Răpitorii sunt mușchii localizați pe fața exterioară a coapsei și șoldurilor și sunt responsabili pentru a permite mișcarea de separare a picioarelor. Această zonă, cu care lucrăm de obicei când căutăm să tonăm zone cum ar fi picioarele, șoldurile și chiar fesele, trebuie să fie întinse în mod adecvat pentru a evita disconfortul și suprasolicitarea care ne împiedică să continuăm formarea.
Știi cum să faci asta? În acest articol, explicăm în detaliu cum să întindeți răpitorii în mod eficient pentru a vă menține mușchii în ton și în stare perfectă.
Importanța întinderii
Împingerea răpitorilor sau a oricărui alt mușchi la care am lucrat este foarte important, deoarece acest obicei ne ajută să menținem mușchii sănătoși. Când exercităm activitate fizică, corpul nostru inițiază eliberarea acidului lactic, aceasta produce rigiditate în mușchi, care, ulterior, poate deveni șireturi drepte.
Stretching-ul ajută la pierderea rigidității musculare și la restabilirea flexibilității, reducând astfel posibilitatea de a avea disconfort a doua zi. De asemenea, este esențial să prevenim leziunile musculare viitoare, pentru că atunci când ne întindem eliminăm tensiunea musculară și facilităm recuperarea zonei, contribuind la sănătatea dumneavoastră.
Pentru a face lucrurile mai rele, întinderea contribuie la dezvoltarea musculară, deoarece efortul pe care îl facem face ca mușchii să funcționeze, așa că, dacă doriți să vă apropiați, nu trebuie să treceți peste această practică.
Hip Stretch
Acest exercițiu este perfect pentru a întinde răpitorii și glutele, ajutând la eliminarea rigidității zonei fără mari dificultăți.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe un covor, să întindeți un picior și să îl îndoiți pe celălalt, trecând piciorul îndoit peste întins. Apoi, cu ajutorul cotului sau a brațului, împingeți piciorul îndoit spre interior pentru a simți cum muschii din zonă se întind bine. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi schimbați poziția pentru a face același lucru cu celălalt picior.
Îndepărtarea răpitorilor de picior
Un alt mod foarte simplu de a întinde răpitorii este de a susține un picior pe podea în timp ce se ridică și se întinde lateral celălalt, susținându-l pe o suprafață fermă. Încercați să ajungeți cât mai aproape de piciorul piciorului întins și să țineți postura timp de 30 de secunde, este important să nu forțați întinderea pentru a evita rănile.
Odată ce ați terminat cu piciorul întins, schimbați pentru a efectua același exercițiu pe piciorul opus.
Întindeți zona în timp ce vă culcați
O ultimă întindere a răpitorilor pe care o puteți include în rutina dvs. este următoarea: situată pe partea dumneavoastră pe un covor într-o poziție fetală, deschideți piciorul superior și mențineți această poziție timp de 30 de secunde, coborând din nou în poziția inițială. Apoi, schimbați piciorul pentru al întinde pe celălalt răpitor, această practică vă va permite să eliminați în mod eficient tensiunea zonei.
Dar acestea nu sunt singurele exerciții de întindere pe care le propunem, în plus vă invităm să vă bucurați de alte elemente care vă vor ajuta să vă mențineți mușchii în ton și în stare perfectă, descoperiți:
- Cum să vă întindeți picioarele după ce ați alergat
- Exerciții pentru a întinde hamstrings
- Cum se întinde după ce a făcut abdomene
Lasă Un Comentariu