Dacă doriți să începeți să vă îngrijiți de corpul dvs. sau să reluați activitatea fizică, prima opțiune este în desfășurare . Rularea, cariera vieții, este o activitate fizică completă, ușor de realizat și care ne ajută să pregătim corpul pentru orice altă activitate fizică sau sport pe care vrem să o practicăm: să jucăm fotbal sau baschet, de exemplu, Contextul fizic al jocului este esențial pentru a ține un joc complet. În plus, cumpărarea echipamentului de funcționare este mult mai ieftină decât alte sporturi și nu aveți nevoie de altcineva să o exersați: purtați doar niște pantofi de alergat și începeți! Ei bine, nu, pentru că înainte de a merge la stradă sau la parc pentru a începe să fie difuzate, există o serie de sfaturi despre care este important să țineți cont de modul de pregătire pentru a începe să rulați :

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să vă pregătiți pentru o acțiune bună de urmat: 1

Pentru a pregăti diagrama săptămânală a exercițiilor, primul lucru este să ne cunoaștem limitele . Pentru a nu fi frustrat la prima schimbare, cel mai bine este să începeți să rulați 10-15 minute de câteva ori într-o săptămână.

2

Este convenabil să urmați, cel puțin la început, aceeași rută, să aflați care vor fi zonele în care putem administra doza și care vor necesita mai mult efort. Alternați-vă primele excursii cu plimbări pentru a cunoaște traseul.

3

Dacă ați practicat deja alergarea și doriți să o faceți din nou, nu încercați să continuați în același punct în care ați lăsat-o . Desigur, veți observa lipsa de practică, deci începeți din nou cu distanțe mai scurte și cu un ritm mai moale, până când vă simțiți puternici.

4

Înainte de fiecare sesiune, trebuie să întindeți și să încălziți mușchii, apoi eliberați-i și relaxați-vă, terminând cu o mică serie de abdominale. Între warm-up și post-rasă trebuie să iei un total de jumătate din timpul pe care l-ai alergat (ai alergat 10 minute, 2-3 minute pentru a te încălzi și 2-3 pentru a elibera mușchii.

5

Încercați să practicați alergând mereu în același timp al zilei . Astfel, corpul vostru se va obișnui cu interpretarea în aceleași ore. Dacă intenționați să faceți sesiuni moi, dimineața este mai bună pentru că vă ajută să activați organismul. Dacă sesiunile sunt mai grele, după-amiaza este perfectă pentru a avea timp să-ți recuperezi puterile.

sfaturi

• Încălțămintea este esențială. Încearcă să găsești niște pantofi potrivite greutății, tipului tău și transpirației tale
• Greutatea pantofilor este, de asemenea, importantă. Cu cât sunt mai ușoare, cu atât este mai ușor să fugi în mișcare