Obțineți corpul dorit! Cu dieta cu banane se promite să piardă 4 kg în doar 4 zile, profitând de avantajele acestui fruct pentru sănătate și reducând apetitul prin consumul de produse sănătoase. Japonezul Hitoshi Watanabe este ideologul acestui plan de pierdere în greutate, care a avut o mare recepție în rândul populației de atunci.

Fără a fi o dietă dovedită științific, este adevărat că cei mai mulți oameni care au testat-o ​​dovedesc eficacitatea și, prin urmare, în acest articol vom descoperi cum să facem dieta cu banane să vă informeze despre toate aspectele de care trebuie să aveți pentru a obține rezultatele promise.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum se face dieta supa Pași de urmat: 1

Care este dieta de banane? Acest tip de plan de pierdere în greutate este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta banane-banane și autorul este, după cum am spus, Histoshi Watanabe, care este un expert medical japonez. Împreună cu soția sa, Sumiko (farmacist), au creat o carte specifică în care au descoperit beneficiile bananei pentru a ne ajuta să pierdem în greutate într-un mod sănătos.

Premisa esențială a acestei metode este să fii conștient de foamea pe care o simți și când ești mulțumit, astfel evitând complet mesele și excesele bogate, pariind pe un tip echilibrat de hrană. Nu este o dietă dificilă de urmărit, deoarece la prânz și cină puteți mânca ceea ce doriți, dar, întotdeauna, optați pentru alimente cu conținut scăzut de grăsimi; Da, scopul este să nu mai mâncați atunci când vă simțiți plini de 80%, astfel încât deserturile nu sunt permise în această metodă.

Este o metodă rădăcină japoneză și, prin urmare, pariați pe obiceiurile de viață sănătos, cum ar fi să luați cina în curând (cel mai târziu trebuie să luați cina la ora 20:00) și să vă culcați devreme pentru a vă odihni profund.

2

Sigur că ați auzit întotdeauna că plantația îngrășește și că motivul pentru această afirmație este că, spre deosebire de alte fructe bogate în apă, banana conține cantități mari de carbohidrați și, prin urmare, vine ideea de îngrășare. Cu toate acestea, este un fruct energic, plin de nutrienți și conține, de asemenea , amidon, o componentă care stimulează procesul de scădere în greutate, ceea ce ușurează scăderea în greutate.

Carbohidrații pe care banana nu îl lichefiază în intestinul subțire, ci merg direct la cel gros și acolo încep procesul de fermentație. În plus, bacteriile provoacă amidonul să se transforme în acizi grași care au un lanț scurt și care ne hrănesc celulele, ceea ce îmbunătățește sănătatea gastrointestinală.

Deși există o convingere că îngrășarea, adevărul este că ea contribuie doar 100 de calorii la corpul nostru, este un aliment foarte ușor de digerat și ne dă energia de care avem nevoie pentru a putea efectua 90 de minute de exerciții fizice, deci este o optiune perfecta pentru dieta fara a trece prin foamete si fara senzatie de slabiciune.

3

Alimentele permise în dieta bananelor sunt toate cele care au un conținut scăzut de grăsimi și au o mare contribuție nutrițională. În acest sens, dulciurile, carbohidrații simpli sau grăsimile trans nu sunt permise în acest plan deoarece oferă multe calorii și numai vitamine sau minerale. Iată toate ingredientele care pot fi incluse în dieta ta:

• Banane : Evident, acest fruct este baza pe care se face dieta, astfel încât să puteți lua cât doriți și întotdeauna însoțită de apă caldă (niciodată rece). Cel mai recomandat este faptul că bananele nu sunt pe deplin coapte, pentru a reduce aportul lor de glucoză; mai verde, cu atât mai bine.

• Câini sărate și pești albi : sunt alimente bogate în proteine ​​și conțin puțină grăsime, astfel încât acestea să fie perfecte pentru a vă adăuga meniul atâta timp cât îl gătiți într-un mod sănătos (la grătar, coapte, aburit etc.), adică: nimic prăjit sau sosuri.

