Supinarea apare cel mai frecvent la nivelul piciorului și este termenul folosit pentru a descrie o mișcare anormală a articulației gleznei . O supinație poate duce la durere la nivelul articulațiilor și ligamentelor, precum și riscul de rănire dacă vă răsuciți glezna.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să preveniți osteoporoza Pașii de luat: 1

Identificați dacă aveți sau nu supinație piciorului prin observarea tălpii pantofilor . Dacă acestea sunt mai mult petrecute în străinătate, supinația este prezentă. De asemenea, puteți observa că aveți o piele mai groasă pe exteriorul piciorului, ca urmare a impactului regulat cu solul, precum și a unui arc înalt.

2

Ia-ti mersul analizat de un podiatrist, care poate recomanda cel mai bun mod de actiune posibil. De obicei, implică achiziționarea de pantofi speciali pentru a corecta supinația. Aceste pantofi includ pene laterale ale călcâiului și talpă special concepută, care vor ajuta la inversarea supinării.

3

Asigurați-vă că efectuați o întindere bună și încălziți-vă înainte de a vă exersa orice exercițiu, întindeți mușchii vițelului, păstrați piciorul drept și îndreptându-vă înainte. Acest lucru va relaxa mușchii care tensionează și provoacă supinație. Rețineți, de asemenea, să vă întindeți după exercițiu.

4

Luați măsuri pentru a vă consolida zona peroneală (zona din partea laterală a gleznei orientată spre exterior). Aceasta va contribui la întărirea piciorului și la prevenirea supinării.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.

sfaturi

• Supinarea, dacă este lăsată netratată, crește riscul de leziuni ale gleznei.
• Vizitați podiatrul dvs. dacă observați uzura anormală a pantofilor sau disconfortul picioarelor.