Știați că există anumite alimente care vă fac mai fericite și vă îmbunătățiți starea de spirit? Nu că ele conțin proprietăți magice, dar există anumite alimente care activează anumite substanțe care stimulează sau inhibă stările noastre emoționale cunoscute sub numele de neurotransmițători. Cel care se ocupă de creșterea nivelului de fericire este numit serotonină și este un neurotransmițător care, pe lângă îmbunătățirea dispoziției noastre, ne ajută de asemenea să reducem stresul și anxietatea și să facilităm o odihnă mai bună.

Te simti uneori trist? Știți deja că unul dintre motivele pentru care vă puteți simți uneori descurajat este că nu consumați alimente care favorizează producerea de serotonină. Prin urmare, în următorul articol vă spunem despre aproximativ 10 alimente care vă fac fericite . Consumați-le zilnic și îmbunătățiți-vă starea de spirit!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Alimente pentru a reduce anxietatea

Bananele

În această listă de alimente care te fac fericite, punem primul banan. Acest fruct reușește să crească nivelul de serotonină și, prin urmare, ne ajută să ne îmbunătățim starea de spirit datorită următoarelor substanțe nutritive:

• Conține un conținut ridicat de vitamine A, C, B6 și K, care contribuie la creșterea producției de triptofan, un aminoacid esențial legat de fericire și depresie. În plus, aceste vitamine ajută la sinteza și metabolizarea serotoninei și a dopaminei în corpul nostru.
• Este, de asemenea, bogat în fibre și glucoză naturală, astfel încât aportul zilnic ne ajută să avem mai multă energie pe parcursul zilei.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol cu ​​privire la avantajele bananelor.

Ouăle

Ouăle sunt, de asemenea, incluse în lista de alimente care cresc nivelul de serotonină și, prin urmare, fericirea. Deși există încrederea că consumul acestui produs crește nivelul de colesterol, este adevărat că unele studii științifice au arătat că un consum echilibrat de ouă ne ajută să creștem numai colesterolul HDL, adică, considerat bun.

Acestea fiind spuse, ouale ne fac sa ne imbunatatim starea de spirit datorita bogatiei lor in proteine ​​si vitamine (in special in B6), deoarece favorizeaza producerea de triptofan .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest articol despre beneficiile de ouă.

Ciocolata neagra

Da, mitul că ciocolata te face mai fericit este adevărat. Cu toate acestea, trebuie să încercăm să includeți ciocolată neagră în meniul zilnic, deoarece nu conține zahăr și este cel mai curat din întreaga gamă.

Ciocolata neagra este deosebit de bogata in triptofan si magneziu, care activeaza diferiti neurotransmitatori care imbunatatesc starea de spirit a unei persoane precum serotonina si dopamina. În plus, crește și nivelul de exorfină, un neurotransmițător care acționează ca un analgezic natural, deoarece reduce senzația de durere.

În cele din urmă, ciocolata neagră conține zaharuri și carbohidrați naturali, deci ne ajută să avem mai multă energie în timpul zilei și, prin urmare, să ne simțim mai puțin camuflați.

Ați putea fi, de asemenea, interesat să știți care sunt beneficiile ciocolatei pentru sănătate.

Ovazul

Ovăzul este o cereală care a devenit foarte populară datorită multiplelor sale beneficii pentru organism, printre care se găsesc proprietățile sale digestive și de slăbire datorită bogăției sale de fibre solubile. Noi includem această cereale în această listă de alimente pentru bogăția sa de carbohidrați complexi. Datorită acestui nutrient, fulgi de ovăz are trei beneficii legate de fericire și dispoziție:

• Carbohidrații complexi sau "inteligenți", spre deosebire de cei simpli, ne dau energie și o procesăm mai încet, astfel încât această senzație poate dura toată ziua.
• De asemenea, are un efect calmant, prin consumul de ovăz se simte mai calm și mai puțin stresat.
• Carbohidrații facilitează producerea de triptofan și, în consecință, contribuie la creșterea nivelului serotoninei în organismul nostru.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol cu ​​privire la Care sunt avantajele ovăzului.

