Când intrăm în sala de sport, o facem cu bunăvoință, dar în multe cazuri lipsa de cunoștințe înseamnă că nu ne atingem obiectivele și că renunțăm. Și este normal ca, cu atât de multe mașini și dispozitive, să nu știm foarte bine cum să distribuim timpul pe care îl putem dedica pentru a ne exersa. Pentru a vă atinge obiectivele, în .com vă explicăm cum să vă antrenați în sala de gimnastică .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să tren pe banda de alergare Pașii de urmat: 1

Cel puțin ar trebui să petrecem o jumătate de oră de fiecare dată când mergem la sala de gimnastică, dar acesta este doar un punct de plecare, așa că trebuie să încercăm să lucrăm corpul nostru o oră în fiecare zi.

2

Una dintre marile greșeli pe care le facem de obicei atunci când mergem la sala de sport este să ne concentrăm asupra mașinilor, care sunt într-adevăr dispozitive care lucrează doar o anumită parte a corpului nostru.

În orice caz, mașinile ar trebui să fie ceva complementar și nu ar trebui să ocupe mult din timpul nostru, cel mult cinci minute. Dacă aveți interes, în acest articol vă explicăm care sunt cele mai bune mașini pentru arderea caloriilor.

3

În schimb, ceea ce ar trebui să fie baza pregătirii noastre sunt exercițiile compuse, adică cele care fac multe mușchi ai muncii noastre corporale și care, în mod normal, imită mișcările vieții noastre de zi cu zi.

4

În acest moment, greutățile libere, adică ganterele și barele, sunt marii noștri aliați. Trebuie să fim vigilenți înainte de a intra într-o sală de gimnastică, deoarece, deși ele par elemente foarte elementare, unii nu.

5

Pentru începători, ganterele sunt ideale deoarece ne vor face să câștigăm baza musculară și, în diferitele opțiuni de exercițiu, ne va permite să lucrăm cu picioarele, brațele, pieptul și abdomenul.

6

Barele sunt acum pentru utilizatorii avansați ai sală de gimnastică și ne vor ajuta să câștigăm puterea.

7

În ceea ce privește dispozitivele care ne permit să ne îmbunătățim capacitatea aerobă, nu trebuie să le abuzăm în sala de gimnastică. Astfel, în casete sau eliptice nu ar trebui să fie mai mult de cinci minute.

Dacă le folosim, de obicei, timp de douăzeci de minute sau jumătate de oră, ne vom îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, dar, în schimb, nu vom lucra cu putere și vom favoriza pierderea masei musculare. În acest articol, vă explicăm cum să îmbunătățiți tonusul muscular.

8

Hidratarea este esențială în timpul antrenamentului nostru în sala de gimnastică. Prin urmare, o sticlă de apă, pe care o vom bea cu băuturi scurte, ar trebui să fie însoțitorul nostru.