Corpul nostru este format din mai mult de 200 de oase, care sunt îmbinate de articulații și separate de cartilaje astfel încât să nu se frece una de cealaltă. Funcțiile sale sunt esențiale pentru ziua de azi, deoarece acestea sunt responsabile pentru menținerea greutății corporale, pentru protejarea organelor vitale ale corpului și pentru a face posibile toate mișcările. Prin urmare, este important să știm cum să avem grijă de ei și să le păstrăm în stare bună de sănătate.

Pentru ca sistemul osos să rămână întărit și sănătos, este necesar să includem în alimentația noastră câteva alimente bogate în nutrienți care sunt direct legate de formarea și creșterea oaselor noastre: calciu. În ceea ce ne privește, ne îngrijorează sănătatea și, prin urmare, în următorul articol explicăm cum să creștem calciul în oase în mod natural . Continuați să citiți!

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să obțineți calciu fără a lua lactate

Alimente care conțin calciu pentru oase

Întotdeauna sa spus că trebuie să beți lapte pentru a întări oasele, datorită conținutului ridicat de calciu. Cu toate acestea, există alte produse naturale bogate în calciu care ajută la întărirea oaselor și articulațiilor. Dar ce calciu este mai bun pentru oase, naturale sau suplimente? Desigur, este întotdeauna mai bine să îmbunătățiți sănătatea în mod natural și să lăsați suplimentele și suplimentele alimentare atunci când există probleme de sănătate în care este recomandabil să întăriți tratamentul cu ei.

Deci, dacă vă întrebați cum să crească calciul în oase în mod natural, ia act de aceste produse naturale cu calciu, care ar trebui să fie consumate pentru a îmbunătăți sănătatea osoasă:

• legume
• fructe
• Produse lactate
• pește
• crustacee

În acest fel, pentru a ne consolida oasele, va fi necesar să conducem un stil de viață sănătos și să consumăm pe cât posibil cea mai mare varietate de alimente, în special cele care se află pe această listă dacă avem deficit de calciu.

Legume si fructe bogate in calciu

Pentru a crește calciul în oase în mod natural, este important să includem alimente bogate în acest mineral, cum ar fi legumele și fructele. Iată o listă a celor mai bogate în calciu legume :

• spanac
• nap
• Salată de român
• broccoli
• Carnea elvețiană
• mere
• banană
• portocaliu
• ananas

Printre legume, este de asemenea important să știți că frunzele verzi oferă o doză bună de calciu pe cană pe zi, cum ar fi verde de muștar (315mg), cicoare (218mg) și verdeț (137mg).

Cum să crească calciul în oase cu produse lactate

Laptele, indiferent de varianta sa, (degresat, semi-degresat, pulverizat sau condensat) și alte produse lactate precum iaurtul sunt, de asemenea, alimente care conțin calciu pentru oase și că, prin urmare, ar trebui să includem în meniul zilnic dacă vrem crește nivelul calciului organismului nostru în mod natural.

În plus față de menținerea oaselor sănătoase și puternice, produsele lactate oferă de asemenea și alte beneficii, cum ar fi menținerea funcției țesutului nervos și condiția atât a vederii cât și a pielii noastre. De asemenea, este important să știți că calciul furnizat de lapte și derivații săi este mai ușor de absorbit decât alte surse.

Printre acest grup de alimente, cele mai bogate sunt laptele (1 ceașcă asigură 300 mg din cele 1000 mg pe care trebuie să le consumăm pe zi) și iaurturile naturale (452 ​​mg de 1000 mg).

Pește și fructe de mare pentru oase mai puternice

Peștii și unele crustacee sunt alimentele cele mai bogate în calciu, depășind chiar și laptele și alte produse lactate. Deși există o cantitate mare cu un conținut ridicat de nutrienți, mai jos vă oferim cele mai bogate pentru a ne întări oasele:

• Sardine : Trei uncii din acest pește conține aproximativ 325 mg de calciu.
• Somonul : pe lângă faptul că este bogat în calciu, este de asemenea un aliment cu un conținut ridicat de acizi grași sănătoși, cum ar fi omega 3.
• Alte tipuri de pește : hamsii, ton și talpă.
• Fructe de mare bogate în calciu : creveți, midii, creveți și stridii.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de cât de mult pește mănânci o săptămână.

Alte alimente bogate în calciu

Pe lângă alimentele pe care le-am enumerat în secțiunile anterioare, în următoarea listă vă oferim și alții cu care să crească calciul în oase în mod natural:

• fursecuri
• Cacao cu lapte
• Cereale fortificate sau fortificate cu calciu
• Lapte de soia
• Lapte de soia
• tofu
• tahina
• Sucuri de fructe fortificate
• Suplimente de calciu

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest alt articol despre alimente bogate în calciu.

Alimente care ajută la absorbția calciului

Atat cat luam alimente bogate in calciu, este de asemenea important sa stim ca avem nevoie de o serie de nutrienti pentru a le absorbi corect. Acesta include următorii nutrienți pentru a absorbi calciul corect:

• Vitamina D : este necesar ca organismul nostru să absoarbă calciul eficient. Puteți găsi această vitamină în pește albastru (ton, somon și sardine), ouă, fructe de mare (creveți și stridii) și ulei de pește. Putem, de asemenea, să o achiziționăm prin luarea a 15 minute de soare în fiecare zi.
• Vitamina K : poate fi găsită în legume (varză, castravete și sparanghel), ierburi cum ar fi salvie și cimbru, precum și fructe, cum ar fi mure, zmeură și afine.
• Vitamina B6 : include in carnea dvs. carne (pui, curcan si carne de vita), peste (pastrav si cod), legume (ardei, grate si mazare) si alte alimente, cum ar fi soia si nuca.

Pentru mai multe informații, este posibil să vă interesați de acest alt articol al produselor alimentare care ajută la absorbția calciului.

Alte sfaturi pentru întărirea oaselor

În plus față de creșterea calciului în mod natural, este, de asemenea, recomandat să urmați câteva dintre următoarele sfaturi pentru a vă întări oasele:

• Luați proteine : o deficiență a acestui nutrient poate duce la o scădere a absorbției de calciu. De asemenea, reduce riscul de fracturi osoase în timpul vârstei înaintate.
• Nu efectuați diete foarte calorice : o dietă foarte scăzută în calorii poate reduce densitatea structurii osoase.
• Include alimente și suplimente bogate în colageni : colagenul este o proteină care vă va ajuta să vă consolidați oasele.
• Luați alimente care conțin magneziu și zinc : ambele substanțe nutritive ajută la formarea celulelor măduvei osoase și, pe de altă parte, împiedică descompunerea excesivă a oaselor.

Acum că știți cum să creșteți calciul în oase în mod natural, puteți fi, de asemenea, interesat de acest alt articol pe 7 alimente cu mai mult calciu decât laptele.

Acest articol este doar informativ, nu avem facultatea de a prescrie nici un tratament medical sau de a face orice tip de diagnostic. Vă invităm să mergeți la un medic în cazul în care prezentați orice tip de condiție sau disconfort.