Una dintre cele mai bune mașini de gimnastică care vă vor ajuta să pierdeți în greutate treptat și foarte eficient este bicicleta eliptică. Este un dispozitiv de fitness, datorită căruia activează o mare parte din mușchii corpului nostru și ne pune sistemul cardiovascular la locul de muncă, făcându-l să utilizeze o cantitate mai mare de energie care este acumulată în corpul nostru ca grăsime saturată. Spre deosebire de alte mașini, cum ar fi banda de alergare sau bicicleta staționară, elipticul protejează articulațiile cât mai mult posibil și reușește să oprească impactul benzii de rulare atunci când ne pregătim. În acest articol descoperim cum să pierdem în greutate cu eliptice, astfel încât să știi toate sfaturile pe care trebuie să le iei în considerare și, astfel, să poți pierde în greutate într-un mod eficient.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Pot să fac eliptic în timpul sarcinii?

Beneficiile slabei eliptice

Bicicleta eliptică este una dintre cele mai populare mașini de gimnastică printre oamenii care se vor antrena. Motivele sunt mai multe și, pe de o parte, acest dispozitiv este foarte ușor de utilizat, făcând posibil ca toți oamenii, indiferent de starea lor fizică, să-l folosească și să-l adapteze la nevoile lor specifice. Ele au nivele diferite de intensitate care pot fi reglate pe masura ce crestem performantele noastre. Pe de altă parte, este una dintre mașinile de gimnastică cu care se pierd mai multe calorii și, prin urmare, este unul dintre cele mai de succes.

Apoi, vom explica de ce putem pierde in greutate cu eliptice, deoarece acest dispozitiv are o serie de avantaje ideale pentru a ne atinge scopul:

• Așa cum am spus deja, elipticul este dispozitivul care cauzează cele mai multe calorii de pierdut în antrenament. De fapt, cu doar 30 de minute de exercițiu puteți pierde 300 de calorii, dar dacă utilizați o intensitate mai mare, această cifră poate ajunge la peste 600 de calorii în doar o jumătate de oră!
• Sculpta corpul nostru : in plus fata de exercitarea sistemului cardiovascular si promovarea arderii grasimilor, elipticul este de asemenea ideal pentru tonifierea muschilor si a corpului nostru, in special zone cum ar fi picioarele, bratele si fesele, deoarece acestea sunt cele mai să intervină în antrenamentul menționat.
• Potrivit pentru toate vârstele și condițiile: alte avantaje ale elipticei sunt că, spre deosebire de alte dispozitive, acestea pot fi folosite de oameni de toate tipurile de condiții, deoarece nu provoacă un impact foarte puternic asupra solului atunci când le amortizează datorită operațiunii ciclic al mașinii.

În acest articol vom descoperi, într-un mod general, toate beneficiile elipticei, astfel încât să cunoașteți toate avantajele pe care le poate produce utilizarea acestui dispozitiv.

Cel mai bun exercițiu de a pierde în greutate cu eliptice

Pentru a putea slabi cu o eliptică, va fi suficient să vă dedicați cel puțin 30 de minute de antrenament pentru a putea activa arderea grăsimilor și pentru a vă întări mușchii. Cu toate acestea, dacă doriți să măriți consumul de calorii și să pierdeți mai multă grăsime în aceeași sesiune, vă recomandăm să faceți acest exercițiu care vă va ajuta să vă activați metabolismul la maximum și să vă consumați mai multe calorii fără a trebui să petreceți mai mult timp de antrenament.

Acest exercițiu elliptic, pe care îl vom detalia mai jos, este concentrat, în principiu, pe combinarea diferitelor intensități, astfel încât, astfel, evităm ca corpul nostru să se obișnuiască cu cererea energetică și, prin urmare, toată pregătirea este la maximă performanță. Dacă rămânem 30 de minute cu aceeași intensitate, corpul nostru se va obișnui cu aceasta și, în cele din urmă, se va adapta să nu cheltuiască mai multă energie (calorii) decât este necesar; Pe de altă parte, dacă modificați în mod constant cererea de energie, nu veți stabili o orientare și, prin urmare, veți consuma cele mai ridicate calorii posibile.

