Coarda de sărituri este un exercițiu foarte amuzant, care amintește de copilărie, dar este, de asemenea, o activitate fizică excelentă pentru a rămâne în formă, a pierde în greutate și a arde grăsime . Și acest exercițiu este un calorcalorías excelent. De fapt, ardeți mai mult decât cu alte activități fizice, în plus față de a face acest lucru în mai puțin timp, deoarece este un exercițiu mai intens. Acum, totul depinde de modul în care săriți frânghia și ritmul pe care îl luați.

De la, vom explica cât de multe calorii sunt arse prin sărind frânghia astfel încât să aveți în minte în antrenamentele dvs. și puteți face o planificare mai bună a rutinei exercițiilor fizice, în special partea cardio. Astfel, prin controlarea numărului de calorii pe care le ardeți prin coarda, puteți determina timpul de exercițiu aerobic cu tonifiere sau alte activități.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Care sunt avantajele coardei de sărituri

Câte calorii sunt de 30 de minute sărind frânghia

Așa cum am spus mai înainte, frânghia de sărituri este un exercițiu excelent deoarece arde suficient calorii într-un timp scurt. În plus, avantajul este că nu aveți nevoie de o infrastructură excelentă pentru a face acest lucru, deoarece este o activitate care poate fi practicată în sala de sport, dar și în parc și chiar în casa dvs., deoarece aveți nevoie doar de o coardă de salt.

Dar, bine, hai să vorbim despre calorii acum pentru că probabil vă întrebați câte calorii ardeți prin aruncarea coardei. Ei bine, răspunsul este că acestea sunt 340 de calorii dacă sari coarda 30 de minute .

Cu toate acestea, arderea caloriilor poate fi chiar mai mare, în funcție de viteza cu care sari coarda și dacă faci un salt mai mare decât ridicarea picioarelor doar pentru a trece coarda. În acest fel, mai repede și săriți mai sus, veți reuși să ardeți mai multe calorii, eventual dublând chiar și 340.

Arderea caloriilor influențează și felul în care sari coarda. Și nu este același lucru de a sări mereu la fel și în mod convențional să sari, de exemplu, cu frânghia în direcția opusă sau mișcarea alternativă. Așa cum este logic, cu cât mai mult efort, cu atât mai multe calorii ar fi fost arse prin săriturarea coardei.

Cum să pierdeți burta jumping pe coarda

Ardeți mai multe calorii sărind peste coarda pentru a pierde burta are trucul său, ca să spunem așa. Ei bine, sunt mai degrabă o serie de opțiuni pe care le aveți la dispoziție pentru a crește arderea caloriilor în timp ce săriți coarda. Și cum se face? Ce trebuie luat în considerare?

• Rope : coarda pe care o alegeți este deosebit de importantă. Și trebuie să aibă lungimea corectă pentru a optimiza exercițiul și puteți face mișcările corecte. Și dacă este foarte lungă sau foarte scurtă, va trebui să forțezi poziția și nu vei putea să mergi cât de repede vrei. Pentru a alege bine frânghia, observați că lungimea nu este mai mare decât înălțimea axililor atunci când stați în picioare.
• Salt : saltul este, de asemenea, deosebit de important deoarece, dacă nu sari corect, nu veți arde atât de multe calorii. Întotdeauna trebuie să sari cu picioarele puțin depărtate și cu corpul corect.
• Altitudine : deși săriturile sunt întotdeauna convenabile încât saltul nu este suficient doar pentru a trece coarda, adevărul este că nu este benefic pentru ca saltul să fie excesiv de mare deoarece va frânge viteza, în plus față de faptul că ar putea deteriora genunchii.
• Ritmul : pentru a arde mai multe calorii prin săriturarea coardei, trebuie să modificați ritmul, alternativ între o viteză mai mică de salt și una mai rapidă, deoarece astfel accelerați mai mult metabolismul.
• Stil : variația stilului este de asemenea importantă. Cea mai eficientă metodă de a arde mai multe calorii care sărind frânghia este să sară mai întâi cu un picior și apoi cu ambii să se întoarcă doar să sară cu piciorul opus și așa mai departe. În plus, este foarte eficient să sari coarda în timpul funcționării.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol cu ​​privire la Care sunt avantajele de a sări coarda.

Ardeți mai multe calorii, sărind frânghie sau alergați?

Când vorbești despre cât de multe calorii arzi prin sărituri de frânghie, comparații întotdeauna apar cu alte sporturi care nu necesită niciun echipament sau instalare, cum ar fi alergarea.

Iar adevărul este că frânghia câștigă alergatul în raport cu numărul de calorii arse prin aruncarea coardei. În general, se estimează că coarda de sărituri de 10 minute este echivalentă cu a alerga timp de 30 de minute, ținând seama de faptul că trebuie să faceți două sărituri pe secundă și o practică care rulează într-un ritm normal.

Cu aceste explicații cu privire la numărul de calorii arse prin coarda, sperăm că v-am ajutat să aflați mai multe despre această activitate fizică și cum o puteți intensifica, astfel încât să controlați cât de multe calorii arziți sărind peste coarda și să organizați antrenamentul. Întotdeauna, înainte de a efectua orice exercițiu, este recomandabil să consultați un expert.