Dacă citiți aceste rânduri, este probabil pentru că ați decis să începeți să vă potriviți, dar este posibil să nu știți ce sport vă va potrivi cel mai bine să pierdeți câteva kilograme. Unii vă vor spune că alergarea sau, de asemenea, numită în mod obișnuit alergat, vă va face să ardeți rapid grăsime. Cu toate acestea, alți oameni cred că cel mai bun mod de a începe sporturile și de a pierde în greutate într-un mod simplu și sănătos este de mers pe jos în fiecare zi pentru un timp.

Înainte de aceasta, vă veți întreba: "atunci este mai bine să mergeți sau să fugiți pentru a pierde în greutate? ". Conform unor studii, dacă starea dvs. fizică este scăzută, cea mai bună opțiune este să începeți să mergeți zilnic . În acest articol vă vom răspunde mai detaliat la această întrebare și, în plus, vom explica care sunt beneficiile mersului pe jos.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate

Este mai bine să alergi sau să pierzi în greutate?

Deși, până acum câțiva ani, sa crezut că alergarea sau alergarea a fost mai bine să piardă în greutate într-un ritm mai rapid, acum vedem că mulți experți spun că mersul pe jos este mult mai eficient decât să alergi pentru a pierde în greutate, deoarece ard mai multe calorii.

De fapt, unele studii confirmă aceste fapte: Laboratorul Național Lawrence Berkeley din California, apără faptul că beneficiile pe care le obținem atât din timpul alergării cât și al mersului pe jos sunt practic identice, atâta timp cât distanța parcursă este aceeași. Adică, o persoană care merge la o rată mai mică decât alerga, dar la fel de constantă, va obține aproape aceleași rezultate arderea caloriilor.

Desigur, nu toate plimbările merită. Potrivit unor experți și formatori fizici, pentru a obține aceleași rezultate de la jogging prin drumeții, în plus față de călătoria la aceeași distanță în ambele cazuri, trebuie să fie îndeplinite și alte cerințe, cum ar fi mersul pe jos între 3 și 4 ori pe săptămână . că fiecare sesiune durează aproximativ 40 de minute .

Prin urmare, dacă vrem să începem exercițiul și, în acest caz, este mai normal să avem o condiție fizică mai mică decât media, vom putea pierde mai multă greutate într-un mod mai eficient și mai sănătos decât prin practicarea jogging-ului sau alergării, în cazul îndeplinirii cerințele pe care le-am explicat pe parcursul secțiunii.

Beneficii de mers pe jos zilnic

În plus față de scăderea în greutate, mersul zilnic la timpul stabilit în secțiunea anterioară, ne va oferi următoarele beneficii:

• Plimbarea pe zi ajută la reducerea nivelului de colesterol LDL (sau rău). În consecință, riscul de a suferi accidente cardiovasculare și / sau boli coronariene este de asemenea redus.
• Alte studii susțin, de asemenea, că persoanele care practică această activitate sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boli cum ar fi diabetul de tip II, astmul și unele tipuri de cancer.
• Această activitate fizică este, de asemenea, bună pentru consolidarea oaselor și articulațiilor, prevenind bolile asociate cu aceste zone ale corpului, cum ar fi osteoporoza.
• Un alt beneficiu este pentru cei peste 65 de ani, deoarece stimulează memoria și previne demența senilă, reducând riscul de suferință cu aproximativ 40%.
• În plus față de scăderea în greutate, acest exercițiu practicat regulat vă va ajuta să aveți un corp mai bine definit, în special picioarele, fesele și abdomenul. În plus, datorită arderii grăsimilor, veți reduce de asemenea retenția de lichide și veți îmbunătăți sistemul circulator, împiedicând în acest fel apariția celulitei.
• În cele din urmă, mersul pe jos în fiecare zi vă va îmbunătăți sănătatea mentală și va preveni tulburările, cum ar fi depresia, deoarece veți elibera endorfinele în organism, ceea ce va reduce simptomele precum stresul și anxietatea.

Cum să începeți mersul pe jos pentru a pierde în greutate

Acum că ați propus să conduceți o viață fizică mai activă și mai sănătoasă practicând această activitate zilnic (sau cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână ), în această secțiune, vom explica pas cu pas cum să mergeți corect pentru a pierde în greutate :

1. Înainte de a începe să mergeți, ar trebui să vă asigurați că aveți anumite sporturi pentru ao face corect. Nu este necesar ca acestea să fie specifice pentru această activitate, dar este necesar ca acestea să fie confortabile, ușoare și să se potrivească perfect pe picior.
2. De asemenea, este recomandabil să planificați câteva rute pe care să le urmați în timpul săptămânii. Vă recomandăm să alegeți rute variate care sunt departe de centrele orașului și care sunt interesante. Vă va ajuta mereu să vă plimbați într-un loc cu peisaje frumoase și fără mulți oameni în jur.
3. Pentru a începe mersul pe jos, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este un mic încălzire pentru a preveni rănile și lacrimile musculare. Pentru a vă încălzi, puteți merge într-un ritm moderat timp de 5 minute sau puteți efectua câteva exerciții pentru a activa articulațiile.
4. După ce ați încălzit, este timpul să începeți mersul: activați cronometrul pentru a controla timpul și distanța pe care o veți călători.
5. Începeți să mergeți la ritm mai ușor sau mai puțin luminos, dar puteți continua cu constanță. Nu ajută la pornirea foarte rapidă și se termină la 10 minute.
6. De asemenea, puteți lua în considerare modificarea ritmului pașilor dvs. pentru perioade de timp: adică puteți merge 5 minute într-un ritm ușor și apoi mergeți mult mai repede timp de 1 minut. În acest fel sesiunile pot fi mai distractive.
7. Când vă plimbați, este de asemenea recomandat să faceți mișcări și brațe îndoite. În acest fel, activitatea fizică va fi și mai completă.
8. În cele din urmă, când terminați sesiunea, este important să efectuați întinderea pentru a obține o răcire fără a vă răni, deoarece veți evita unele probleme musculare, cum ar fi crampe sau schimbări bruște de presiune. Pentru aceasta, puteți folosi ultimele minute ale plimbării pentru a merge într-un ritm foarte neted și moderat.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.