Nu există nicio îndoială că articulațiile sunt părțile corpului care suferă cel mai mult atunci când exercităm, în special activitățile cu impact înalt. Una dintre leziunile cele mai temute de sportivi, datorită posibilității ridicate de a deveni cronică, este rănirea la genunchi; Dar gleznele, încheieturile, coatele, umerii și șoldurile pot fi, de asemenea, o sursă de probleme. Prin urmare, vă oferim câteva indicații pe care trebuie să le urmați cu privire la modul de îngrijire a articulațiilor în timpul exercițiului .
Încălzirea este esențială înainte de a face sport și, printre alte avantaje care ne vor aduce, este faptul că mușchii și ligamentele sunt robuste și forța nu se încarcă complet pe articulațiile noastre. Între 10 și 15 minute este suficient.
2Ceea ce facem după exercițiu este, de asemenea, important. În acest sens, nu trebuie să vă opriți brusc, dar după finalizarea activității trebuie să continuați, de exemplu, să mergeți încet până când observăm că corpul nostru este gata să se oprească.
Trebuie să avem grijă de condițiile externe, adică trebuie să alegem pantofii potriviți pentru tipul nostru de amprente; precum și încercarea de a alege o suprafață care nu este prea tare sau prea moale, pentru a evita impactul asupra articulațiilor noastre .
4Pentru a avea grijă de articulații în timpul exercițiilor, este esențial să nu încărcați prea multe părți ale corpului. Dacă nu suntem profesioniști, nu trebuie să dedicăm, de exemplu, întregului nostru timp sportiv tenisului. Trebuie să combinăm activități care poartă diferite părți ale corpului.
5Dacă observați că unele articulații încep să sufere, aplicați căldură cu o pătură termică și bandaje moi atunci când mergem să jucăm sport. În caz de durere severă, vizitați-vă medicul pentru a vă examina.
- Dacă întârziem și articulația este deja inflamată, trebuie să ne odihnim, dacă vedem că situația nu este atât de gravă încât să meargă la medic. Gheața în zona și altitudinea ne va ușura.
Lasă Un Comentariu