Ești unul dintre cei care merg să alerge pentru a pierde în greutate? Dacă da, probabil că v-ați întrebat de mai multe ori: câte calorii arziți? Adevărul este că există mulți parametri care intră în joc când se face acest calcul cu privire la cheltuielile calorice de jogging sau jogging, dar există, de asemenea, formule pentru a calcula o valoare aproximativă. Prin urmare, vrem să răspundem la întrebarea dvs. cu privire la numărul de calorii pe care le ardeți.
Ce factori influențează?
În primul rând, va fi necesar să se țină seama de faptul că există mai mulți factori care sunt importanți atunci când se consumă calorii în timpul exercitării sau, cum este cazul, atunci când jogging sau alergat . În acest fel, rezultatul va varia, pe de o parte, pe baza actorilor individuali ai coridorului :
- greutate
- Starea fizică
- vârstă
- Compoziția corpului
Pe de altă parte, în funcție de anumite aspecte ale carierei, cum ar fi:
- Viteza la pornire
- Durata practicilor sportive
- sol
Cât de multe calorii ard alergând încet?
Trebuie remarcat că există formule care vă vor ajuta să cunoașteți cu o anumită precizie numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce alergați, în funcție de viteza pe care o păstrați. În cazul persoanelor care jog sau alerg cu viteză mică, va fi necesar să se aplice:
- Traversă înceată (aproximativ 8 km / h): 0, 06 x (greutatea persoanei x 2, 2) X minute total de alergare = calorii arse aproximativ
- Scurt funcționare (aproximativ 13 km / h): 0, 104 x (greutatea persoanei x 2, 2) X minute total de alergare = calorii arse aproximativ
În acest fel, trebuie mai întâi să înmulțiți greutatea corporală cu 2, 2 și apoi să o multiplicați cu minutele de funcționare și o valoare variabilă în funcție de jogging sau de funcționare.
Câte calorii mă ard alergând repede?
În cazul în care alergi sau alergi la o viteză mai mare, formula va varia și calorii arse vor crește:
- Traversare rapidă (aproximativ 11 km / h): 0, 092 x (greutatea persoanei x 2, 2) X minute total de alergare = calorii arse aproximativ
- Cursa rapidă (aproximativ 16 km / h): 0, 129 x (greutatea persoanei x 2, 2) X minute total de alergare = calorii arse aproximativ
Aceste formule sunt aplicate așa cum este explicat în secțiunea anterioară, variind numai prima valoare care trebuie multiplă.
A alerga ca un sport
Deși probabil știți deja, vrem să vă reamintim că, în momentul în care ați ieșit să alergați, ar trebui să vă dați echipamentul în mod corespunzător pentru a putea să faceți jogging sau jogging corect. Astfel, ar trebui să utilizați pantofi de calitate , precum și haine potrivite pentru climatul din zona geografică și / sau sezonului. Pentru aceasta, vă recomandăm să consultați articolele din:
- Cum sa alegi hainele pentru rulare
- Cum să fugi în timpul iernii
Lasă Un Comentariu