Doriți să faceți exerciții de acasă ? Vrei să-ți tonesti brațele și să câștigi mai multă putere? Dacă vă gândiți să vă îmbunătățiți starea fizică, dar nu doriți să cheltuiți bani pentru a merge la o sală de gimnastică, acordați atenție următoarelor articole pe care le prezentăm. În .com ne explicăm cum să facem niște greutăți . Există multe produse, obiecte și obiecte pe care le aveți la domiciliu, care vor fi minunate pentru a vă menține în formă și pentru a vă exercita. Luați notă!

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să începeți să faceți greutăți Pașii de urmat: 1

Sticlă de lapte sau suc. Efectuarea unui kettlebell este foarte ușor cu o sticlă de plastic. Trebuie doar să le umpleți cu două litri de apă. Recomandăm ca sticlele să aibă o prindere, astfel încât să fie mai ușor să le ridicați. Acum, trebuie doar să îți faci o rutină și să ridici sticla plină.

2

Greutăți de mână Pentru a face greutăți mai mici, veți avea nevoie doar de conserve. Trebuie să se potrivească într-o mână. Dacă considerați că este necesar, puteți pune în mâinile dvs. mai mult decât o singură persoană pentru a lua mai multă greutate.

3

Pietre. Umplerea unei șosete de piatră este o altă metodă de a vă face greutățile de casă. Odată ce l-ați umplut, coaseți-l sau lipiți capătul pentru a împiedica pietrele să iasă în timp ce exersați. Dacă coaseți ambele capete, puteți folosi ciorapul ca greutate la încheietura mâinii . Încercați-l!

4

Impulsuri. Pachetele de orez, linte, năut, fasole ... vă pot face să serviți greutăți mici. Utilizați-le pentru a face rutine bicep curl și mici ascensoare. Va fi minunat!

5

Dacă doriți să faceți o antrenament mai greu, umpleți sticle de cinci litri . Nu trebuie să faceți acest lucru neapărat cu apă, puteți folosi și nisip sau pietre. Puteți face exerciții cu bicepsul sau puteți încerca să-l puneți pe o bară sau pe o bancă.

6

Gantere. Înfășurați frânghiile într-o gantere. Cu cât coarda este mai mare și mai groasă, cu atât mai bine vă puteți menține. Odată ce ai pregătit gantera, ridică-te la ambele capete. Cu aceasta puteți face exerciții de presă și leagăn . Veți obține același efect ca și kettlebell-urile convenționale.

7

Dacă nu aveți o gantere, puteți face o casă. Trebuie doar să lipiți sticle de plastic din jurul antebratului cu bandă adezivă. Strângeți-l și încercați să nu cădeți din brațele voastre. Dacă doriți ca flacoanele să cântărească mai mult, umpleți-le cu apă sau nisip înainte de a le atașa la braț. De asemenea, puteți lipi pachete de sticle într-o bară de fier sau lemn pe care o puteți apuca cu ușurință.

sfaturi

• Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți greutăți, nu începeți exercițiile cu multă greutate. Du-te în sus și ajustați greutatea progresiv.
• Dacă nu sunteți un profesionist, nu vă sfătuim să utilizați o mancuerda de funie.
• Practică sportul conștient. Nu vă forțați.