Cum se definesc pecs

Dacă doriți să definiți mușchii pectorali, în primul rând aveți nevoie de răbdare și de a fi constanți, deoarece altfel nu puteți obține rezultatele pe care le așteptați. Nu este o sarcină simplă și va trebui să stabiliți o rutină de activitate fizică intensă la diferite niveluri. Va fi esențial să fiți perseverenți și stricți în rutina dvs. sportivă, să luați o dietă echilibrată și să nu pierdeți niciodată obiectivul pe care sperați să îl atingeți. În acest articol de .com vă vom arăta cum să definiți pectorali.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să definiți bicepsul fără greutăți Etape de urmat: 1

În primul rând, trebuie să luați în considerare cât de complexă este arderea grăsimilor, în special în zonele localizate, cum ar fi pectorali. Este un proces care poate dura luni, dar cu voință și muncă totul este posibil. Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să efectuați exerciții cardiovasculare, să alegeți cel care vă place cel mai mult și să începeți să faceți o activitate puternică pentru arderea grasimilor. Poti sa faci eliptice, alergare, aerobic, zumba, pas ... optiunile sunt multe. Acestea sunt un tip de exercițiu care menține toți mușchii în mișcare, epuizând rezervele calorice în primele 20 de minute. Din acel moment, ficatul este pus în funcțiune și va transforma grăsimile acumulate în energie.

Va trebui să faceți un total de 30 sau 40 de minute de exerciții cardiovasculare pentru ca organismul dvs. să înceapă să consume rezervele de grăsime. Indiferent de activitate, se recomandă ca în timpul exercițiului să existe schimbări de intensitate la fiecare 5 minute. În acest fel, aceste schimbări accelerează metabolismul. O recomandare pentru promovarea arderii de grăsimi în zonă este utilizarea unei benzi termice pe pectorale în timpul exercițiilor cardiovasculare.

În combinație cu sportul de înaltă intensitate, va trebui să faceți exerciții de greutate gratuite, pe care le puteți face cu gimnastica sau cu greutăți. Trebuie să fiți clar că exercițiile trebuie să definească și nu să crească volumul muscular. Tehnica este de a lua mai puțină greutate, dar cu un număr mai mare de repetări, astfel veți putea reafirma și defini musculatura.

Repetițiile și greutatea aleasă vor depinde de ceea ce poate suporta fiecare, având mereu măsurile de precauție necesare. Dar trebuie să puteți face cel puțin bine între 20 și 25 de repetări în 4 faze.

Unul dintre exercițiile de greutate recomandate pentru a defini pectorali este presa de banc, în modul cel mai convențional, cu o bară și o aderență neutră. Pentru a face bine, ar trebui să vă așezați într-un alb plat, cu șoldurile, umerii și fese bine susținute. Picioarele trebuie să ajungă la pământ bine pentru a pasi din greu, deoarece mișcarea va depinde de stabilitatea aceluiași. Luați bara cu palmele îndreptate înainte și în afară, brațul și antebrațul ar trebui să facă un unghi de 90 de grade, apoi îndoiți cotul astfel încât acesta să fie deasupra pieptului.

Un altul din exercițiile menite să definească pectorali sunt fonduri în piept. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie doar de niște paralele în condiții pentru a le lucra. Pentru a da o intensitate mai mare exercitării, puteți utiliza o suprafață cu o deschidere mai mare, astfel încât atât brațele cât și pieptul să facă un efort mai mare.

Va trebui să aveți acces la bare paralele, plasați-vă într-o poziție în care vă veți ține corpul cu brațele întinse. În timp ce inhalați, micșorați-vă trunchiul înainte cu aproximativ 30 de grade, iar coatele trebuie să se lărgească puțin până când simțiți întinderea pieptului. Când observați că pieptul este întins, utilizați mușchii pieptului pentru a reveni la poziția de plecare.

Și un ultim exercițiu de a exercita și de a defini pectorali sunt deschiderile cu gantere. O mare activitate pentru a lucra în zona mediană, exterioară și inferioară a pieptului. Este un lucru fundamental pentru a crea un atac de cord. Pentru a face acest lucru corect, ar trebui să vă așezați pe o bancă plată, stabilă, cu o gantere în fiecare mână și așezată pe partea superioară a coapsei. Palmele ar trebui să fie îndreptate unul spre celălalt, ca și când ar fi privit unii pe alții. Apoi, folosindu-vă cvadricepsul, forțați-vă să ridicați unul câte unul greutățile și apoi păstrați-le în fața dvs. pe umerii voștri.