Deci, în continuare vom descoperi cum să facem acest exercițiu pas cu pas :

1. Începem primele 5 minute de încălzire într-un ritm moderat, o intensitate de 6 sau 7 va fi mai bună decât bună pentru a începe formarea (dacă sunteți începător puteți descărca un punct)
2. Acum, să acceleram metabolismul nostru și, pentru aceasta, vom crește intensitatea la o rată de 9 sau 10 timp de 30 de secunde
3. Reducem ritmul la 5 și rămânem la această intensitate timp de 1 minut
4. Apoi intensificăm din nou intensitatea la 10 sau 11 și mențineți acest ritm timp de 30 de secunde
5. Acum, vom scădea din nou ritmul la 5 și vom recupera respirația timp de 1 minut
6. Următorul pas este să măriți ritmul până la moderat și să lăsați o intensitate medie de 7 în următoarele 5 minute
7. Acum vom mări intensitatea la 10 și vom încerca să ținem un minut întreg
8. Vom reduce intensitatea la 5 și vom rămâne timp de 2 minute
9. Vom întoarce intensitatea la 7 și vom pleca timp de încă 5 minute
10. Vom crește intensitatea la 10 și o păstrăm 1 minut
11. Mergem la 6 și rămânem mai mult de 1 minut
12. Am dedicat 5 minute la o intensitate de 7
13. În ultimele 2 minute de antrenament, va trebui să scădem intensitatea la 4 pentru a pregăti corpul pentru sfârșitul antrenamentului

În total, această formare este de 30 de minute, timpul minim recomandat pentru ca formarea să fie fructuoasă și să exercite, într-adevăr, sistemul cardiovascular.

În acest alt articol descoperim o altă rutină de exerciții în eliptic, care este foarte asemănătoare cu cea a acestui, dar care are și alte vremuri, prin urmare, puteți merge combinând.

Sfaturi pentru a pierde in greutate cu eliptice

Acum știți beneficiile și cel mai bun exercițiu de a pierde în greutate cu eliptice, dar apoi vă vom oferi o serie de sfaturi și recomandări care vă vor ajuta să vă pierdeți în greutate și să vă bucurați, de asemenea, de un corp sănătos și în stare perfectă. Atent!

• Combină intensitățile: după cum ați văzut în secțiunea anterioară, pentru a pierde în greutate cu eliptic este important să nu păstrați în același ritm într-un mod stabil, deoarece, astfel, vă cereți corpului dvs. o ardere constantă a consumului de energie și grăsimi saturate. Du-te interspersing diferite ritmuri, astfel, pentru a realiza un exercițiu optim.
• Fii constanta: pentru a pierde in greutate prin exercitarea fizica este esential sa fii consistenta si cel putin sa petreci 3 sau 4 zile pe saptamana pentru a te antrena. Sesiunile trebuie să fie de cel puțin 30 de minute pentru a activa arderea grăsimilor și a caloriilor, altfel nu veți vedea cu greu niciun rezultat în silueta dvs. (dar în sănătatea dvs.).
• Se odihnește 2 zile pe săptămână: maximul pe care o persoană îl poate antrena o săptămână este de 5 zile, deoarece este necesar să lăsăm corpul să se odihnească 2 zile pentru a da timp muscularelor să crească și să se repare. În caz contrar, puteți suferi de supra-instruire și, prin urmare, aveți un risc mai mare de rănire.
• Mâinile și picioarele implicate : pentru a arde cu adevărat cantitatea de calorii pe care am indicat-o este important să faceți exercițiul corect, adică să vă mișcați picioarele în ritmul dispozitivului, dar și pe brațe. Astfel, veți lucra atât la extremități, cât și la consumarea caloriilor pe care le-am indicat mai sus.