• Orez brun : fiind o dieta conceputa de un cuplu japonez, orezul nu poate fi absent. Cel mai bun lucru este că, fiind un carbohidrat, este luat în timpul orelor de prânz pentru a evita ca energia sa să se transforme în grăsimi saturate. Se recomandă ca acesta să fie cuprinzător pentru a reduce contribuția sa la zahăr și pentru a crește consumul de fibre.

• Legume : Evident, ele sunt una dintre cele mai sănătoase grupuri de alimente care se încorporează în dieta ta deoarece sunt foarte scăzute în calorii și foarte bogate în vitamine și minerale. Desigur: gătiți-le într-un mod sănătos, fără prea mult ulei, sosuri sau aluat.

În plus față de dulciuri, grăsimi și alimente calorice, această dietă este interzisă pentru lapte (brânză, iaurt, lapte, unt etc.), astfel încât trebuie să evitați consumarea acestor produse în timpul celor 4 zile ale dietei.

4

După cum puteți vedea, este o dietă ușoară de făcut, deoarece puteți mânca totul fără a fi prea strictă și doar să fiți conștienți când sunteți deja pe jumătate plin pentru a nu mai mânca fără a vă umple complet. Acesta este probabil aspectul cel mai complicat al acestui plan de pierdere în greutate, dar dacă îl veți întâlni în numai 4 zile veți vedea rezultatele vizibile în corpul dumneavoastră.

Pentru a face dieta cu banane trebuie să urmați aceste reguli simple:

• În fiecare dimineață trebuie să beți un pahar de apă caldă când vă treziți . Motivul pentru aceasta este că, în acest fel, veți stimula metabolismul, veți elimina toxinele și îl vom purifica în mod natural, și veți reduce apetitul cu care vă puteți ridica.

• Când ați luat paharul cu apă, trebuie să mâncați banana . Dacă vă simțiți prea foame, puteți mânca o altă banană, dar așteptați cel puțin 20 de minute între a lua și a lua astfel încât sentimentul de plenitudine ajunge la creier.

• Va trebui să luați masa cel mai târziu la ora 20:00 după-amiaza și să nu mănânci nimic în acel moment. Fructul și carbohidrații sunt interzise în timpul mesei, deci alegeți mesele ușoare care combină proteine ​​sănătoase cu legume, este cea mai bună combinație.

5

Mai jos vă vom oferi două exemple de meniuri în dieta bananică, pentru a vedea cum vă puteți distribui mesele și puteți obține o idee despre modul în care funcționează acest plan de slăbire, dar, așa cum am menționat, puteți adăuga mâncărurile pe care le preferați Faceți meniul după preferințele dvs. Amintiți-vă că întotdeauna vom începe ziua cu un pahar de apă caldă și, după ceas, putem începe să includeți mâncare în corpul nostru.

Meniu 1

• Mic dejun: 1 banană + ceai (fără lapte)
• Mijlocul dimineții: 1 banană sau suc natural de portocale
• Prânz: salată verde + orez brun condimentat cu puțin ulei
• Snack: 1 banană
• Cina: spanac fiert + piept de pui la gratar

Meniu 2

• Mic dejun: 1 banană + ceai sau cafea (numai)
• Mijlocul dimineții: 1 banană sau suc natural de portocale
• Pranz: Merluciu la grătar + legume rățuite (anghinare, ardei, ceapă, etc.)
• Snack: 1 banană
• Cina: cremă de legume + 2 ouă de ouă

6

Fiind o dieta care urmeaza un model de alimentatie sanatoasa, adevarul este ca ofera beneficii mari pentru sanatatea noastra si cu greu orice risc. Desigur: nu ar trebui să petreceți niciodată cele 4 zile ale planificării deoarece o metodă hipocalorică ar putea să vă pună sănătatea în pericol. Dar dacă urmați liniile directoare și faceți această dietă timp de 4 zile, veți pierde celelalte kilograme și, în plus, veți putea regla organismul furnizând substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a acestuia.

Dar nu te va face nici un bine să faci acest plan dacă, în cele din urmă, te vei întoarce să mănânci prost și vei umple cu grăsimi și calorii. Trebuie să învățați liniile directoare ale unei alimentații sănătoase, astfel încât să puteți distribui dieta corect și să nu pierdeți kilogramele pierdute din nou cu această dietă.