Ananasul

Ananasul este un fruct tropical cu multe proprietăți de sănătate. Pe lângă faptul că este o hrană cu proprietăți diuretice și antiinflamatoare, bogăția de substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele (C, B1 și B6), antioxidanții și mineralele (magneziu, fier și potasiu) fac ananasul în interiorul alimentelor care ne fac să ne simțim emoțional cel mai bine:

• Bogatia sa in vitamina C favorizeaza concentrarea si creste motivatia noastra.
• Conținutul său în bromelain, pe lângă faptul că oferă proprietăți antiinflamatoare, ridică, de asemenea, nivelurile de triptofan care reduc senzația de stres și anxietate.
• În cele din urmă, bogăția sa de vitamine face ca ananasul să ne ajute să creștem producția de melatonină, hormonul responsabil pentru somn.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de ce sunt avantajele ananasului.

Mizdele

Ciupercile sunt moluște pe care ar trebui să le consumăm frecvent dacă vrem să fim mai fericiți. Pe lângă faptul că este vorba de o hrană foarte scăzută cu calorii și grăsimi, mielurile sunt incluse în această listă datorită următoarelor substanțe nutritive:

• Are un conținut ridicat de vitamină B12, care consolidează creierul celular și, în consecință, ne ajută să ne simțim mult mai activi.
• Ele sunt, de asemenea, bogate în minerale, cum ar fi iod și în proteine, astfel încât acestea au proprietăți care reglează glanda tiroidă. Datorită acestui fapt, mielurile ne îmbunătățesc starea de spirit și, la rândul lor, ne ajută să menținem o greutate mai echilibrată.
• În cele din urmă, midii au o contribuție bună a zincului și seleniului, două minerale care măresc cantitatea de triptofan și, prin urmare, măresc nivelurile neutransmierilor fericirii.

Ați putea fi, de asemenea, interesat să știți ce sunt beneficiile mielurilor.

Tonul

O alta alimente care te face fericita este tonul, care ne ajuta sa ne simtim mai bine datorita bogatiei sale nutritionale. Are un conținut ridicat de vitamine B, care sunt esențiale pentru a reglementa funcționarea sistemului nostru nervos.

Se remarcă, de asemenea, pentru contribuția sa mare în acizi grași sănătoși (în special în omega 3) și în minerale diferite, cum ar fi potasiul și fosforul, care favorizează producția de serotonină și îmbunătățesc nivelul de energie.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre alimente bogate în vitamina B.

Avocado

Acest fruct este ideal pentru a le include în meniul nostru săptămânal, deoarece are alți nutrienți care ne fac mai fericiți. Pe de o parte, are o sursă mare de minerale, cum ar fi magneziu și piridoxină, care sunt absolut necesare pentru activarea neurotransmițătorilor fericirii.

Pe de altă parte, avocado-ul se evidențiază pentru contribuția sa la acizii grași polinesaturați care ne ridică nivelul de concentrație și energia.

Ați putea fi, de asemenea, interesat să știți care sunt proprietățile avocado.

curcumă

Un alt aliment care te face fericit este turmeric. Turmeric este un condiment considerat ca un antidepresiv natural, deoarece bogatia sa in antioxidanti si principiile sale active picante favorizeaza segregarea serotoninei si a endorfinelor.

De asemenea, grație acestor substanțe nutritive, turmericul are de asemenea capacitatea de a bloca activitatea unei enzime cunoscute sub numele de monoaminooxidază, care este legată de tulburările emoționale.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol cu ​​privire la Care sunt avantajele de turmeric.

Drojdie de bere

Ultima mâncare pe care o includem în această listă este drojdia de bere. Acest fel de făină are o mare bogăție de vitamine B, care sunt esențiale pentru buna funcționare a sistemului nostru nervos.

În plus, datorită contribuției sale la proteine ​​și minerale, cum ar fi magneziu și zinc, drojdia de bere stimulează producția de serotonină și are un efect relaxant.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre Care sunt proprietățile drojdiei de bere.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.