Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate, deoarece este un exercițiu aerob care se poate face la orice vârstă. În plus, spre deosebire de alte discipline, cum ar fi alergarea sau mersul pe jos, este un sport cu impact redus, ceea ce înseamnă că puteți practica fără a vă obosifica prea mult și fără ca vreunul dintre mușchii și oasele, în special cele ale picioarelor, continuu pe o suprafață.

Prin urmare, dacă doriți să începeți să pierdeți grasimile și tonul picioarelor și, în consecință, restul corpului, în acest articol vă învățăm cum să faceți acest lucru sub apă. Continuați să citiți aceste linii în care explicăm cele mai bune exerciții de înot pentru a pierde în greutate . Luați notă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții pentru a pierde coapsele în greutate

Foarfece în interiorul apei

Pentru a face acest exercițiu corect, este necesar să vă ajutați cu o spumă sau churro de cauciuc cu care învățăm să înotăm.

1. Când sunteți supus unui astfel de plutitor, adoptați poziția unei foarfece, adică un picior înainte și celălalt în spate.
2. Când vă aflați în această poziție, mutați picioarele din spate în față și, mai târziu, în lateral.
3. Faceți 3 seturi cu 30 repetări (15 în față și 15 în lateral).

Jog fără a se deplasa de pe site pentru a pierde în greutate

În acest exercițiu, așa cum a fost anunțat, este vorba despre a alerga fără a părăsi site-ul .

1. Pentru a face acest lucru bine, trebuie să faceți mișcarea de jogging, dar să încercați să ridicați picioarele cât mai aproape de piept.
2. Fă-o timp de 30 de secunde .
3. Realizați 3 repetări, lasând 10 secunde de repaus între fiecare repetare.

Derulați prin apa curgătoare

Spre deosebire de exercițiul anterior, în acest caz trebuie să vă deplasați în jurul piscinei, ca și cum ați alerga pe stradă. Cu toate acestea, în timp ce acest exercițiu, din apă, necesită cel puțin 40 de minute pentru a începe să-și piardă grăsimea piciorului, în piscină ar trebui să o faci doar 15 minute pentru a observa rezultatele .

Cu toate acestea, este important să vă desfășurați în piscină în mod continuu și fără oprire în acest interval de timp.

Exercitarea exercițiilor de frânghie pentru tonifierea picioarelor

Pentru acest exercițiu de înot veți avea nevoie, de asemenea, de o rolă de spumă care vă va ajuta să o executați într-un mod mai simplu. Când o aveți, trebuie să urmați acești pași:

1. Plasați rola spumă în spatele dvs., ținând fiecare capăt cu fiecare mână, ca și cum ar fi o frânghie.
2. Treceți rola sub picioare, în timp ce săriți simultan pe ea, ca și cum ar fi săriturați coarda.
3. Dacă vrei să-i dai o intensitate mai mică, fă-ți genunchii să-ți atingă pieptul cu fiecare salt.
4. Faceți 3 seturi de 10 repetări ale acestui exercițiu cardiovascular, care vă vor ajuta să tonifiați picioarele.

Stoarcere acvatică

Pentru a face acest exercițiu corect, va trebui să aveți și un churro de spumă, deoarece vă va ajuta să plutiți și să nu vă pierdeți echilibrul în timp ce faceți acest lucru. Când aveți acest flotor, trebuie doar să faceți acești pași simpli:

1. Așezați ruloul de spumă între picioare, simulând șaua unei biciclete.
2. Pentru a face bine, este necesar să vă aflați într-o zonă adâncă a bazinului, unde nu atingeți solul și plutiți.
3. Când sunteți acolo, începeți pedalarea cu picioarele ca și cum ați fi pe bicicletă.

Pentru a observa rezultatele cu acest exercițiu, este necesar să o faceți în mod consecvent timp de 10-15 minute .

Alte exerciții care vă vor ajuta să pierdeți în greutate

Pe lângă efectuarea exercițiilor explicate în secțiunile anterioare, va fi de asemenea eficient să faceți una dintre următoarele acțiuni:

• Plutiți în apă : mergeți la marginea zonei adânci a bazinului și încercați să plutiți în mișcare cu picioarele, ca și cum ați fi fost un fel de caracatiță, timp de 30 de secunde. Faceți 5 repetări.
• Înotați-vă timp de 15 minute : mișcarea de înot este un exercițiu complet, cu care vă veți tonifica picioarele. Încercați să înotați în acest timp cu stilul dvs. preferat sau schimbându-le (fluture, spate, crawl etc.).
• Utilizați aripioare : dacă doriți să dați mai multă intensitate exercițiilor, utilizarea aripioarelor va ajuta mușchii picioarelor să funcționeze mult mai mult.

Dacă ți-a plăcut acest articol despre exerciții de înot pentru a pierde în greutate, poate te interesează și despre cum să îmbunătățești rezistența la înot.