O dieta esentiala pentru un atlet pentru a obtine performanta maxima este dieta lor. De egal dacă este un atlet de elită sau un alergător amator care este dedicat curselor de 10K sau de munte; performanța sa depinde de hrănire. De multe ori suntem fortati sa recurgem la suplimente pentru a ne acoperi nevoile dietetice, asa ca am avantajul de a invata un suplimente alimentare mai bune pentru sportivi .

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să faceți un mic dejun pentru sportivi Pași de urmat: 1

Începem cu băuturile sportive, cele mai cunoscute, pe care nu le vom găsi greu în supermarket. Ele ne ajută să luptăm împotriva deshidratării și să recuperăm energia și să avem un preț accesibil. O versiune mai complexă este gelele sau aceleași băuturi, dar sub formă de pudră, astfel încât să le putem pregăti acasă. Se recomandă alegerea celor care au între 6 și 8% carbohidrați.

2

Proteinele din zer și cazeină se găsesc în lapte, dar găsim formule sub formă de pulbere care ne permit să creștem doza până când vom satisface cantitatea de proteină pe care o recomandă (depinde de sex, vârstă sau sport). Ajută la creșterea sau menținerea masei musculare.

3

Un scop similar este creatina, care îmbunătățește rezistența, masa musculară și performanța în exercițiile de intensitate ridicată. Se găsește în carne și pește, dar îl puteți găsi și pregătit pentru niște smântână, lichide, pastile, baruri sau chiar guma de mestecat. În mod ideal, luați 3 până la 5 grame pe zi, după antrenament. Trebuie să fie luate în cicluri.

În tine descoperim alimente bune pentru sportivi.

4

În fiecare zi bem cofeina cu cafea sau ceai verde, dar o găsim și în capsule, formule sau geluri. Îmbunătățește performanța în efortul de rezistență, stimulează sistemul nervos central și promovează acizi grași, durează o oră sau două pentru a intra în vigoare și este expulzat după 3 sau 5 ore. Un adult ar trebui să ia aproximativ 3 miligrame pe kilogram de greutate corporală.

5

Pentru a recupera mușchiul și pentru a crește formarea de proteine, avem aminoacizi cu catenă ramificată care se găsesc în mod natural în lapte, ouă, carne sau pește. Ca un supliment îl găsim în capsule, lichide sau geluri și se recomandă să luați între 6 și 20 de grame pe zi și le puteți lua înainte de antrenament, apoi în formare completă sau în doze diferite pe tot parcursul zilei.

6

Glutamina ne ajută, de asemenea, să ne redobândim după exerciții fizice, deși dacă luăm o doză de 20 de grame, previne degradarea proteinelor și contribuie la îmbunătățirea funcției sistemului imunitar. Desigur, este prezent în produse lactate, produse lactate, spanac și nuci, dar gătitul reduce cantitatea; și îl putem cumpăra în capsule, formule sub formă de pulbere, scuturi sau bare de energie.

7

Un alt supliment nutrițional pentru sportivi este citrulina care apare în mod natural în organismul nostru și utilizează lactatul care este produs în exercițiu pentru a sintetiza energia și a întârzia oboseala. Deși absența în organism este foarte ciudată, puteți găsi formule pulverulente și se recomandă consumarea a 6 grame pe zi între mese sau cu mesele principale.

sfaturi

• Consultați-vă medicul sau nutriționistul înainte de a începe orice supliment
• Steroizii și anabolizanții au un rezultat imediat, dar și efecte secundare grave. Nu le folosiți