Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să aveți o dietă sănătoasă, echilibrată, scăzută în calorii și, de asemenea, să desfășurați o activitate fizică care ajută la reducerea grăsimii în această parte a corpului. Este important să combinați exercițiile aerobice și antrenamentul de forță cu greutăți reduse, astfel încât să nu creați prea multe mușchi și tonul brațelor. În acest articol din .com, vă spunem cele mai eficiente exerciții pentru a pierde brațele în greutate. Luați notă și începeți să le puneți în practică!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Exerciții pentru a pierde în greutate și tonul de arme la domiciliu Pași pentru a urma: 1

Pentru a obține slăbire și tonifiere a brațelor, este foarte important să includeți rutine de exerciții care implică atât bicepsul cât și tricepsul. Deși exercițiul fizic este esențial, pentru a pierde în greutate și pentru a evita fantezia de teamă, dieta este de bază, combinată cu activitatea fizică.

Cea mai eficientă metodă de a pierde grăsimea din mâini este reducerea caloriilor în timpul activității pe care o facem, deoarece acest lucru va duce la creșterea deficitului de calorii și la o reducere mai rapidă. Dacă reduceți 500 de calorii în dieta zilnică, puteți pierde până la jumătate de kilogram pe săptămână. De asemenea, este important să vă bazați dieta pe fructe, cereale integrale, legume și alimente cu o mulțime de fibre care vă vor satisface. Nu beți alcool sau băuturi cu gaz sau cafeină; Beți în cea mai mare parte apă pentru a elimina toxinele și hidratul.

2

Exercițiile cardiovasculare sunt necesare pentru a pierde în greutate, deoarece ele ajută la arderea caloriilor și ridicarea pulsului. Este necesar să folosiți mașini care implică mișcări ale brațelor, cum ar fi folosirea elipticului, a brațelor, a canotajului sau chiar a unor activități complete ca înotul sau boxul cu care lucrați întregul corp. Puteți, de asemenea, să faceți o plimbare intensă cu gantere pe mâini și să mișcați brațele în același timp pentru a tonifia. Se recomandă ca sesiunile de antrenament cardiovascular să dureze între 60 și 90 de minute aproximativ 4 sau 5 zile pe săptămână.

3

Exercițiile pe care le efectuați cu greutăți, în afară de a vă ajuta să pierdeți în greutate, să tonifiți și să întăriți bicepsul și tricepsul. Tricepsul se află în zona din spate a brațului și bicepsul se află în zona anterioară și este foarte important să lucrați atât când faceți greutăți. Trebuie să implicați extensia articulației și cotului pentru ca ambii mușchi să funcționeze. Puteți efectua acest tip de antrenament în timp ce stați sau în picioare. Se recomandă efectuarea a 3 seturi de 8 până la 10 repetări per rutină. Înainte și după antrenament, nu uitați să faceți mușchii pentru a evita rănirea.

4

Dacă nu aveți gantere sau greutăți, puteți folosi 2 sticle de apă cu o jumătate de litru și puteți efectua exerciții atât pe stradă, cât și la locul de muncă. Luați o sticlă în fiecare mână și cu palma îndreptată înainte, îndoiți cotul la un unghi de 90 de grade, apoi întindeți brațul din nou. Fiți foarte atenți atunci când vă întindeți brațul astfel încât să nu forțați articulația și să o faceți ușor. Este mai bine să efectuați mișcări lente și cu o serie de 20 de repetări.

5

Un alt exercițiu pentru a lucra cu brațele și a obține subțire și ton este cu extensia cotului. Greutatea sau sticla pe care o folosiți nu ar trebui să fie prea greu la început, astfel încât să puteți tonifica și să nu creșteți prea mult volumul. Ar trebui doar să vă așezați pe genunchi pe o suprafață confortabilă, să vă țineți spatele drept, să luați greutatea și să ridicați un braț deasupra capului. Apoi, trebuie să o îndoiți și să o țineți aproape de cap. Trebuie să faceți primul exercițiu cu un braț și apoi cu celălalt. Repetați mișcarea de 15 ori în 3 blocuri.

6

Un alt exercițiu foarte simplu de făcut și care nu necesită nici o greutate este cel pe care vi-l spunem în continuare. Stați în fața peretelui, trebuie să vă sprijiniți palmele mâinilor cu degetele în sus și cu brațele întinse. Apoi, ar trebui să vă flexi brațele și să țineți timp de aproximativ 5 secunde. După aceasta, trebuie să reveniți la poziția de bază și să repetați exercițiul de 15 ori. Cu trecerea timpului, puteți mări numărul de repetări.

7

Un exercițiu final de a pierde greutatea și tonul armei este lovitura liberă cu gantere, care, în afară de lucrul la brațe, exercită glute, femural și spatele inferior. Îndoiți genunchii, luați ambele greutăți și îndoiți-vă spatele cu brațele întinse spre podea. Apoi, ridicați-vă și ridicați ambele brațe îndoite cu coatele afară. Va trebui să efectuați 3 serii cu greutate medie sau mică, dacă sunteți începători. Este de preferat să o faceți mai bine decât să vă supraîncărcați spatele.