trebuie să reduceți intensitatea stretch.
• Bandaj de compresie : este folosit pentru a oferi un sprijin mai bun pentru gemeni.
• Exerciții izometrice : trebuie să fie foarte moi și să crească dificultatea puțin câte puțin; Amintiți-vă că gemenii nu pot contracta foarte brusc.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre cele mai bune exerciții izometrice pentru picioare.

Etapa 4 (20 de zile și peste)

Această etapă este de a cere un pic mai mult musculare și de a efectua exerciții cu mai multă forță. Deși mușchiul este deja recuperat, nu este adecvat să se facă contracții bruște datorită slăbiciunii fibrelor noi:

• Masaj : excelent pentru a promova vindecarea și pentru a întări fibrele regenerate după leziune.
• Instruire ușoară : este necesar să începeți să întrebați mai mulți dintre gemeni, deci este bine să începeți cu încălzirea și să vă faceți o alergare foarte blândă și scurtă pentru a da forță muschiului.

Acum că știți cum să tratați o fibră ruptă în gemeni, ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre exercițiile pentru a întări gemenii acasă.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.